Виды занятий в фитнес клубе

Популярность здорового образа жизни, к счастью, возрастает с каждым днем. Уже никого не удивляет аббревиатура ЗОЖ и большинство знает, какие составляющие входят в это понятие. Физическое и душевное здоровье, а также активное долголетие не возможно сохранить без включения в свою жизнь регулярных физических нагрузок. Пока обладатели железной воли в любое время года по выверенному до минут расписанию наматывают километры в ближайшем парке и, на зависть окружающим, демонстрируют безупречную выправку, подтягиваясь на турнике во дворе, большинство городских жителей поправляют свое здоровье и повышают внешнюю привлекательность в фитнес клубах.

Эта статья ориентирована на людей, которые только недавно приобрели абонемент в фитнес центр и на тех, кто только определяется с выбором места для занятий и пока до конца не представляет, чем же лучше себя занять в спортивном клубе. О том, как выбрать фитнес клуб или как выбрать плавательный бассейн, максимально подходящий под Ваши нужды, мы уже говорили. В этой статье я постараюсь помочь определиться с тем, каким образом там лучше заниматься.

Итак, по включенности в ваши спортивные занятия третьих лиц, тренировки можно разделить на:

самостоятельные;
индивидуальные занятия с персональным тренером (персональные тренировки);
групповые занятия.

Рассмотрим подробнее вышеуказанные виды занятий.

Самостоятельная тренировка

Самостоятельная тренировка, это когда вы сами приходите в фитнес-клуб или бассейн и занимаетесь на суше или в воде так, как велит ваша душа и спортивные знания. Вы можете плавать столько и как вам заблагорассудится, заниматься на тренажерах, со свободными весами, выполнять различные упражнения.

Безусловно, хорош этот тип тренировки, когда вы понимаете что и зачем вы делаете, достаточно хорошо владеете техникой выполнения упражнений (или техникой плавания) и в состоянии составить себе тренировочный комплекс, отвечающий вашим конкретным задачам.

Также можно рекомендовать самостоятельные тренировки тем, кто собирается откровенно филонить и ходить в спортклуб «слегка пошевелиться». Таким занимающимся будет достаточно неспешно поплавать в бассейне, немного побегать или пошагать на беговой дорожке, покрутить педали в разминочном темпе на велотренажере. По большому счету, лучше такая нагрузка, чем вообще никакой.

Однако, если вы все же хотите усовершенствовать свою форму, повысить выносливость и расстаться с лишними килограммо-сантиметрами, то можете самостоятельно заниматься на кардиотренажерах (элиптический тренажер, велотренажер, беговая дорожка, степпер, гребной тренажер). Современные кардиотренажеры имеют возможность установки различных программ (например: сжигание жира, тренировка сердца) и в процессе тренировки будут изменять нагрузку (например, наклон беговой дорожки, ее скорость) согласно тем параметрам, которые были заданы. Разобраться с установкой таких программ новичку не всегда бывает просто, поэтому не стесняйтесь обратиться с вопросом к дежурному тренеру. В аэробных тренировках очень важен такой физиологический параметр как пульс. Ряд тренажеров имеют функцию замера пульса, но если в вашем фитнес клубе тренажеры этого не делают, следует обзавестись пульсометром. Если вы решились заниматься на кардиотренажерах, прежде чем идти в зал, пожалуйста, прочтите статью об аэробной физической нагрузке, она даст вам опорные знания по этому вопросу.

Тем, кто выбрал плавание в аэробном режиме для улучшения общего здоровья, корректировки веса и укрепления мышц, следует убедиться в правильности своей техники плавания, ибо плавать придется подолгу (чтобы был толк не менее получаса), а при неправильной технике это чревато не особо приятными последствиями. Вот, например, так называемое плавание «по-лягушачьи» с головой, торчащей вверх, может привести к обострению шейного остеохондроза из-за повышенной нагрузки на шею. Посему, для начала учитесь плавать, а уже потом с удовольствием используйте этот прекрасный вид нагрузки себе во благо! И, конечно же, не пренебрегайте разминкой, прежде чем погрузиться в бассейн.

Персональные тренировки

Индивидуальные занятия с персональным тренером - идеальный вид тренировки для любого занимающегося. Но, увы, не каждый себе может позволить такую роскошь. Персональные тренировки не входят в стоимость абонемента (хотя бывает, что в подарок с покупкой вы получаете ознакомительную персональную тренировку), их приходится оплачивать отдельно, а стоят они далеко не дешево.

Здесь я хочу сразу разграничить понятие «вводного инструктажа» и «персональной тренировки». Первый подразумевает, что вам покажут, какие есть тренажеры в клубе, для каких мышц они предназначены и как регулировать нагрузку. В лучшем случае расскажут, как правильно выполнять упражнения, однако, если вы сталкиваетесь с этой информацией впервые, то техника выполнения упражнений, скорее всего, надолго в голове не отложится. Вводный инструктаж обычно бесплатный, ведь администрация клуба хочет, чтобы клиенты чувствовали себя комфортно, уверенно и безопасно.

Персональный тренинг подразумевает, что на протяжении всего занятия тренер будет стоять с вами рядом. Для начала вы совместно определяете ваши спортивные цели на ближайшее будущее, оцениваете ваши имеющиеся кондиции, проговариваете питание и т.д. Потом разрабатывается тренировочная программа и начинается самое интересное: тренер неустанно следит за тем насколько правильно вы выполняете упражнения (разумеется, сначала ставит вам технику), считает ваши подходы, страхует, опытным глазом оценивая ваше состояние на момент времени. Для достижения максимального результата следует регулярно заниматься с тренером. Но даже несколько занятий под присмотром профессионала помогут освоить несложные комплексы упражнений и лучше понять свое тело. К сожалению, бывает и так, что рьяно взявшись за накачку мышц можно получить травму из-за неправильной техники выполнения упражнения. Поэтому, всем тем, кто собирается заниматься на тренажерах и со свободными весами, настоятельно рекомендую взять несколько «персоналок» с опытным тренером.

То же касается и плавания. Тренер не только поможет исправить имеющиеся огрехи в технике плавания, улучшить результаты, разработать программу тренировок, но и может научить вас плавать с нуля. Сколько времени на это потребуется, зависит от ваших изначальных кондиций, умений и упорства.

Групповые занятия

В 90% случаев занятия в группах – это женская стезя. И тут дело даже не в том, что дамы более общительны, а скорее в видах групповых программ. Может и существуют такие групповые занятия, во время которых 100-килограмовую штангу 20 мужчин поднимают под громкие команды тренера, но мне такие не встречались. Так что анаэробная тренировка для построения большущих крепких мышц – дело индивидуальное. Хотя, справедливости ради скажем, что некоторые группы подразумевают весьма и весьма интенсивную нагрузку. Традиционно мужчины не сильно пекутся о своей гибкости, и хорошо, если сделают в конце своего анаэробного тренинга несколько упражнений на растяжку. Мужчину на фитболе представить не просто, а уж на стрипденсе им и вовсе делать нечего (ну если только смотреть). Вот и получается, что в группах занимаются в основном дамы.

Подробнее узнать, какие виды фитнеса существуют, можно в статье «Виды фитнеса. Выбираем во многообразии фитнес-направлений». Здесь же для простоты восприятия я разделю наиболее популярные групповые программы на:

занятия с упражнениями на проработку всех групп мышц (мышцы ног, рук, груди, спины, пресса, ягодиц) с дополнительным спортинвентарем (бодибар, гантели, степ-платформы) и без;
занятия с дополнительным спортинвентарем (бодибар, гантели, степ-платформы, эспандеры, босу) и без, направленные на проработку отдельных групп мышц (например: мышц верхней части тела, мышц пресса, мышц ног и ягодиц);
занятия в спокойном темпе по признанным системам: шейпинг, пилатес, стрейчинг, калланетика, бодифлекс;
аэробика и аквааэробика;
сайкл (групповые занятия на велотренажерах);
йога и фитнес-йога;
восточные направления: тайбо, цигун и другие;
занятия с фитболом (большим резиновым мячом);
танцы различных направлений: латина, арабский танец, зумба, стрипденс.

Конечно, здесь перечислены далеко не все возможные варианты. Кроме того, существуют авторские программы, например нацеленные на уменьшение веса или специально для пожилых посетителей.

Групповые занятия фитнесом проходят в группах от 3 до 30 человек. Но, это конечно, крайние границы. Средняя группа 10-20 человек.

В чем же плюсы групповых занятий? Ну во-первых, можно посетить разные группы и выбрать то, что больше подходит и нравиться. Во-вторых, вы будете под присмотром тренера-специалиста, который поправит вас, если вы будете делать что-то неправильно. В-третьих, можно приятно и с пользой провести время в компании единомышленников. В-четвертых, большинство групповых занятий входят в стоимость абонемента.

Однако у групповых занятий есть и обратная сторона. Главная сложность, как правило, заключается в том, что не всегда ваше личное расписание совпадает с расписанием интересных для вас групп в спортклубе. Второй момент: не всегда уровень физической подготовки достаточен для занятия в понравившейся группе. Но иногда случается и так, что хочется и на аэробику, и на пилатес и еще куда-нибудь. В итоге, может получиться, что успехов нет ни в том, ни в другом, а соответственно, уровень удовлетворения от занятий может понизиться. Так что здесь следует соизмерять свои желания, возможности и способности.

Сводная таблица по видам занятий в фитнес клубе

Вид занятий	Положительные аспекты	Ограничения
Самостоятельные тренировки	Вы не ограничены в выборе времени посещения, самостоятельно выбираете длительность занятия и программу тренировки. Не требуется дополнительных финансовых вложений.	Нужно обладать определенными знаниями в области физической культуры и физиологии, владеть техникой выполнения упражнений (техникой плавания в случае занятий в бассейне). Требуется самодисциплина и сильная мотивация, т.к. подгонять и контролировать никто не будет.
Индивидуальные заннятия с тренером	Позволяют достичь максимального результата и учесть все ваши индивидуальные особенности и потребности. Тренер следит за правильностью выполнения упражнений (либо техникой плавания, если вы плаваете), оценивает профессиональным взглядом промежуточные результаты и может внести необходимые корректировки в вашу программу занятий. Контроль со стороны тренера помогает занимающемуся не расслаюляться.	Довольно дорогое удовольствие. Убедитесь в достаточной квалификации тренера, прежде чем купить пакет тренировок.
Групповые занятия	Возможность выбора программ, подходящих вам по интересам, задачам, физической подготовке, интенсивности. Наличие некоторого контроля за правильностью выполнения упражнений со стороны инструктора. Занятия в группе придают решимости, так как вы находитесь в окружении единомышленников со схожими целями.	Не всегда в спортклубе есть те программы, которые для вас наиболее интересны. Расписание занятий групп может быть для вас не удобным. Внимание инструктора не принадлежит вам целиком и полностью. Если в клубе маленькие раздевалки и душевые, то в час-пик после выхода группы может быть очень тесно и неуютно.

На что еще обратить внимание

После того, как мы кратко разобрали типы занятий, и вы наверняка определились, что именно для вас оптимально, хочется напомнить тем, кто еще не купил абонемент:

если вы планируете заниматься самостоятельно, при осмотре фитнес центра убедитесь, что тренажеров и оборудования достаточно для желающих заниматься (нет очередей, есть тренажеры для разных групп мышц);
если вы планируете заниматься с тренером или в группе, ознакомьтесь с тренерским составом клуба, убедитесь в его достаточной квалификации;
если будете заниматься в группах, определите интересные для вас направления и изучите расписание групповых занятий клуба, в который хотите купить абонемент.

Искренне надеюсь, что эта статья укрепила вашу решимость заниматься физической культурой! Желаю вам качественных и продуктивных тренировок!