сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Участие в соревнованиях по плаванию

Соревновательный опыт необходим любому пловцу по целому ряду причин:

  • соревнования воспитывают волю к победе и боевой дух;
  • регулярное участие в соревнованиях помогает лучше подготовиться психологически к их атмосфере;
  • соревнования помогают понять и оценить насколько хороша ваша техника плавания и способны ли вы проявить ее в экстремальных условиях соперничества;
  • соревнования учат правильно распределять силы на дистанции.

Соревнования и питание

Никто не будет спорить о необходимости и важности ежедневного правильного питания для спортсмена (см. "Рацион пловца"). Питание же накануне и во время соревнований имеет прямое влияние на результат.

Время приема
Что съесть и зачем
Что пить и зачем
До соревнований
За ночь до соревнований
Восполнить запасы гликогена в печени и мышцах, чтобы завтра было "на чем плыть". Пища, богатая комплексными углеводами (например большая порция макарон, риса или картошки)
Пить достаточно, чтобы избежать обезвоживания. Нельзя алкоголь, газированные напитки, черный чай, красный чай, зеленый чай, чаи улун и пуэр, кофе
Утро в день соревнований
Прием пищи не позднее, чем за 2 часа до соревнований. Поддержать запасы гликогена на высоком уровне.Пища богатая комплексными углеводами (например каша, мюсли, бананы, рис, овощи, цельнозерновые хлебцы). 
Регулярно пить воду, изотонические спортивные напитки, разбавленный водой сок
Во время соревнований
Если нет времени между заплывами
Углеводы из изотонического напитка для поддержания энергии и компенсации потерь гликогена
Сразу после заплыва вода, изотонический напиток
Если между заплывами час или больше
Легкоусвояемая углеводосодержащая пища для подзарядки энергией и компенсации затрат гликогена (сухофрукты, виноград, яблоко, мюсли-батончик). Избегать продуктов с высоким содержанием сахара и жира.
Восполнить потери жидкости. Вода, изотонический напиток, сок
После соревнований
В течение получаса после окончания
Восполнение запасов гликогена в мышцах. Углеводы с упором на комплексные не менее 50 грам: пара фруктов (бананов, яблок или апельсинов), мюсли-батончик, хлеб с медом или вареньем.
Для восстановления потерь жидкости сразу после финиша минимум 500 мл воды, сока, изотонического напитка
В течение 2 часов после окончания
Полноценный, богатый углеводами прием пищи для восстановления запасов гликогена в мышцах и печени (пицца, макароны, рис,  картофель). Избегать богатой жиром пищи.
В течение дня часто пить небольшими порциями. 

Соревнования и сон

О важности и продолжительности сна можно подробно почитать в статье "Сон пловца"

Однако перед соревнованиями хорошо выспаться особенно важно. Необходимая продолжительность сна индивидуальна. Но исходя из среднестатистических данных, можно сказать, что продолжительность ночного сна перед соревнованиями должна быть не меньше 8 часов.

Участнику соревнований важно не только выспаться, но и вовремя проснуться. Ведь в решающий момент нужно быть в тонусе! Для того, чтобы нервная система успела активироваться и пловец был к моменту старта в максимальной боевой готовности нужно просыпаться минимум за 3-4 часа до начала соревнований.

Разминка на соревнованиях

Задача разминки перед соревнованиями – подготовить пловца к старту как физически, так и психологически.

Предстартовая разминка похожа на разминку перед тренировкой (см. статью "Разминка перед плаванием"), то есть включает в себя упражнения на суше для разогрева мышц и связок, упражнения на суше на растяжку для повышения эластичности мышц, разминочное плавание. Но в разминку перед соревновательным заплывом следует включить большее количество очень коротких отрезков, проплываемых с высокой скоростью, а также уделить внимание отработке старта и поворотов.

Важный момент состоит в том, что участнику соревнований необходимо привыкнуть к бассейну, где будут проходить заплывы. Все бассейны разные, поэтому нужно внимательно оценить обстановку и адаптироваться к ней. Оцените температуру и прозрачность воды, на какой высоте находятся бортики, какова глубина бассейна. Осмотрите стартовые тумбы и потренируйтесь делать стартовый прыжок.

Общий метраж проплываемых дистанций и интенсивность разминки в воде зависят от типа нервной системы пловца и длины соревновательной дистанции.

Важно подойти к моменту старта в оптимальном психологическом состоянии. При чрезмерном волнении поможет спокойное плавание. При состоянии апатии, напротив, нужно проплыть несколько коротких отрезков с максимальной скоростью.

Продолжительность разминки может быть 15-20 мин, дистанция разминочного плавания составляет 400-800 метров и более. Перед финальными заплывами разминка должна быть наполовину короче, чем перед предварительными заплывами. Разминку следует заканчивать тем способом, которым пловец будет плыть на дистанции. Период времени от разминки до старта должен быть 20-30 мин.

Откупывание на соревнованиях

На соревнованиях откупывание еще более важно, чем на тренировке (см. статью "Откупывание или заминка в плавании").

После окончания заплыва как можно скорее нужно пойти в разминочный бассейн и поплавать 15-18 минут на невысоком аэробном пульсе. После такого спокойного плавания, спортсмен будет чувствовать себя гораздо лучше, чем сразу после завершения дистанции. Минимальный рекомендуемый объем восстановительного плавания составляет 800 метров. Если же на соревнованиях отсутствует разминочный бассейн, где можно поплавать после соревновательного заплыва, то постойте пару минут в холодном душе, а потом выполните упражнения на растяжку (особенно на те мышцы, которые устали и болят).

Психологическая подготовка перед и во время соревнований

Участие в соревнованиях – испытание не только физических навыков, это и большая психологическая нагрузка. От того, как вы с ней справитесь зависит результат.

Главное – позитивный настрой

Уверенность в своих силах и подготовке, желание раскрыть свой потенциал и продемонстрировать свои возможности, готовность побеждать и получать удовольствие от этой победы – вот составляющие позитивного настроя. После долгой подготовки вы пришли на эти соревнования, чтобы пожать плоды своих трудов и усилий, и вы покажите все, на что способны!

Не волнуйтесь перед стартом и не накручивайте себя

Не волноваться – главное правило для участника соревнований. Долгие тренировки сейчас позади и лишними мыслями и переживаниями вы себе уже не поможете, зато навредить сможете запросто.

Самая распространенная психологическая проблема - это когда спортсмен постоянно думает о предстоящем старте. Днем и ночью, в любом месте он не может заставить себя не думать о том моменте, когда прозвучит стартовый сигнал и соревнующиеся начнут преодолевать дистанцию. В большинстве случаев это заканчивается тем, что к старту пловец выходит морально истощенным, что неизменно скажется на результатах не в лучшую сторону. Очень сложно перестать себя накручивать, но попытайтесь отвлечься, займитесь чем-то интересным. В ожидании заплыва не мечитесь, сядьте, послушайте музыку, пообщайтесь с друзьями или соперниками.

Визуализируйте ваш заплыв и победу в нем

Основная задача техники визуализации - помочь вам полностью морально подготовиться к быстрому плаванию. Многие спортсмены визуализируют свои старты не только на соревнованиях, но и во время подготовки к ним.

Начинать визуализацию соревнований следует за несколько недель, и практиковаться ежедневно. В день старта посмотрите на воду и представьте в мельчайших подробностях, как вы проходите дистанцию. Визуализируя предстоящий старт, представьте себе до мельчайших подробностей все ощущения, которые будете испытывать во время заплыва и программируйте ваше тело плыть так, как этого хотите. Все детали имеют значение, необходимо ощутить атмосферу соревнований уловить запах воды в бассейне, увидеть соперников и услышать зрителей на трибунах, ощутить каждый гребок и удар ногами, почувствовать свое дыхание. Плывите в своих мыслях идеально, не допускайте тактических и технических ошибок. Отнеситесь серьезно к этой практике, ее эффективность доказана вы удивитесь какой невероятной силой обладает ваша мысль.

Уважайте, но не бойтесь соперников

Соперники – тоже люди, они тоже тренировались и собираются показать свой лучший результат. И, как и вы, они тоже волнуются. Проявите дружелюбие и уважение к своим соперникам, будьте вежливы. Но помните, что страх перед соперником – не лучший союзник на дистанции.

Отнеситесь философски к результату

Если вы показали на соревнованиях не тот результат, на который рассчитывали, отнеситесь к этому философски. У всех бывают взлеты и падения. Ведь тот, кто не падает, тот и не встает. Если вы сделали все возможное для победы – это уже победа, ваша личная победа над собой, своими страхами и сомнениями. Дорогу осилит идущий, не сдавайтесь, анализируйте свои ошибки и тренируйтесь дальше и следующий результат обязательно будет лучше!


Читайте также:
Дневной рацион пловца
Об особенностях употребления белков, жиров и углеводов пловцами
Об особенностях употребления витаминов и мтнеральных веществ пловцами
Методы восстановления после тренировки

Каталог статей раздела Тренировка





plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ