сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Таблица калорийности

Калория (кал, cal) - это единица количества работы и энергии, равная количеству тепла, которое необходимо для нагревания 1 грамма воды на 1 К (Кельвин) при стандартном атмосферном давлении (101,325 кПа).

Ранее калория широко использовалась для измерения энергии, работы и теплоты. Но в настоящее время она используется главным образом для оценки энергетической ценности («калорийности») пищевых продуктов.

Калорийность продуктов - это количество энергии, высвобождаемой в организме человека из продуктов питания при полном их усвоении. Энергетическая ценность продукта измеряется в килоджоулях (кДж) или в килокалориях (ккал) в расчете на 100 гр. продукта. 1 Дж = 0.2388459 кал.

Продукты питания отличаются по своему химическому составу и имеют разное количество жиров, белков и углеводов. От преимущества одного компонента над другим зависит энергетическая ценность продуктов питания - то есть калорийность продуктов. Наиболее калорийными продуктами, как видно из таблицы, являются продукты с высоким содержанием в составе жиров.

Питательное вещество Ккал на грамм
Углеводы 4
Белки 4
Жиры 9
Спирт 7

Для продуктов, которые необходимо сначала приготовить - крупы, мясо, свежая рыба, макаронные изделия, полуфабрикаты, такие как вареники, пельмени и т.п. - энергетическая и пищевая ценность указываются в расчете на 100 граммов сырого или сухого продукта. Узнать калорийность конкретных продуктов питания и готовых блюд можно выбрав соответствующий пункт меню:

СУПЫ, ВТОРЫЕ БЛЮДА, ФАСТ-ФУД
ОВОЩИ, ФРУКТЫ, ТРАВЫ
МЯСО, РЫБА, МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ЯЙЦА
КРУПЫ, МАКАРОНЫ, ХЛЕБ, КОНДИТЕРСКИЕ ИЗДЕЛИЯ, НАПИТКИ

Калорийность приема пищи или суточного рациона можно легко сосчитать просуммировав калорийность съеденных продуктов. Сведения о калорийности продуктов питания можно узнать не только из таблиц калорийности. Энергетическую и пищевую ценность продуктов производители указывают на этикетке. Не забывая обращаться к этой информации Вы сможете легко подобрать продукты, наиболее полно отвечающиее потребностям Вашего организма. Каждому человеку необходимо разное количество калорий. Эта величина зависит не только от пола, возраста и веса, но также и от образа жизни, физической активности (малоподвижный образ жизни, жизнь "на ногах", регулярность тренировок), работы, региона проживания и ряда других факторов.


Читайте также:
Расход калорий при разных видах деятельности





plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ