Алкоголь и спорт

Алкоголь и большой спорт – вещи взаимно противоречащие. Каждый прием спиртного – это регресс в достижениях: если не повреждение, то как минимум остановка в приросте мышц и двигательных навыков на время действия алкоголя. Как совместить их, снизив вред?

В любительском спорте и фитнесе, конечно, все не так жестко, и на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки, каждый отвечает самостоятельно. Стоит соблюдать определенные правила приема алкогольных напитков, позволяющие минимизировать вред (но не свести его к нулю, это невозможно). Основное правило: в течение суток после принятия алкоголя любая спортивная деятельность категорически запрещена, а еще лучше воздержаться от спорта двое суток.

Действие алкоголя на организм спортсмена сразу после употребления

Алкоголь является нейротоксичным и наркотическим веществом. Всасываясь в кровь, он почти сразу попадает в мозг, где запускает каскад специфических реакций. Они сводятся к тому, что начинает вырабатываться собственный гормон дофамин (также оказывающий наркотическое действие), отключается волевой центр, центр контроля за опасностью и ухудшается координация движений.

В итоге человек испытывает чувство эйфории, склонен преуменьшать опасности и преувеличивать свои возможности, а так же прямо стремится «на подвиги», которые обычно волевой центр пресекает, как «опасные». На периферические нервные волокна алкоголь оказывает токсическое действие, они разрушаются и дают в мозг некорректные сведения. Нарушается работа и сенсорных, и моторных нервных волокон, «смазывается» мышечный отклик, притупляются чувство боли и осторожность.

Как следствие, если перед тренировкой выпит алкоголь, то тренирующийся склонен пренебрегать техникой безопасности, недостаточно разминается и отличается повышенной тягой к «установке рекордов». При этом техникой часто сознательно пренебрегают. Кроме того, мозг не «чувствует отказную боль» или склонен игнорировать её, а сами нервные окончания и передают неточную информацию в двигательные центры, и недостаточно контролируют мышцы. Поэтому резко возрастает риск травматизма (разрывы мышц, связок, падения снарядов, повреждения суставов). Исходя из этого, на вопрос, совместимы ли алкоголь и спорт, приходится ответить – нет.

Действие алкоголя на организм через 2-3 часа после употребления

Практически сразу после того, как алкоголь подействовал на мозг и началось чувство опьянения, срабатывают сторожевые механизмы, очищающие кровь от этанола, воспринимаемого телом как яд. Кроме нейротоксического действия, он разрушает часть витаминов и гормонов в крови, денатурирует белки, повреждает внутреннюю поверхность сердца и выстилку кровеносных сосудов, разрушает аминокислоты. Печень начинает синтез алкогольдегидрогеназы, которая превращает этанол в менее токсичный для нервов, но более токсичный для мышц ацетальдегид, затем начинается выработка ацетальдегиддегидрогеназы, превращающий ацетальдегид в мене опасную уксусную кислоту, а уже потом кислота распадается на воду и углекислый газ. Однако полный цикл детоксикации после приема 50 мл алкоголя длится почти 4 часа.

Очевидно, что тренироваться, когда в крови циркулируют яды, и активно загонять эти токсины во все мышцы пампингом (накачкой) – совершенно нерационально, тем более что избыток кислоты и углекислого газа в крови дают эффект закисления и нехватки кислорода. Клеткам просто нечем дышать. В итоге возрастает нагрузка на легкие и сердце, которое пытается повысить кровоток и дать мышцам больше кислорода. Естественно, это ему не удается, нагрузка на сердце оказывается слишком большой и может привести к микроинфарктам, тромбозам и гипертоническому кризу.

Особенно опасно тренироваться через несколько часов после выпивки, если в организме замедлена выработка фермента, разрушающего ацетальдегид. В этом случае эффект похмелья, то есть токсического поражения организма, наступает очень быстро. Ацетальдегид способствует сгущению крови и накоплению жидкости в тканях в виде лимфы, нарушает работу мышц и нервов. Тренироваться при обезвоживании крайне опасно.

Воздействие алкоголя на эффективность тренинга

Под воздействием этанола и ацетальдегида нарушается работа эндокринных желез и на сутки прекращается выработка собственного тестостерона, а тот, что уже циркулирует в крови, блокируется и не может быть усвоен. То есть, поврежденные во время тренировки мышцы не могут быть восстановлены. Поэтому тренировка под алкогольными напитками, даже если она обойдется без травм, приводит исключительно к потере мышечной массы. Все поврежденные волокна будут организмом просто уничтожены (что, безусловно, добавит остроты похмелью, повысив количество азотистых оснований в моче и увеличив нагрузку на почки).

На вопрос, можно ли употреблять спиртное после тренировки, также придется ответить отрицательно. Именно в тот период, когда мышцам сильнее всего нужен тестостерон и питательные вещества, в крови циркулируют токсины, блокирующие и разрушающие большую часть витаминов и аминокислот, связывающие микроэлементы. Алкоголь нельзя употреблять сутки после легкой тренировки и до полного восстановления мышц после тяжелой (то есть 2-3 дня, в зависимости от тренировавшейся группы и её скорости восстановления).

Важно помнить, что через 3 часа после принятия спиртных напитков восстановление мышц прекратится, и все что недовосстановилось, будет разрушено. Этот метод иногда применяют, если нужно срочно уменьшить ту или иную, ранее слишком перекачанную, мышцу, но метод достаточно опасный. Итак, силовые и требующие высокой координации виды спорта алкоголь допускают только вне тренировок.

Можно ли пить пиво после бассейна?

Ни до, ни после тренировки в бассейне пиво пить нельзя. Это напиток с обманчивым эффектом, оно кажется слабым, поэтому его выпивается много, и опьянение от него оказывается ничуть не слабее опьянения от крепких напитков. Перепад температур, блокировка тестостерона и физические нагрузки будут очень болезненно восприняты сердечно-сосудистой системой.

Пить пиво после плавания также нежелательно – оно обладает мочегонным эффектом, а тело и так обезвожено тренировкой. Кроме того, нужно учитывать «отключение» синтеза тестостерона и отрицательное влияние на анаболизм и синтез аминокислот в печени.

Когда пить алкогольные напитки безопасно?

Условно безопасными дозами можно считать дозы в 50 мл крепкого напитка, 120 мл вина или 250 мл пива в день (это 10 мл чистого спирта), если это день между тренировками. Такое количество алкоголя утилизируется здоровой печенью за 4-5 часов без особых последствий для организма. Чтобы снизить токсическое поражение от возлияний, для компенсации обезвоживания необходим прием мочегонного и большого количества воды (минеральной без газа, кваса, кисломолочных напитков, разбавленных соков, препарата «Регидрон»). Они одновременно компенсируют потерю минеральных веществ. Желательно также принять сорбенты (активированный уголь, овсяная каша, фрукты с пектином). Тренироваться вечером, если утром было похмелье, категорически противопоказано. После особо тяжелого похмелья и токсикоза вообще желательно тренировки отменить на несколько дней, чтобы тело успело восстановиться.

Подведем итоги

Алкоголь и любительский спорт требуют очень аккуратного совмещения и ответственности за свое здоровье. Важно запомнить:

1. В течение 5 часов принятия небольшой дозы спиртого тренироваться нельзя; если принята доза, суммарно более 10 мл чистого спирта, любая спортивная деятельность категорически запрещена в течение суток, а еще лучше воздержаться от спорта двое суток.
2. Пить алкоголь после тренировки нельзя.
3. Если есть признаки похмелья после «вчерашнего», тренировка откладывается на сутки; если есть признаки сильного повреждения мышц на вчерашней тренировке, на сутки откладывается выпивка.

Читайте также:
Курение и спорт - совместимы ли они?
Вегетарианство и спорт - совместимы ли они?
Виды фитнеса: выбираем во многообразии фитнес направлений
Секреты здорового образа жизни
Оздоровительное плавание для любого возраста

Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни