сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Занятия на акватренажерах в бассейне

Использование акватренажеров для создания и поддержания отличной физической формы и кардиотренировок - довольно новое направление в фитнесе, пока даже в крупных городах не так много бассейнов, которые могут похвастаться таким оборудованием. Занятия на тренажерах в бассейне ничуть не уступают по эффективности и даже превосходят тренировки в спортзале. Любой акватренажер для бассейна является аналогом обыкновенного механического оборудования для занятий спортом в тренажерном зале. А с учётом того, что сила сопротивления в водной среде в 14 раз превышает сопротивление в воздушной, видимый результат тренировок достигается значительно быстрее, даже при меньших нагрузках.

акватренажеры для бассейна

Виды акватренажеров

Оборудование для занятий спортом в бассейне отличаются разнообразием. В зависимости от желания укрепить те или иные группы мышц, уменьшить процент жировой ткани в организме или просто подтянуть тело можно выбрать водный тренажер для бассейна, соответствующий потребностям:
  • Велотренажеры для занятий в бассейне. Они чрезвычайно просты в использовании и идеально подходят для начинающих, так как не требует особенных навыков. Позволяет занимающимся даже с весьма избыточной массой тела получить удовольствие от занятия на велотренажере, укрепить мышцы ягодиц и ног, а также сердечно-сосудистую систему;
  • Аквастепперы. Дают нагрузку на мышцы, икр, бедер и ягодиц. Главное преимущество перед сухопутным собратом – отсутствие ударной нагрузки на коленные суставы;
  • Водные элиптические тренажеры. Позволяет задействовать до 80% мышц тела: отличная кардиотренировка не нагружающая суставы;
  • Гребные тренажеры для занятий в бассейне – отличное сочетание кардиотренировки с нагрузкой на все группы мышц, развития силы с повышением выносливости.
  • Беговые подводные дорожки. Это интересная и приятная альтернатива обычному бегу. Занятия на беговой дорожке под водой помогают быстро и с пользой сбросить лишний вес, повысить тонус мышц рук, ног, брюшного пресса, повысить уровень выносливости и улучшить настроение;

    аква-дорожка, аква-велотренажер, аква-элипс
    Акватренажеры WaterFlex - аква-велосипед, аква-элипсоид, аква-дорожка

  • Акватренажер для мышц корпуса. Служит для мягкой тренировки мышц предплечья, груди, спины, рук, боковых мышц торса, ягодичных мышц. Занимающийся держится за стационарные ручки (ручку) на уровне груди или плеч ритмично поворачивая корпус с помощью нижнего вращающегося диска. Тренировки помогают улучшить дыхательную и сердечную деятельность, повысить мышечный тонус и сбросить лишний вес;
  • Акватренажер для тренировки мышц пресса. Позволяет проработать мышцы живота в кратчайшие сроки, обеспечивает также нагрузку на мышцы ног. Тренажер выглядит практически один в один как тренажер для занятия в зале: опираясь в вертикальном положении на локти, занимающийся поднимает ноги;
  • Акватренажёры для отжиманий и подтягиваний. Эффективно укрепляют мышцы рук и спины, способствуют наращиванию мышечной силы;
  • Акватренажеры для проработки определенных групп мышц. Изолированно прорабатывают мышцы спины, груди, живота, мышцы плечевого пояса, мышцы ног. Эти тренажеры напоминают предназначенные для тех же целей сухопутные агрегаты, но при этом имеют все преимущества водных;

    акватренажеры для пресса, корпуса и подтягиваний
    Акватренажеры (слева направо): AquaBack для верхней части тела, Aquagym для подтягиваний, Aquagym для пресса

  • Степ-платформы с антискользящим покрытием. Замечательным образом дополняют комплекс тренировок в бассейне, предназначены для занятий аквааэробикой в группе;
  • Аксессуары для фитнеса в воде. По большей части аксессуары предназначаются для усиления нагрузок при занятиях аквафитнесом и аквааэробикой в бассейне. К таким вещам относятся водные гантели, оборудование для безопасной ходьбы в воде, аквадиски, пояса для аквааэробики, перчатки с перепонками для увеличения сопротивления воды, носки из противоскользящего материала (для занятий на кафельной или плёночной поверхности) и прочие.

Предназначение акватренажеров

Водные тренажёры являются отличным дополнением к водным процедурам в бассейне. Хотя такой вид спортивного оборудования относительно недавно приобрел широкое распространение, занятия на тренажерах в воде уже пользуются немалой популярностью среди людей с различной физической подготовкой. Занятия могут быть индивидуальными или групповыми. Средняя глубина бассейна, в котором устанавливают тренажеры, составляет 140 см. Оптимальная продолжительность тренировки 40-60 минут.

Водное спортивное оборудование позволяет улучшить физическую форму и повысить жизненный тонус всем желающим. Тренировки на акватренажерах подходят практически всем; с успехом могут заниматься на них даже дети и пожилые люди, а также те, кто со спортом ранее был на «Вы».

Заниматься на тренажёрах в воде можно не только для того, чтобы разнообразить фитнес-нагрузки, применение акватренажеров уже доказало свою эффективность в системе реабилитационных мероприятий. Так, занятия на акватренажёрах входят в состав оздоровительной программы водотерапии и назначаются пациентам для скорейшего восстановления после травм суставов или мышц.

Польза и преимущества занятий на водных тренажерах

Перечень полезных воздействий на организм и преимуществ спортивных занятий на акватренажёрах довольно внушителен:
  • Возможность тренировок для тех людей, которым не подходят занятия в обычных условиях в тренажерном зале;
  • Снижение нагрузки на позвоночник и суставы в водной среде, что очень актуально для людей с нарушениями опорно-двигательного аппарата;
  • Снабжение организма большим количеством кислорода, увеличение ёмкости лёгких;
  • Улучшение кровообращения и профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Устранение мышечной слабости;
  • Повышение выносливости;
  • Высокая эффективность борьбы с лишними килограммами за счет сжигание жировой ткани и использования в качестве топлива жиров, а не углеводов, как при обычных силовых тренировках: 40-минутное занятие на водном тренажере позволяет сжечь 300-500 ккал;
  • Устранение проявлений целлюлита и повышение тургора кожи за счёт интенсивного кровоснабжения тканей во время тренировок;
  • Развитие чувства равновесия;
  • Укрепление всех групп мышц, повышение упругости тела и гибкости;
  • Расслабление позвоночника, формирование правильной и красивой осанки;
  • Благотворное воздействие на нервную систему: уменьшение стресса, улучшение настроения и сна;
  • Сочетание водной среды с возможностями проработки конкретных групп мышц на тренажерах создает большие возможности для составления программ реабилитации после травм.

Таким образом, занятия в воде на тренажерах помогают укрепить здоровье, сформировать красивое тело и всегда оставаться в бодром расположении духа.

Читайте также:
Аквааэробика: инвентарь и экипировка
Плавание для здоровья и красоты женщины
Покупаем абонемент в бассейн
Плавание для борьбы с лишним весом
Анаэробные физические нагрузки
Аэробные физические нагрузки


Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ