сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Спортивное питание

Применение спортивного питания не так распространено среди любителей плавания, как в кругах серьезных бодибилдеров и атлетов, качающих мышцы в спортивных залах. Однако использование спортивного питания и спортивных добавок может быть целесообразным и полезным и для увлекающихся плаванием.

Данная статья познакомит с понятием спортивного питания, его целями и разновидностями.

Спортивное питание - это особая группа пищевых продуктов, относящаяся к группе биологически активных добавок. Спортивное питание предназначено для людей, ведущих активный образ жизни, занимающихся спортом и фитнесом и желающим улучшить свои результаты благодаря правильному использованию ресурсов организма и оптимальному восстановлению после физических нагрузок.

Что представляет собой спортивное питание? Обычно это концентрированные смеси основных пищевых элементов, наилучшим образом усваиваемые организмом человека. Также выпускаются специальные батончики и напитки для спортсменов. Существуют спортивные добавки в виде капсул и таблеток. Обычная еда переваривается довольно долго, в отличие от нее спортивное питание усваивается быстро и требует минимальных усилий для расщепления и всасывания в желудочно-кишечном тракте.

К спортивному питанию также можно отнести витаминно-минеральные комплексы, жирные кислоты и антиоксиданты, прием которых помогает укрепить здоровье и сохранить красоту и жизненную активность.

Спортивное питание должно применяться как дополнение к натуральному сбалансированному рациону, но не в коем случае не может быть его заменой. Оно может применяться в случаях, когда нет возможности заменить его полноценной едой. Правильное применение спортивного питания безвредно для организма.

Не стоит путать спортивное питание с допингом - веществами природного и синтетического происхождения (стимуляторы, обезболивающие, пептидные гормоны, анаболики, диуретики и др.), в результате приема которых можно добиться улучшения спортивных результатов. Допинговые вещества являются лишними для нормального функционирования организма спортсмена и могут нанести ему значительный вред.

Спортивное питание позволяет быстрее достигать нужных спортивных результатов за счет того, что нужные, полезные для организма вещества поступают в него вовремя и в нужном объеме. Подбирать тип спортивного питания следует учитывая цели, которые перед вами стоят, тренировочную программу, тип физических нагрузок и режим.

Какие задачи может помочь решить спортивное питание:

  • наращивание мышечной массы
  • улучшение силовых показателей
  • повышение выносливости
  • повышение эффективности тренировок
  • формирование рельефных мышц
  • жиросжигание
  • нормализация обмена веществ
  • защита суставов и связок
  • улучшение восстановления после тренировок
  • укрепление здоровья
Более подробную информацию можно получить из таблицы спортивного питания и спортивных добавок.

Специализированные магазины и интернет-магазины предлагают широкий выбор спортивного питания и специальных спортивных препаратов, запутаться в таком разнообразии не сложно. И хотя общепринятой классификации спортивного питания и добавок не существует, можно выделить их основные виды:

  • протеины (белковые смеси),
  • гейнеры (белково-углеводные смеси),
  • жиросжигатели (в том числе Л-карнитин),
  • аминокислоты,
  • креатин,
  • донаторы оксида азота,
  • препараты, повышающие уровень тестостерона,
  • анаболические комплексы,
  • энергетики и изотоники,
  • препараты для защиты суставов и связок,
  • витаминно-минеральные комплексы, жирные кислоты и антиоксиданты.
Как мы уже говорили, спортивное питание и добавки выпускают в виде порошков которые необходимо растворять в жидкости, капсул, таблеток, батончиков, готовых напитков. Наибольшую известность получили белковые коктейли и коктейли-гейнеры, изготавливаемые как только из порошка, растворенного в жидкости, так и с добавлением сока. молока, фруктов, орехов. Такой коктейль можно сделать не только дома, но и заказать в большинстве спортивных клубов, также там можно приобрести спортивные батончики и изотонические спортивные напитки.

От вида спортивного питания, его назначения и формы выпуска зависит режим приемы и дозировка. Какие-то виды принимают в течение дня, какие-то перед тренировкой, после нее или даже в процессе, некоторые добавки принимают перед сном. Перед употреблением обязательно ознакомьтесь с рекомендациями производителя, посоветуйтесь со своим тренером.


Читайте также:
Подробнее о разных видах спортивного питания и спортивных добавок
Питание перед тренировкой
Питание для восстановления после тренировки
Дневной рацион пловца

Каталог статей на тему здоровье, здоровое питание, спорт






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ