Улучшаем общую выносливость и самочувствие

Плавание как нельзя лучше подходит для улучшения общей выносливости организма, улучшения физической формы, повышения жизненного тонуса и снижения веса (этот вопрос мы рассматривали в цикле статей о пользе плавания). Но бывает, что хочется «разбавить» свои тренировки в бассейне другими видами физических нагрузок, либо бассейн попросту закрыт на профилактическое обслуживание. Рассмотрим, какие виды физической активности лучше всего подойдут для пловца.

Бег

Занятия бегом:

тренируют многие группы мышц: в основном ноги, а также корпус и плечевой пояс;
укрепляют и тренируют сердечно-сосудистую и дыхательную систему;
развивают выносливость;
улучшают осанку;
помогают снизить вес (бегать нужно более получаса, чтобы организм активно окислял жиры для получения энергии).

Повторяющийся бег в гору с последующим спусканием с нее максимально улучшает выносливость мышц ног. На беговой дорожке можно выбрать специальную программу для имитации попеременных подъемов и спусков.

Выбирайте для бега не асфальтированные, а грунтовые дорожки и подальше от автодорог, в противном случае автомобильные выхлопы перекочуют в ваши легкие. Хорошо подойдет и беговая дорожка в кардиозале. Отнеситесь серьезно к выбору кроссовок для бега. Хорошая обувь поможет избежать чрезмерной ударной нагрузки на суставы.

Бег не подойдет, если вы страдаете варикозным расширением вен, плоскостопием. Приступать к пробежкам людям с заболеваниями суставов и позвоночника можно только после консультации с врачом. Если бегать все-таки хочется, но необходимо существенно снизить влияние на суставы и вены ног - обратите внимание на эллиптические кардиотренажеры.

Велосипед

Занятия на велосипеде или велотренажере:

улучшают общую выносливость;
укрепляют мышцы ног;
тренируют сердечно-сосудистую систему;
тренируют вестибулярный аппарат;
помогают снизить вес (заниматься нужно более получаса).

Максимально укрепить ноги помогут попеременные подъемы-спуски на холмах, либо можно выбрать программу, имитирующую такие нагрузки на велотренажере. Усердно нагружая ноги, помните, что мышцы ног от интенсивной нагрузки могут немного укоротиться, а это не хорошо для плавания, поэтому не забывайте делать упражнения на гибкость.

Лыжи

Лыжные пробежки:

улучшают координацию, чувство баланса;
тренируют дыхательную систему и помогают увеличить жизненный объем легких;
улучшают общую выносливость;
тренируют сердечно-сосудистую систему;
тренируют все группы мышц;
помогают снизить вес (пробежка должна продолжаться более получаса).

Гребля

Занятия греблей:

укрепляют мышцы верхней части тела, увеличивают их силовые возможности;
тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую систему;
повышают общую выносливость;
улучшают равновесие и вырабатывают чувство ритма.

Занимаясь греблей, не забывайте об упражнениях на растяжку для плечевого пояса и мышц корпуса. Занятия греблей, к сожалению, мало кому доступны. Но, производители спортивного оборудования позаботились о нас, изобретя гребные тренажеры, которые можно встретить уже во многих тренажерных кардиозалах. Конечно, гребной тренажер не способен конкурировать с занятием греблей по водоему на веслах, но зато на гребном тренажере можно выбрать режимы нагрузки и контролировать свои успехи, выраженные в цифрах пройденного расстояния и потраченной энергии.

Аквааэробика и акватренажеры

Занятия аквааэробикой и на акватренажерах в бассейне:

дают полноценную аэробную нагрузку;
укрепляют все группы мышц;
улучшают работу сердечно-сосудистой системы;
развивают чувство баланса непосредственно в воде;
улучшают осанку;
закаливают организм;
делают кожу более гладкой;
помогают снизить вес.

Тем, кто хочет внести разнообразие в занятия в бассейне, можно порекомендовать походить на групповые занятия аквааэробикой или занятия на акватренажерах. Также эти виды физической нагрузки характеризуются пониженной нагрузкой на суставы и позвоночник, поэтому могут быть рекомендованы многим людям, для которых не желательны занятия бегом, на скакалке и на велотренажерах.

Скакалка

Прыжки со скакалкой:

повышают общую выносливость;
тренируют сердечно-сосудистую систему.

А еще прыжки со скакалкой помогают вернуться в детство. Однако следует помнить, что прыжки со скакалкой не показаны людям, страдающим варикозным расширением вен, заболеваниями суставов и позвоночника.

Игровые виды спорта

Занятия игровыми видами спорта (футбол, волейбол, водное поло, баскетбол, гандбол):

улучшают общую физическую подготовку;
тренируют сердечно-сосудистую систему за счет постоянной перемены в темпе и интенсивности движений;
тренируют концентрацию внимания и тактическое мышление.

Активный отдых

Любая двигательная активность лучше лежания на диване перед телевизором. Активный отдых заряжает человека позитивом, улучшает психическое здоровье, не позволяет «заржаветь». К активному отдыху можно отнести прогулки по лесопарку или горным тропам; игру в бадминтон, летающую тарелку, настольный теннис; пикник на природе; выгуливание и игра на природе с домашним питомцем; пешеходные экскурсии.

Кроме улучшения физических показателей, все рассмотренные нами виды физической активности улучшают настроение, снижают уровень стресса, улучшают сон (особенно занятия на свежем воздухе), повышая тем самым жизненный тонус.