сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Как выбрать фитнес клуб

Итак, вы приняли важное решение: чтобы укрепить свое здоровье и повысить привлекательность - записаться в фитнес-клуб. Если за плечами у вас нет опыта выбора и занятий в спортивных клубах, обратите внимание на несложные советы этой статьи.

Фитнес клуб

Что там внутри: стандартная структура фитнес клуба

Абсолютно любой спортклуб имеет тренажерный зал (или залы) для анаэробных занятий. В распоряжение занимающихся предоставляются тренажеры различной степени сложности, оборудование для занятий со свободными весами (грифы, диски для штанги и тренажеров), спортивный инвентарь (бодибары, гантели, гири).

Для аэробных тренировок существуют специальные тренажеры (беговая дорожка, велотренажер, степпер, гребной тренажер, элиптический тренажер). Эти тренажеры обычно расположены в отдельном зале или специальной зоне. Кроме того, практически любой клуб проводит для своих посетителей групповые занятия (классическая аэробика, сайкл и др.), для таких занятий отведены отдельные залы. На групповых занятиях также может использоваться специальный спортивный инвентарь: гантели, степ-платформы, эспандеры, фитболы и т.д.

Если в фитнес клубе имеется бассейн (бассейны), то в нем могут проводиться групповые занятия аквааэробикой, оздоровительным плаванием, обучение технике плавания. Стремительно набирает популярность такой вид фитнеса, как занятия на акватренажерах. Эти занятия менее травматичны, чем занятия на суше, имеют меньше противопоказаний.

Большие спортклубы имеют СПА-зону, где можно посетить различные виды бань, расслабиться в джакузи, сделать массаж и некоторые оздоровительные процедуры.

Кроме перечисленного в уважающем себя фитнес центре должен быть кабинет врача. Доктор выдает справку о допуске к занятиям, подскажет какие виды фитнеса лучше подойдут, окажет платные консультации по подбору питания.

В качестве дополнительной инфраструктуры может быть спорт-бар, где можно заказать различные виды спортивных коктейлей или соки, приобрести энергетические напитки, спортивные сухие смеси, батончики и т.п. Часто на рецепции или в отдельном магазине при клубе можно купить самые необходимые спортивные товары (плавки, шапочку для бассейна, спортивную обувь).

Все зависит от цели или как будем тренироваться

Самое основное, над чем стоит задуматься в первую очередь, нужен ли вам бассейн. И если ваш ответ «да», то какой именно. Многие фитнес клубы предлагают своим посетителям возможность окунуться в прохладную чашу бассейна, но зачастую камень преткновения – размер сией чаши.

Чтобы расслабиться после упражнений в зале, окунуться в приятную прохладу после сауны или заниматься в небольшой группе аквааэробикой, достаточно небольшой купели, но, если основным способом оздоровления или одним из важнейших, вы видите для себя плавание, то выбирайте фитнес с бассейном, разделенным на дорожки длиной 25 или 50 метров (последнее, конечно, редкость даже в наше прогрессивное время). О том, как выбрать бассейн, на какие нюансы обратить внимание, можно почитать в отдельной статье.

Если же бассейн вам не нужен вообще, то возможность выбора становится гораздо шире.

Если ваша цель укрепить тело и накачать мышечную массу, пристально осмотрите зал анаэробных тренировок: есть ли там тренажеры для всех групп мышц, в каком они состоянии, достаточно ли дополнительного оборудования. Кроме того, вас могут заинтересовать специальные силовые классы для продвинутых, индивидуальные занятия боксом.

Если вы планируете скинуть лишние на ваш взгляд килограммы и сделать фигуру более подтянутой, то посмотрите достаточно ли аэробных тренажеров в клубе, комфортный ли зал для групповых аэробных занятий.

В реализации желания поработать над определенными проблемными зонами, улучшить их форму помогут групповые классы, направленные на проработку именно этих областей тела. Поинтересуйтесь, проводятся ли в клубе такие занятия. Не лишне будет присмотреться, представлены ли в клубе качественные тренажеры для тех областей тела, которые вы хотите усовершенствовать.

Вместе весело шагать: изучаем расписание групповых занятий

Провести время в окружении единомышленников и с пользой для здоровья помогут групповые занятия. Групповых классов много, можно выбрать на любой вкус: силовые классы, аэробика, работа над определенными группами мышц, пилатес, йога, танцы, аквааэробика и т.д. О современных фитнес направлениях можно почитать в статье "Виды фитнеса: выбираем во многообразии фитнес направлений".

Если вы планируете заниматься в группах, не поленитесь пристрастно изучить стандартное расписание. Какие занятия есть в «меню» клуба, с какой частотой и в какое время они проводятся, взимается ли дополнительная плата или они входят в стоимость абонемента.

Кому мы доверяем

Согласитесь, когда мы идем к юристу или врачу, для нас весьма важна его квалификация и опыт работы. Наше оздоровление и красоту тоже нельзя доверять кому попало. Попросите предоставить информацию о тренерах клуба, ведущих групповые программы и индивидуальные тренировки. Обратите внимание на наличие профильного тренерского образования, опыт ведения групповых тренировок, спортивные регалии. Мелочи имеют значение

Не стесняйтесь попросить сотрудника отдела продаж провести для вас экскурсию по клубу. Хорошенько оглядитесь. Хорошо ли убирают в клубе, приветлив ли персонал, вместительные ли раздевалки, удобные ли шкафчики для одежды, достаточно ли фенов для волос.

Еще один важный момент – это душевые. Иногда случается так, что при большом количестве посетителей не хватает напора воды, либо температура недостаточна или скачет. А еще бывает так, что просто не хватает душевых кабин (в часы наплыва занимающихся и по окончанию популярных групповых программ) и приходится выжидать в очереди. Но об этом всем вы скорее узнаете у людей, которые посещают этот клуб какое-то время, нежели, чем от сотрудника, продающего абонемент.

Такая мелочь, как выдаваемое на рецепции перед занятием полотенце, может приятно облегчить жизнь. В престижных клубах могут давать даже 2 полотенца: стандартное и банное. Но есть клубы, которые не утруждают себя подобной заботой о своих гостях.

Кулер с питьевой водой (ну хотя бы один) есть в каждом спортивном клубе. Однако не все заведения предоставляют стаканчики для воды. Возможно, придется брать с собой бутылку или микшер, ведь пить при тренировках и после нужно обязательно!

Поближе купишь – почаще позанимаешься

Да-да, лень присуща как минимум половине человечества, в противном случае все поголовно были бы спортивными и подтянутыми. Но речь сейчас о пешеходной/транспортной доступности выбранного клуба. Не всем доставляет удовольствие полчаса трястись в транспорте, а потом еще идти пешочком в промозглую осеннюю погоду или февральский морозец для того, чтобы позаниматься. У автолюбителей может возникнуть другая проблема – пробки.

Потому, при прочих равных, лучше выбирать спортклуб поближе к месту, из которого вы туда направляете или куда возвращаетесь после.

Цена вопроса

Для многих вопрос стоимости абонемента достаточно важен. Ценовая политика у фитнес клубов может различаться и виды предлагаемых абонементов тоже. Но если брать «среднюю температуру по больнице», то можно выделить следующие типы абонементов:
  • полная безлимитка – это когда вы посещаете клуб в любое время и столько раз, сколько хотите в рамках срока действия абонемента;
  • безлимитка с ограничением времени посещения – такой абонемент дает право неограниченного посещения клуба в установленные абонементом часы в период срока действия абонемента. Чаще абонементы бывают «утренние» (например с 7 до 11 часов утра) и «дневные» (например с 12 до 15 часов);
  • абонементы выходного дня;
  • абонементы на определенное количество посещений в течение срока действия (например, на 8 занятий в месяц или 50 занятий на полгода).

В клубах, где есть бассейн, иногда бывает разделение на абонементы, дающие право посещения всего комплекса и абонементы, дающие право посещать только «сухопутную часть». В таких клубах на входе в бассейн установлены специальные турникеты.

Учтите, что индивидуальные занятия с тренером (персональные тренировки) не входят в стоимость абонемента. Их можно приобрести отдельно или пакетом (по 5 или 10 занятий), что, как правило немного дешевле.

Какие еще могут быть нюансы, влияющие на стоимость абонемента:

  • включено или нет в стоимость посещение СПА-зоны;
  • предоставляются ли скидки определенным категориям граждан (пенсионерам, например);
  • сезонные предложения, спецпредложения для постоянных клиентов, подарки к абонементу (например, посещение СПА-зоны или персональные тренировки);
  • наличие/отсутствие "заморозки" (это когда действие вашего абонемента приостанавливается на тот период, когда вы, например, находитесь в отпуске);
  • дополнительная оплата/либо отсутствие таковой на групповых программах. Здесь будьте внимательны, потому что бывает так, что некоторые классы входят в стоимость абонемента, а некоторые оплачиваются дополнительно.
Также хочу обратить внимание на редкий, однако еще встречающийся момент, когда ваше посещение клуба ограничено определенным временем, например 1,5 часами (конечно, в безлимитных абонементах такого не бывает) или когда «запуск группы» осуществляется по часам, например в 8:00, 8:30 и т.д.

Выбирая время для осмотра клуба ориентируйтесь на те дни и часы, когда чаще всего планируете заниматься. Именно в это время вы сможете увидеть, достаточно ли в клубе места для всех желающих: хватает ли тренажеров, места в зале для групповых занятий, не тесно ли в раздевалке.

Что еще можно сделать для того, чтобы принять верное решение о выборе фитнес клуба? У многих из них есть странички в интернете, также можно поискать отзывы посетителей на специальных интернет-порталах.

Надеюсь, советы этой статьи помогут вам сделать правильный выбор. Будьте здоровы, занимайтесь спортом!

Читайте также:
Виды занятий в фитнес клубе
Зарядка или утренняя гимнастика
Улучшаем общую выносливость и самочувствие
Покупаем абонемент в бассейн
Алкоголь и спорт - совместимы ли они?
Чай - целебный напиток для всех

Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ