Виды фитнеса: выбираем во многообразии фитнес направлений

Фитнес – широкое понятие, объединяющее множество систем тренировок, имеющих общую цель – поддержание физической формы, улучшение спортивных показателей и укрепление всех систем организма. В широком смысле под фитнесом понимают активный образ жизни и философию, направленную на познание себя, своего тела и его возможностей. Фитнес включает в себя как физические тренировки, так и правильное питание, позитивное отношение к миру и к себе.

По различным классификациям, насчитывается более 200 направлений фитнеса, в статье мы разберем отличительные черты основных направлений и их задачи. Это поможет вам ориентироваться во всем многообразий программ, предлагаемых современными спортивными клубами и найти занятия по душе.

Заниматься фитнесом можно в группах или индивидуально. Индивидуальные тренировки позволяют подобрать удобное время для тренировок, оптимальную нагрузку и продолжительность, внимание тренера будет обращено только на вас. Но и у групповых тренировок есть существенный плюс – это командный дух, оживленная атмосфера в зале, помогающая не останавливаться и не сдаваться, вдохновляться примером других. Разумеется, услуги личного тренера стоят гораздо дороже, чем групповые программы, об этом также следует помнить.

Силовые тренировки в фитнесе

Силовые тренировки пользуются популярностью у мужского пола, так как они позволяют нарастить мышечную массу, чего не скажешь о аэробных тренировках, направленных на общее укрепление мышечного корсета, улучшение внешнего вида и обмена веществ или на снижение веса. Но популярность силовых тренировок растет и среди девушек, желающих усовершенствовать свою фигуру путем прокачки всех или определенных групп мышц.

Можно выделить два основных вида силового тренинга – с использованием дополнительного веса или с использованием массы собственного тела. Дополнительным весом служат гантели, штанги и утяжелители на специальных тренажерах, которых существует великое множество.

Аэробика и ее виды

Термин «аэробика» был введен врачом Кеннетом Купером в 60-х годах 20-го века, разработавшим комплекс упражнений, выполнение которых способствует обогащению организма кислородом. В современном понимании аэробика – это выполнение упражнений под зажигательную музыку. Такая нагрузка отлично стимулирует работу сердечнососудистой системы. А популяризация аэробики началась в 80-х годах, когда появились телевизионные аэробные программы, которые вели такие известные актрисы, как Джейн Фонда.

Классическая аэробика сочетает общеразвивающие физические упражнения, танцевальные движения и базовые шаги. Аэробная нагрузка заставляет сердце усиленно работать и обеспечивать кислородом все органы, мышечный корсет укрепляется, улучшается осанка. Классическая аэробика рекомендуется людям любого уровня подготовленности.

Аэробика с использованием специальной платформы называется степ-аэробикой. К упражнениям из классической аэробики добавляются подъемы на платформу. Степ-платформа усложняет выполнение базовых шагов и подскоков, отлично тренирует ноги и ягодицы, улучшается координация движений. Но в то же время, степ-аэробика более травмоопасна, при неправильном выполнении шагов легко повредить суставы ног и голеностоп, поэтому этот вид аэробики подойдет для тех, кто имеет хотя бы некоторую физическую подготовку. Кроме того, аэробика противопоказана людям с варикозным расширением вен нижних конечностей.

Самая силовая из всех аэробик носит название супер стронг (super strong – супер сильный). На занятиях используется бодибар (bodybar) – прорезиненный гриф с широким спектром весов; гантели и специальные резинки. Отсутствие хореографических элементов с лихвой компенсируется более быстрым приближением к желаемым формам.

К силовым видам аэробики также относится памп аэробика (pump). Занятия проходят под музыку в быстром темпе, при этом используется использованием мини-штанга barbell. Все группы мышц хорошо прорабатываются за счет включения силовых элементов - приседаний, наклонов, жимов.

На совершенствование проблемных зон женского тела, живота, ягодиц и бедер, направлен комплекс Abt.

Менее известный вид аэробики - слайд-аэробика (slide - скольжение) – также представляет из себя ее силовую разновидность. Упражнения этого направления имитируют движения лыжника и конькобежцев. Специальная гладкая дорожка и обувь для скольжения – обязательные атрибуты слайд-аэробики.

Тем, кому близок велоспорт хорошо подойдет сайкл (cycle). Сайкл-зал имеется практически в каждом уважающем себя фитнес клубе. Этот вид аэробики разработал американский велосипедист Дж.Гольдберг. Занятия проходят на велосипедах тренажерах под музыку. Это отличная кардиотренировка со сжиганием калорий и укреплением мышц ног.

Пожалуй, самый позитивный вид аэробики – это аквааэробика. Упражнения выполняются в воде, в специальном бассейне, подходящим также для тех, кто не умеет плавать. Аквааэробика безопасней классической, уменьшается сила земного притяжения и снижается нагрузка на суставы и внутренние органы при прыжках. Поэтому такие занятия подойдут и людям в возрасте, и людям, имеющим болезни суставов. При регулярных занятиях снижается вес, улучшается кровообращение из-за воздействия массажного эффекта воды, а значит, уменьшаются проявления целлюлита.

Шейпинг – комплексная альтернатива аэробике

Разработчиками шейпинга являются советские врачи-физиологи, эта система создана специально для женщин от 30 лет, с учетом типов женских фигур и проблемных зон. Эта система создавалась как альтернатива заграничной аэробики и ее целью является создание стройной женственной фигуры без объемных мышц.

Занятия шейпингом включают два этапа, имеющих разные цели. Катаболический этап направлен на уменьшение жира в организме, а анаболический - на придание мускулатура рельефа и необходимой формы.

Мячи и полусферы на службе красоты: фитбол и босу

Фитбол – это надувной резиновый мяч, диаметром 45-85 см. Размер мяча зависит от роста занимающегося. В настоящий момент этот вид фитнеса получил широкую известность, разработано множество упражнений, позволяющих укреплять мышцы позвоночника, спины, ягодиц, пресса, рук, улучшить осанку. Тренировки с фитболом показаны самому широкому кругу лиц, включая беременных женщин.

Босу (bosu) – это занятия на тренажере bosu balance trainer, представляющего из себя полусферу с платформой. Этот уникальный тренажер может использоваться с обеих сторон. Уникальность тренинга в том, что упражнения, схожие с упражнениями степ-аэробики, выполняются на нестабильной поверхности, это заставляет занимающегося постоянно следить за равновесием и балансом. Кроме укрепления мышц и повышения аэробной выносливости, такие упражнения существенно способствуют развитию координации.

Развиваем гибкость: калланетика, пилатес, стретчинг, бодифлекс, флекс

Калланетика - это упражнения на растяжение глубоколежащих мышечных групп, которое осуществляется за счет статической фиксации упражнений, ее также называют гимнастикой неудобных поз, ведь замысловатую позу нужно принять и удержать в течение некоторого времени. Упражнения сочетаются со специальными дыхательными техниками. Этот комплекс был разработан балериной Каллан Пинкей, мучавшейся от болей в коленях и спине, и излечившейся с помощью придуманных ей упражнений. Калланетика подойдет тем, кому тяжело выдерживать быстрый темп аэробных занятий. Однако для новичков в спорте калланетика не подходит, так как нагрузка сразу дается на все мышцы. Так, за часовое занятие каланетикой организм получает нагрузку эквивалентную 7 часам занятий шейпингом или 24 часам аэробики.

Для тех, кто не имеет хорошей физической подготовки, подойдет пилатес. Эти два направления имеют похожую историю. Джозеф Пилатес, давший имя этому направлению, страдал от рахита и ревматизма. Благодаря физическим нагрузкам, он улучшил своей здоровье и в дальнейшем стал профессиональным спортсменом. Выполнение упражнений сопровождается концентрацией на дыхании и слежением за работой задействованных в упражнении групп мышц. Пилатес улучшает координацию, укрепляет мышц пресса, повышает эластичность связок и гибкость суставов, повышает выносливость. Упражнения безопасны и подходят для широкого круга людей, рекомендованы беременным, лица с нарушениями осанки, и в качестве реабилитации после травм.

Еще одно схожее направление называется стретчинг. Упражнения выполняются медленно, как на занятиях пилатес. Стретчинг направлен на растягивание мышц, улучшает кровообращение и состояние сосудов, делает тело гибким, помогает расщеплять жиры в глубоких подкожных слоях, тем самым способствуя совершенствованию фигуры и снижению проявлений целлюлита.

Флекс (flex) – это фитнес программа, повышающие гибкость и эластичность мышц. Она основана на пилатес, включает в себя некоторые элементы, позаимствованные из стретчинга, калланетики и фитнес-йоги. Уроки флекс сопровождаются спокойной музыкой, приглушенным светом, могут быть использованы свечи и ароматерапия.

Тем, у кого мало свободного времени подойдет боди флекс (body flax). Занятия этим видом фитнеса занимают около получаса. Боди флекс акцентируется на дыхании, принципиально отличающемся от обычного. Его создательница Грир Чайлдерс считает, что многие проблемы в организме происходят из-за недостаточного насыщения тканей кислородом. Упражнения сочетают в себе напряжение и растягивание мышц с дыхательной гимнастикой. Такие упражнения насыщают организм кислородом, улучшают самочувствие, укрепляют мышцы.

Танцы как вид фитнеса

Танцевальные фитнес-направления строятся на различных танцевальных стилях – хип-хоп, латина, джаз-модерн и т.д.

Занятиях латино основаны на зажигательных латиноамериканских танцах. Они укрепляют мышцы ног, ягодицы и пресс, помогают похудеть, дарят заряд позитива и бодрости.

Занятия танцами помогут улучшить координацию, развить пластику и стать уверенней в себе. В вышеперечисленных танцевальных направлениях практически отсутствуют силовые упражнения.

Этого недостатка лишены танцы на пилоне. Вот где действительно почувствуется проработка каждой мышцы тела, ведь зрелищные трюки на пилоне требуют значительных мышечных усилий. Перед разучиванием трюков на шесте, выполняются упражнения на растяжку, разогрев и подготовку мышц. Pole dance (танец на шесте) содержит в себе элементы спортивной гимнастики, акробатики и классической хореографии. Во время занятий pole dance сжигается много калорий, и гармонично развиваются мышцы. Занятия этим видом танца подойдут девушкам, желающим раскрепоститься и обрести грацию, противопоказаниями к занятию танцами на шесте являются повышенное давление и нарушенная работа вестибулярного аппарата.

Зумба – достаточно молодое танцевальное фитнес-направление, но уже очень популярное. Его родоначальником является колумбиец Альберто Перес. Тренировки по программе зумба строятся на основе латинских танцевальных ритмов. Движения зумбы просты и их легко повторять за инструктором, такие тренировки не только улучшат фигуру, но и надолго зарядят позитивом.

Танцевальная аэробика фанк (funk) сдержит в себе элементы хип-хопа, джаза, брейк-данса, рэпа, поэтому этот гибрид аэробики и танцев пользуется заслуженной популярностью у молодежи.

Танец живота или бэллидэнс – восточная танцевальная техника, служащая цели оздоровления организма, поддержания хорошей физической формы. Танец живота помогает проработать глубинные мышцы тела столь важные для женского здоровья. Восточный танец – это, кроме всего прочего, источник хорошего настроения, творчества (костюм для танца живота – это отдельное произведение), возможность стать более уверенной и грациозной.

Восточное направление в фитнесе

Танец живота – не единственное восточное направление в фитнесе, получившее распространение в Европе и России. Восточные направления фитнеса существенно отличаются от привычных нам направлений, рассмотренных выше. Эстетике тела и достижению идеальной физической формы на востоке уделяется меньше внимания, это работа не только с телом, но и с сознанием, концентрацией, вниманием. Такая физическая активность может быть привлекательна для людей быстро утомляющихся, постоянно подверженных стрессу и желающих научиться расслабляться.

Наиболее популярны в современной фитнес-индустрии йога, цигун, тай-чи и занятия с элементами восточных единоборств (тайского бокса, тхэквондо, ушу, айкидо).

Йога – целостная система развития человека. Она не останавливается на чем-то одном: питании, упражнениях, дыхании, медитации… Йога – это философия жизни, нацеленная на гармонизацию всех аспектов жизни, физического и духовного мира человека. Занятия йогой повышают жизненные силы, улучшают работу всех органов и систем, поддерживают физическую форму, учат использовать скрытые резервы организма, повышают стрессоустойчивость, продлевают молодость.

Хатха-йога представляет из себя систему подготовки физического тела для сложных медитаций. В этом учении физическая гармония достигается с помощью физических (дыхание, асаны, мудры, диета) и психических средств (медитация и концентрация внимания) средств воздействия на организм. Именно упражнения Хатха-йоги лежат в основе занятий йогой в фитнес-клубах.

Разновидность Хатха-йоги, йога Айенгара, предполагает изучение статичных асан (поз) для гармоничного развития тела и пранаямы (управление жизненной энергией с помощью дыхания). Такие занятия рекомендованы всем, независимо от пола и возраста.

Следует разграничить понятия йоги и фитнес-йоги. Последняя не является одним из направлений йоги и подразумевает современное упрощенное «переложение» йоги с большим вниманием к физической составляющей. Грубо говоря, это некий микс основных статических асан и дыхательных техник, на духовное воспитание фитне-йога не претендует. Упражнения выполняются медленно, плавно, с удержанием позы в течение нескольких секунд. Такие занятия развивают выносливость, гибкость, формируют правильную осанку и дыхание, способствуют достижению внутренней гармонии. Фитнес-йога хорошо подойдет тем, кому противопоказана классическая и степ-аэробика.

Концепция единства противоположностей инь и ян лежит в основе древнего искусства тай-чи, созданного даосскими монахами. Плавные и гармоничные физические упражнения в тай-чи сочетаются с медитацией. Заниматься тай-чи полезно в любом возрасте: общее оздоровление организма, укрепление мышц и суставов, гармонизация личности, повышение иммунитета – неотъемлемые эффекты от занятий.

Для тех, кто любит восточные боевые единоборства, желает придать фигуре стройность и рельеф, а также улучшить выносливость подойдут занятия фитнес программой тайбо, сочетающие в себе элементы силовой аэробики, тхэквондо, каратэ и бокса, Для тайбо характерны резкие удары руками и ногами в сторону противника, при этом не касаясь его. В занятии тайбо также применяются упражнения на растяжку, удары по груше, дыхательные упражнения. Бонусом такого фитнеса является овладение несложными но эффективными приемами самозащиты, а также мощная психологическая разрядка. Создателем тайбо является Билли Блэнкс, голливудский актер, чемпион США и мира по каратэ и боксу, обладатель черного пояса по тхэквондо.

Еще одно восточное направление, о котором хотелось бы упомянуть в статье – цигун (ци гун). Это даосская система дыхательных и двигательных упражнений, применяемая преимущественно с оздоровительными и терапевтическими целями. Буквальный перевод «цигун» - это работа с Ци. В китайских единоборствах цигун - важный компонент подготовки, повышающий боевые возможности.

Какой бы из рассмотренных выше видов фитнеса вы не выбрали, занятия спортом однозначно улучшат ваше настроение и укрепят организм. Поход в фитнес клуб – это замечательный способ провести время с пользой, улучшить свое тело и обзавестись новыми знакомствами.