Эспандеры для плавания

Данная статья – обзор тренажеров для плавания, устроенных по типу эспандера или резинового амортизатора.

Начнем с общего определения: Эспандер (от лат. expando - распростираю, растягиваю) - это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Упругий элемент эспандера или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть резиновые, пружинные или изготовленные из других эластичных материалов. Тренировки с помощью эспандера чаще направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолирующим упражнениям (упражнения, при выполнении которых задействован только один сустав).

Тренажеры для плавания, действие которых основано на свойствах эспандера, бывают переносные и стационарные. Мы будем говорить о переносных эспандерах (имея в виду, что они не являются частью большого стационарного тренажера и их можно носить с собой), предназначенных для тренировки пловцов высокого уровня подготовки. Упругий элемент, создающий противодействие в эспандерах для пловцов, обычно изготавливается из резины или подобного материала. Эти тренажеры для плавания предназначены для тренировки силовой выносливости, улучшения техники плавания и координации, развития силы гребка, отработки ударов ногами.

В этом обзоре в качестве примера будут приведены тренажеры для плавания трех фирм, специализирующихся на изготовлении товаров для плавания: FINIS (американская компания, созданная в 1993 году), NZ Manufacturing (компания с производством в США, специализирующаяся на изготовлении тренажеров-эспандеров, линейка таких тренажеров для плавания называется StrechCordz) и Mad Wave (российская компания, созданная в 2003 году, уже занявшая прочные позиции на российском спортивном рынке). В обзоре указаны точные названия тренажеров, как их указывает сам производитель, чтобы в случае желание приобрести понравившийся эспандер, вы могли без труда его найти в фирменном магазине или у дилеров.

Некоторые тренажеры-эспандеры можно использовать только во время плавания в бассейне, некоторые предназначены для занятий на суше, есть эспандеры, которые можно использовать и в воде и на суше.

Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые на суше

Эта группа профессиональных тренажеров предназначена для улучшения работы рук и укрепления верхней части тела. Гребные тренажеры с лопатками или ручками служат для имитации занятий в бассейне, дают нагрузку на специфические мышцы, работающие при плавании, улучшают силовые показатели и выносливость.

StrechCordz Breaststroke Machine
Этот эспандерный тренажер создан специально для тренировки брасса на груди: помогают сделать сильней мышцы, задействованные при плавании брассом (мышцы спины, груди, предплечья, трицепсы), улучшает технику гребка, повышает силовые показатели. Тренажер оборудован лопатками, что позволяет рукам повторять именно ту форму, которую они принимают во время плавания брассом. К каждой лопатке тренажера StrechCordz Breaststroke Machine крепится по два жгута (68 см и 1 метр), это сделано для того, чтобы во время работы с тренажером спортсмен максимально точно повторял движение, совершаемое при плавании брассом.

Тренажер StrechCordz Breaststroke Machine: общий вид (слева) и использование (справа)

StrechCordz with paddles и Mad Wave Dry Training
Тренажеры-эспандеры для развития силы и улучшения техники гребка вне бассейна. Тренажеры оборудованы лопатками, что помогает руке принимать ту же форму, что и во время гребка в воде. К каждой лопатке крепится жгут длиной 1,2 метра. Оба тренажера выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута), градация нагрузок одинакова у обоих производителей. Следует выбирать уровень нагрузки в соответствие со своим уровнем физической подготовки и целями тренировки. Так, для увеличения выносливости и улучшения техники плавания – более низкая нагрузка, увеличения силы гребка – более высокая.

Тренажер StrechCordz with paddles (слева и посередине) и тренажер Mad Wave Dry Training (справа)

Mad Wave Trainer with plastic handle, Original StrechCordz with handles и FINIS Dryland Cord
Эти эспандеры, в отличие от двух вышеуказанных имеют не лопатки, а ручки. Кроме того, что с помощью этих тренажеров можно развивать силу гребка и повышать выносливость, данные эспандеры помогут проработать мышцы верхней части тела (мышцы спины, груди, плеч, предплечья). Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют 5 уровней нагрузки, а FINIS Dryland Cord - 3 уровня. Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют посередине петлю для крепления, а FINIS Dryland Cord выполнен в виде монолитного шнура.

Использование тренажера Original StrechCordz with handles (2 рисунка слева), Mad Wave Trainer with plastic handle (в центре), FINIS Dryland Cord (справа)
Упражнения с тренажером-эспандером FINIS Dryland Cord

FINIS Rom Strap
Эспандер предназначен для увеличения диапазона движений. Увеличение амплитуды движений (гибкости) улучшает мощность и координированность мышц. Может быть применен для проработки разных групп мышц (руки, плечи, лопатки, верхняя часть туловища).

Эспандер FINIS Rom Strap: общий вид (слева) и использование (справа)

Тренажеры-эспандеры для плавания, используемые в бассейне

Применение этой группы тренажеров-эспандеров более широкое. Все их можно разделить на:

1. Тренажеры для улучшения работы ног
   • StrechCordz Kick Trainer и Mad Wave Kick Trainer.
     Эти тренажеры добавляют сопротивления во время работы ногами. Тратя больше усилий, вы увеличиваете силу и выносливость ног. Кроме того, улучшается техника удара ногами и координация работы рук и ног. Тренажеры подходят для тренировки брассом, кролем и дельфином. Комфортные плечевые и ножные крепления позволяют сосредоточиться на тренировке. Тренажеры выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута).
     
     Тренажер Mad Wave Kick Trainer и использование тренажера StrechCordz Kick Trainer (справа)
     
   • StrechCordz Knee Elastic
     Тренажер предназначен для усовершенствования техники и силы работы ног при плавания брассом. Резинка эспандера закрепляется выше колен и контролирует их положение во время удара ногами, создавая сопротивление. Также тренажер можно использовать во время восстановления после различных травм паха, так как он не позволит развести ноги слишком широко.
     
     Использование тренажера StrechCordz Knee Elastic
     
2. Эспандеры для фиксации ног
   • StrechCordz Ankle Elastic
     Эспандер-фиксатор позволяет пловцу сконцентрироваться на работе рук, контролируя лодыжку. Отлично подойдет для совместного использования с калабашкой при плавании кролем и брассом. Без калабашки используется для улучшения плавания дельфином.
     
     Использование тренажера StrechCordz Ankle Elastic
     
3. Поясные тренажеры-эспандеры для тренировки в полной координации
   
   • StrechCordz Long Belt Slider, FINIS Stationary Cord Long Hip Belt, Mad Wave Long Safety cord + Waist Belt
     Эти профессиональные тренажеры используются для плавания с сопротивлением, развивает силовую составляющую плавания (силу гребка и толчка ногами), развивает взрывную силу у спринтеров и повышает силовую выносливость. Его можно использовать для совершенствования плавания кролем на груди, брассом, баттерфляем и кролем на спине. Тренажер состоит из регулируемого пояса и длинного эластичного троса, одним концом крепящегося к поясу, а другим – к бортику. Тренажер предназначен для использования в 25-метровых бассейнах, но может быть использован и в 50-метровом бассейне.
     
     Тренажер Mad Wave Long Safety cord + Waist Belt (слева), StrechCordz Long Belt Slider (в центре), FINIS Stationary Cord Long Hip Belt (справа)
     Стартуя от бортика, пловец постепенно растягивает сопротивляющийся трос. Задача – растянуть трос до конца. После того, как трос растянулся до конца, спортсмен начинает плыть на месте, преодолевая сопротивление. Упражнение развивает силовую выносливость. Тренер получает возможность подробнее рассмотреть вашу технику, легче обнаружить недочеты, когда вы плывете на месте.
     
     Плавание с сопротивлением с тренажером FINIS Stationary Cord Long Hip Belt
     Другое упражнение, скоростная протяжка, предназначено для того, чтобы почувствовать воду на скорости. Для выполнения упражнения пловец, как и в первом случае, доплывает до противоположного бортика, максимально растягивая трос. Затем он разворачивается и плывет обратно, следуя за ускорением, создаваемым тросом.
     StrechCordz Long Belt Slider и Mad Wave Long Safety cord выпускаются с 4 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.
     
     Плавание с тренажером FINIS Stationary Cord Long Hip Belt
     
   • StrechCordz Short Belt, Mad Wave Short Belt и FINIS Stationary Cords Hip Belt
     Эти тренажеры похожи на предыдущие, но имеют короткий эластичный трос, прикрепляющийся к поясу с одной стороны и бортику бассейна с другой. Трос не вытягивается больше, чем на 5 метров, благодаря чему можно тренироваться в совсем небольшом бассейне.
     
     Поясные тренажеры Mad Wave Short Belt )слева), FINIS Stationary Cords Hip Belt (в центре) и StrechCordz Short Belt (справа)
     Тренажер предназначен для усовершенствования техники плавания всеми спортивными стилями. Занятия с тренажером повышают силу и выносливость. Для повышения силовых показателей, следует стремиться растянуть трос при плавании как можно сильнее. Для работы над техникой плавания нужно просто плыть на месте, давая возможность тренеру выявить ошибки. Также тренажер применяется для тренировки отталкивания от бортика. Тренажеры StrechCordz Short Belt и Mad Wave Short Belt выпускаются с 3 уровнями нагрузки, тренажер FINIS Stationary Cords Hip Belt – с двумя.
     
     Плавание с тренажером FINIS Stationary Cords Hip Belt
     
   • StrechCordz Grudge Belt и Mad Wave Belt Trainer two side latex
     Работа с этими тренажерами похожа на перетягивание каната. Тренажер представляет собой два пояса, соединенных латексным тросом. Длина троса 2,4 метра. Два спортсмена надевают пояса и плывут в разные стороны. Лучше если партнеры будут одной весовой категории и одинакового уровня подготовки. Тренажер помогает развить силу и выносливость, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения
     
     Соревновательные поясные тренажеры Mad Wave Belt Trainer two side latex (слева) и StrechCordz Grudge Belt (в центре и справа)
     
   • StrechCordz Drag Belt/Tow Tether, FINIS Swim Parachute, Mad Wave Waist Belt + Мешок для торможения
     Этот вид тренажеров представляет собой тормозной парашют из нейлона, соединенный с поясом. Предназначен для длительного плавания с сопротивлением, повышает выносливость, силовую составляющую гребка, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения Подходит для плавания всеми спортивными стилями, не мешает при повороте кувырком. StrechCordz и Mad Wave выпускают парашюты трех размеров, FINIS – двух.
     
     Mad Wave Мешок для торможения (слева), Парашюты для плавания StrechCordz Drag Belt/Tow Tether (в центре) и FINIS Swim Parachute (справа)
     
   • FINIS Stationary Cords Lane Belt и StrechCordz Stationary Swim Trainer
     Тренажер состоит из пояса и двух тросов с фиксаторами на концах. Фиксаторы крепятся параллельно на разделителях дорожек. Тренажер предназначен для развития выносливости и работой над техникой. На одной дорожке таким образом можно зафиксировать несколько спортсменов. Также удобно заниматься в бассейнах небольшой длины. Тренажер сконструирован так, чтобы не мешать движениям пловца и подходит для тренировки всеми спортивными стилями.
     
     FINIS Stationary Cords Lane Belt (слева) и StrechCordz Stationary Swim Trainer(справа)
     В расположенном ниже видеоролике от компании Mad Wave можно увидеть в применении их линейку поясных тренажеров с комментариями на русском языке.
     
     
     
4. Тренажеры для улучшения работы рук
   • FINIS Technique Training Belt
     Тренажер-эспандер состоит из двух жгутов, крепящихся к поясу с одной стороны и фиксирующихся на пальцах – с другой. Жгуты создают сопротивление рукам, заставляя пловца правильно класть руки и поворачивать тело в оптимальную для плавания позицию. Тренажер предназначен для совершенствования техники гребка при плавании всеми спортивными стилями. Пояс и жгуты регулируются, что позволяет использовать пояс для пловцов любого уровня подготовленности, роста и комплекции.
     
     FINIS Technique Training Belt

Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые в бассейне и на суше

StrechCordz with Leg Straps и FINIS Stationary Cords Ankle Strap
Для использования на суше зафиксируйте жгут и наденьте крепления на голени. Теперь можно выполнять различные упражнения на развитие силы и выносливости мышц на ногах, а также на укрепление брюшного пресса.
Для тренировки в бассейне нужно закрепить один конец тренажера на бортике бассейна и надеть крепления на ноги. Тренажер не даст уплыть далеко от бортика. Тренажер используется для улучшения работы рук и корпуса. Подходит для совершенствования всех спортивных стилей плавания.
StrechCordz with Leg Straps выпускается с 5 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.
FINIS Stationary Cords Ankle Strap (слева) и StrechCordz with Leg Straps (в центре и справа)

Итак, тренажеры, основанные на сопротивлении, помогут усовершенствовать технику плавания, улучшить выносливость и скоростные показатели. Большинство вышеописанных эспндеров разработаны не для новичков. Наилучших результатов поможет достичь тренер, который подскажет какой тренажер и нагрузку выбрать, какие выполнять упражнения, проконтролирует правильность их выполнения.

При подготовке данного страницы использован материал с официальных сайтов производителей FINIS (www.finisinc.com), Mad Wave (www.madwave.ru), NZ Manufacturing (www.nzmfg.com)


К списку плавательного инвентаря