сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Алкоголь и спорт

Алкоголь и большой спорт – вещи взаимно противоречащие. Каждый прием спиртного – это регресс в достижениях: если не повреждение, то как минимум остановка в приросте мышц и двигательных навыков на время действия алкоголя. Как совместить их, снизив вред?

Алкоголь и спорт

В любительском спорте и фитнесе, конечно, все не так жестко, и на вопрос, можно ли пить пиво после тренировки, каждый отвечает самостоятельно. Стоит соблюдать определенные правила приема алкогольных напитков, позволяющие минимизировать вред (но не свести его к нулю, это невозможно). Основное правило: в течение суток после принятия алкоголя любая спортивная деятельность категорически запрещена, а еще лучше воздержаться от спорта двое суток.

Действие алкоголя на организм спортсмена сразу после употребления

Алкоголь является нейротоксичным и наркотическим веществом. Всасываясь в кровь, он почти сразу попадает в мозг, где запускает каскад специфических реакций. Они сводятся к тому, что начинает вырабатываться собственный гормон дофамин (также оказывающий наркотическое действие), отключается волевой центр, центр контроля за опасностью и ухудшается координация движений.

В итоге человек испытывает чувство эйфории, склонен преуменьшать опасности и преувеличивать свои возможности, а так же прямо стремится «на подвиги», которые обычно волевой центр пресекает, как «опасные». На периферические нервные волокна алкоголь оказывает токсическое действие, они разрушаются и дают в мозг некорректные сведения. Нарушается работа и сенсорных, и моторных нервных волокон, «смазывается» мышечный отклик, притупляются чувство боли и осторожность.

Как следствие, если перед тренировкой выпит алкоголь, то тренирующийся склонен пренебрегать техникой безопасности, недостаточно разминается и отличается повышенной тягой к «установке рекордов». При этом техникой часто сознательно пренебрегают. Кроме того, мозг не «чувствует отказную боль» или склонен игнорировать её, а сами нервные окончания и передают неточную информацию в двигательные центры, и недостаточно контролируют мышцы. Поэтому резко возрастает риск травматизма (разрывы мышц, связок, падения снарядов, повреждения суставов). Исходя из этого, на вопрос, совместимы ли алкоголь и спорт, приходится ответить – нет.

Действие алкоголя на организм через 2-3 часа после употребления

Практически сразу после того, как алкоголь подействовал на мозг и началось чувство опьянения, срабатывают сторожевые механизмы, очищающие кровь от этанола, воспринимаемого телом как яд. Кроме нейротоксического действия, он разрушает часть витаминов и гормонов в крови, денатурирует белки, повреждает внутреннюю поверхность сердца и выстилку кровеносных сосудов, разрушает аминокислоты. Печень начинает синтез алкогольдегидрогеназы, которая превращает этанол в менее токсичный для нервов, но более токсичный для мышц ацетальдегид, затем начинается выработка ацетальдегиддегидрогеназы, превращающий ацетальдегид в мене опасную уксусную кислоту, а уже потом кислота распадается на воду и углекислый газ. Однако полный цикл детоксикации после приема 50 мл алкоголя длится почти 4 часа.

Очевидно, что тренироваться, когда в крови циркулируют яды, и активно загонять эти токсины во все мышцы пампингом (накачкой) – совершенно нерационально, тем более что избыток кислоты и углекислого газа в крови дают эффект закисления и нехватки кислорода. Клеткам просто нечем дышать. В итоге возрастает нагрузка на легкие и сердце, которое пытается повысить кровоток и дать мышцам больше кислорода. Естественно, это ему не удается, нагрузка на сердце оказывается слишком большой и может привести к микроинфарктам, тромбозам и гипертоническому кризу.

Особенно опасно тренироваться через несколько часов после выпивки, если в организме замедлена выработка фермента, разрушающего ацетальдегид. В этом случае эффект похмелья, то есть токсического поражения организма, наступает очень быстро. Ацетальдегид способствует сгущению крови и накоплению жидкости в тканях в виде лимфы, нарушает работу мышц и нервов. Тренироваться при обезвоживании крайне опасно.

Воздействие алкоголя на эффективность тренинга

Под воздействием этанола и ацетальдегида нарушается работа эндокринных желез и на сутки прекращается выработка собственного тестостерона, а тот, что уже циркулирует в крови, блокируется и не может быть усвоен. То есть, поврежденные во время тренировки мышцы не могут быть восстановлены. Поэтому тренировка под алкогольными напитками, даже если она обойдется без травм, приводит исключительно к потере мышечной массы. Все поврежденные волокна будут организмом просто уничтожены (что, безусловно, добавит остроты похмелью, повысив количество азотистых оснований в моче и увеличив нагрузку на почки).

На вопрос, можно ли употреблять спиртное после тренировки, также придется ответить отрицательно. Именно в тот период, когда мышцам сильнее всего нужен тестостерон и питательные вещества, в крови циркулируют токсины, блокирующие и разрушающие большую часть витаминов и аминокислот, связывающие микроэлементы. Алкоголь нельзя употреблять сутки после легкой тренировки и до полного восстановления мышц после тяжелой (то есть 2-3 дня, в зависимости от тренировавшейся группы и её скорости восстановления).

Важно помнить, что через 3 часа после принятия спиртных напитков восстановление мышц прекратится, и все что недовосстановилось, будет разрушено. Этот метод иногда применяют, если нужно срочно уменьшить ту или иную, ранее слишком перекачанную, мышцу, но метод достаточно опасный. Итак, силовые и требующие высокой координации виды спорта алкоголь допускают только вне тренировок.

Можно ли пить пиво после бассейна?

Ни до, ни после тренировки в бассейне пиво пить нельзя. Это напиток с обманчивым эффектом, оно кажется слабым, поэтому его выпивается много, и опьянение от него оказывается ничуть не слабее опьянения от крепких напитков. Перепад температур, блокировка тестостерона и физические нагрузки будут очень болезненно восприняты сердечно-сосудистой системой.

Пить пиво после плавания также нежелательно – оно обладает мочегонным эффектом, а тело и так обезвожено тренировкой. Кроме того, нужно учитывать «отключение» синтеза тестостерона и отрицательное влияние на анаболизм и синтез аминокислот в печени.

Когда пить алкогольные напитки безопасно?

Условно безопасными дозами можно считать дозы в 50 мл крепкого напитка, 120 мл вина или 250 мл пива в день (это 10 мл чистого спирта), если это день между тренировками. Такое количество алкоголя утилизируется здоровой печенью за 4-5 часов без особых последствий для организма. Чтобы снизить токсическое поражение от возлияний, для компенсации обезвоживания необходим прием мочегонного и большого количества воды (минеральной без газа, кваса, кисломолочных напитков, разбавленных соков, препарата «Регидрон»). Они одновременно компенсируют потерю минеральных веществ. Желательно также принять сорбенты (активированный уголь, овсяная каша, фрукты с пектином). Тренироваться вечером, если утром было похмелье, категорически противопоказано. После особо тяжелого похмелья и токсикоза вообще желательно тренировки отменить на несколько дней, чтобы тело успело восстановиться.

Подведем итоги

Алкоголь и любительский спорт требуют очень аккуратного совмещения и ответственности за свое здоровье. Важно запомнить:
  1. В течение 5 часов принятия небольшой дозы спиртого тренироваться нельзя; если принята доза, суммарно более 10 мл чистого спирта, любая спортивная деятельность категорически запрещена в течение суток, а еще лучше воздержаться от спорта двое суток.
  2. Пить алкоголь после тренировки нельзя.
  3. Если есть признаки похмелья после «вчерашнего», тренировка откладывается на сутки; если есть признаки сильного повреждения мышц на вчерашней тренировке, на сутки откладывается выпивка.



Читайте также:
Курение и спорт - совместимы ли они?
Вегетарианство и спорт - совместимы ли они?
Виды фитнеса: выбираем во многообразии фитнес направлений
Секреты здорового образа жизни
Оздоровительное плавание для любого возраста

Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ