сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Плавание и борьба с целлюлитом

Плавание - один из эффективнейших методов борьбы с целлюлитом.

целлюлит

Почему плавание помогает бороться с целлюлитом?

  • Нагрузка на мышцы.
    Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12—14 раз. Чтобы преодолеть такое сопротивление мышцы начинают работать более интенсивно. При этом специфика воды такова, что движения в воде кажутся более легкими и плавными, чем на суше. Таким образом, вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. Также только при плавании начинают работать мышцы, которые другим способом задействовать очень трудно или вовсе нельзя.
  • Жиросжигание.
    Интенсивное плавание эффективно и быстро сжигает большое количество жира, гораздо большее, чем аэробная тренировка на суше.
  • Массаж.
    Вода действует как своеобразный массажер, повышающий тонус кожи. Потоки воды делают кожу необычайно гладкой и упругой, устраняя внешние проявления целлюлита.
  • Кровоток и лимфоток.
    При движении в воде, пловец преодолевает сопротивление, которое действует как отягощение, стимулирующее кровоток. Плавание в холодной воде оказывает стимулирующее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные образования. При занятии плаванием работают все мышцы, стимулируя быструю и равномерную циркуляцию лимфы, чему способствует и движение воды, создающее массажный эффект.
Как часто нужно заниматься?

Заниматься необходимо не реже одного раза в неделю. Оптимально 2-3. Если женщина занимается плаванием регулярно, то ее кожа сохраняется молодой и упругой, несмотря на возраст.

Какие упражнения делать?

Если вы умеете плавать – плавайте, особенно кролем и брассом.
Хорошо плавать на груди, держа перед собой специальную досочку.
Если вы не умеете плавать можете посещать занятия аквааэробикой.

Можно также выполнять самостоятельно следующие упражнения:

  • Повороты туловища.
    Стоя, положите руки на бортик бассейна на расстоянии чуть больше ширины плеч. Выполняйте скручивающие движения нижней частью тела не поворачивая плеч(при этом верхняя часть тела остается неподвижной). Сохраняйте живот втянутым, а грудную клетку приподнятой.
  • Ножницы.
    Стоя спиной к бортику бассейна, поставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Поднимите ноги вперед. Выполняйте движения прямыми ногами, имитирующие ножницы.
  • Бег в воде.
    Выполняется как на суше. Сначала разминочный бег (2-3 минуты), затем тренировка (от 20 минут). Можно бегать на месте или по бассейну, при этом уровень воды не должен быть не ниже талии.
  • Мах руками.
    Зайдите в волу по шею, поставьте ноги пошире, слегка согните колени, руки раскиньте в стороны так, чтобы они находились под поверхностью воды. Ладони разверните вперед. Выполните скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Затем разверните ладони наружу, выполните движение в обратном направлении.
  • Жим руками.
    Зайдите в воду по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Разверните книзу ладони и выполните маховое движение руками назад. Вновь разверните ладони ко дну бассейна и выполните маховое движение в обратную сторону.
  • Поднимание коленей.
    Стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, поставьте руки на бортик и втяните живот. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу.
  • Удары прямыми ногами.
    Стоя лицом к бортику, возьмитесь за край обеими руками. Лягте на воду, чтобы ноги были параллельно дну. Выполняйте быстрые движения ногами вверх-вниз.
Эффективность плавания в борьбе с целлюлитом доказана. Но все же не стоит забывать о других методах борьбы с апельсиновой коркой, таких как массаж, обертывание, лечебно-косметические кремы и, конечно же, здоровое питание и отказ от вредных привычек.


Читайте также:
О пользе плавания для тела
О пользе плавания для души

Плавание в борьбе с лишним весом






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ