сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Улучшаем общую выносливость и самочувствие

Плавание как нельзя лучше подходит для улучшения общей выносливости организма, улучшения физической формы, повышения жизненного тонуса и снижения веса (этот вопрос мы рассматривали в цикле статей о пользе плавания). Но бывает, что хочется «разбавить» свои тренировки в бассейне другими видами физических нагрузок, либо бассейн попросту закрыт на профилактическое обслуживание. Рассмотрим, какие виды физической активности лучше всего подойдут для пловца.

общая физическая подготовка

Бег

Занятия бегом:
  • тренируют многие группы мышц: в основном ноги, а также корпус и плечевой пояс;
  • укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
  • развивают выносливость;
  • улучшают осанку;
  • помогают снизить вес (бегать нужно более получаса, чтобы организм активно окислял жиры для получения энергии).
Повторяющийся бег в гору с последующим спусканием с нее максимально улучшает выносливость мышц ног. На беговой дорожке можно выбрать специальную программу для имитации попеременных подъемов и спусков.

Выбирайте для бега не асфальтированные, а грунтовые дорожки и подальше от автодорог, в противном случае автомобильные выхлопы перекочуют в ваши легкие. Хорошо подойдет и беговая дорожка в кардиозале. Отнеситесь серьезно к выбору кроссовок для бега. Хорошая обувь поможет избежать чрезмерной ударной нагрузки на суставы.

Бег не подойдет, если вы страдаете варикозным расширением вен, плоскостопием. Приступать к пробежкам людям с заболеваниями суставов и позвоночника можно только после консультации с врачом. Если бегать все-таки хочется, но необходимо существенно снизить влияние на суставы и вены ног - обратите внимание на эллиптические кардиотренажеры.

Велосипед

Занятия на велосипеде или велотренажере:
  • улучшают общую выносливость;
  • укрепляют мышцы ног;
  • тренируют сердечно-сосудистую систему;
  • тренируют вестибулярный аппарат;
  • помогают снизить вес (заниматься нужно более получаса).
Максимально укрепить ноги помогут попеременные подъемы-спуски на холмах, либо можно выбрать программу, имитирующую такие нагрузки на велотренажере. Усердно нагружая ноги, помните, что мышцы ног от интенсивной нагрузки могут немного укоротиться, а это не хорошо для плавания, поэтому не забывайте делать упражнения на гибкость.

Лыжи

Лыжные пробежки:
  • улучшают координацию, чувство баланса;
  • тренируют дыхательную систему и помогают увеличить жизненный объем легких;
  • улучшают общую выносливость;
  • тренируют сердечно-сосудистую систему;
  • тренируют все группы мышц;
  • помогают снизить вес (пробежка должна продолжаться более получаса).

Гребля

Занятия греблей:
  • укрепляют мышцы верхней части тела, увеличивают их силовые возможности;
  • тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
  • повышают общую выносливость;
  • улучшают равновесие и вырабатывают чувство ритма.
Занимаясь греблей, не забывайте об упражнениях на растяжку для плечевого пояса и мышц корпуса. Занятия греблей, к сожалению, мало кому доступны. Но, производители спортивного оборудования позаботились о нас, изобретя гребные тренажеры, которые можно встретить уже во многих тренажерных кардиозалах. Конечно, гребной тренажер не способен конкурировать с занятием греблей по водоему на веслах, но зато на гребном тренажере можно выбрать режимы нагрузки и контролировать свои успехи, выраженные в цифрах пройденного расстояния и потраченной энергии.

Аквааэробика и акватренажеры

Занятия аквааэробикой и на акватренажерах в бассейне:
  • дают полноценную аэробную нагрузку;
  • укрепляют все группы мышц;
  • улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
  • развивают чувство баланса непосредственно в воде;
  • улучшают осанку;
  • закаливают организм;
  • делают кожу более гладкой;
  • помогают снизить вес.
Тем, кто хочет внести разнообразие в занятия в бассейне, можно порекомендовать походить на групповые занятия аквааэробикой или занятия на акватренажерах. Также эти виды физической нагрузки характеризуются пониженной нагрузкой на суставы и позвоночник, поэтому могут быть рекомендованы многим людям, для которых не желательны занятия бегом, на скакалке и на велотренажерах.

Скакалка

Прыжки со скакалкой:
  • повышают общую выносливость;
  • тренируют сердечно-сосудистую систему.
А еще прыжки со скакалкой помогают вернуться в детство. Однако следует помнить, что прыжки со скакалкой не показаны людям, страдающим варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и позвоночника.

Игровые виды спорта

Занятия игровыми видами спорта (футбол, волейбол, водное поло, баскетбол, гандбол):
  • улучшают общую физическую подготовку;
  • тренируют сердечно-сосудистую систему за счет постоянной перемены в темпе и интенсивности движений;
  • тренируют концентрацию внимания и тактическое мышление.

Активный отдых

Любая двигательная активность лучше лежания на диване перед телевизором. Активный отдых заряжает человека позитивом, улучшает психическое здоровье, не позволяет «заржаветь». К активному отдыху можно отнести прогулки по лесопарку или горным тропам; игру в бадминтон, летающую тарелку, настольный теннис; пикник на природе; выгуливание и игра на природе с домашним питомцем; пешеходные экскурсии.

Кроме улучшения физических показателей, все рассмотренные нами виды физической активности улучшают настроение, снижают уровень стресса, улучшают сон (особенно занятия на свежем воздухе), повышая тем самым жизненный тонус.

Читайте также:
Сухое плавание, тренировки вне бассейна, упражнения на суше
Плавание для здоровья и красоты женщины
Что лучше - бег или плавание
Спортивное питание
Гибкость: виды, обуславливающие факторы, методы развития


Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ