сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Зарядка или утренняя гимнастика

«Три, четыре – на зарядку становись!» Каждому эта фраза знакома прямиком из самого детства, когда спозаранку детсадовская группа выстраивалась в спортивном зале для каждодневного ритуала.


Обращение к истокам

А вместе с тем история возникновения гимнастических упражнений берет начало в Древней Греции. По мнению некоторых историков, название вида спорта "гимнастика" произошло от слова «гимнос» - «обнаженный», именно так греки занимались физическим развитием. По другой версии свое имя дисциплина позаимствовала от «гимназо» - «обучать и тренировать», что более точно и емко отражает суть занятий, призванных совершенствовать тело и дух. Спортивная культура прошла долгий путь от порицания и запрещения ранним христианством до признания благотворной пользы физических упражнений для здоровья.

В разные века в понятие гимнастики включались верховая езда, плавание, бег. Про удачное сочетание гармонии внутреннего мира и гимнастики писали многие греческие деятели (Аристотель, Платон), китайские мудрецы и индийские монахи. Видные мыслители эпохи Ренессанса единогласно поддерживали мысль об укреплении здоровья, закладывая основы физического воспитания в свои трактаты, среди которых широкий отклик получили литературные труды И.Меркуриалиса "Об искусстве гимнастики" и "Гаргантюа и Пантагрюэль" Ф.Рабле. Они ненавязчиво обращали внимание общества на необходимость возврата к культуре античности и гимнастике, как к ее значимому компоненту.

Гимнастика и человеческое тело

Утренняя гимнастика имеет колоссальное значение. Во-первых, она мотивирует еще сонный организм к началу нового дня и трудовой деятельности. А во-вторых, к числу положительных моментов регулярно выполняемой зарядки можно причислить:
  • развитие функций опорно-двигательного аппарата;
  • укрепление общего тонуса и выносливости мышечного корсета тела;
  • уменьшение риска развития болезней лимфодренажной системы нижних конечностей;
  • улучшение быстроты реакции, подвижности суставов;
  • развитие гибкости позвоночника;
  • более эффективная координация нервных центров;
  • развитие точности движений и улучшение их координации;
  • улучшение памяти, активизация мозговых процессов и мышления;
  • более высокие показатели усидчивости и концентрации внимания при повышенных умственных нагрузках;
  • сохранение высокой работоспособности в течение всего дня;
  • улучшение работы дыхательной и сердечнососудистой систем, а также снижение риска инфарктов, инсультов и прочих сердечных болезней;
  • благотворное воздействие на состояние всех внутренних органов;
  • улучшение обмена веществ.
Даже непродолжительная гимнастика повышает выработку гормона радости (эндорфина). Именно поэтому после выполнения физических упражнений наше настроение улучшается, окружающий мир кажется более приветливым, мы снова готовы к свершениям.

Но ежедневная утренняя зарядка полезна не только дома, но и в условиях производства, как мощный механизм, стимулирующий и активизирующий работу двигательных функций, нервной системы и усиливающий кровообращение во всех группах мышц, задействованных в трудовой деятельности. Что особенно актуально в профессиях со статическим положением тела или необходимостью выполнять циклические движения, требующие повышенной точности.На крупных предприятиях в советские времена такие пятиминутные физкультпаузы были неотъемлемым условием начала рабочего дня и способствовали профилактике профессиональных заболеваний.

Лучшее начало дня

Несомненно, хороший день нужно начинать с зарядки, но, чтобы гимнастика не превратилась в утренний кошмар, существует ряд правил:
  1. организму для успешного выполнения трудовой деятельности требуется не менее 8 часов полноценного сна;
  2. не рекомендуется ложиться позднее десяти вечера - сон будет поверхностным и не восстанавливающим силы;
  3. проснувшись, во избежание резкого прилива крови к конечностям и голове, не нужно сразу вскакивать с постели.
Отключив будильник, потянитесь, умойтесь еле теплой водой, заварите свежий чай. Включите ритмичную музыку, заряжающую жизнерадостным настроем. Обязательно откройте окно, чтобы комната проветрилась. Замечательно будет подготовить вещи и все необходимое с вечера, чтобы не создавать ненужной суеты – утро должно быть позитивным. Утренние упражнения можно начинать через 15-20 минут после пробуждения, когда сонное оцепенение окончательно уйдет и организм будет готов к нагрузкам. Комплекс физических мероприятий может включать пробежку в парке, совместные занятия на свежем воздухе с подругой или соседкой. Одежда подбирается легкая, нестесняющая движений и желательно из натуральных тканей.

Завтрак съешь сам

Еще один важный момент – выполнять получасовую зарядку на голодный желудок нельзя. Чрезмерные физические нагрузки могут привести к снижению уровня сахара в крови, что повлечет вероятность возникновения обмороков, тошноты, судорог или спазмов, ухудшения обмена веществ и общего недомогания на весь день. Кроме того без завтрака энергии просто неоткуда будет взяться, и эффективность упражнений будет минимальной. Поэтому если утренний спорт обещает быть основательным – после еды должно пройти полтора-два часа. Перед выполнением утренней гимнастики можно (на выбор):
  • выпить стакан воды с ложной меда и лимонным соком (яблочным уксусом);
  • сварить чашку кофе;
  • съесть несколько столовых ложек каши овсяной или с семенем льна;
  • маленькими глотками выпить стакан сока;
  • скушать горсть сухофруктов и жменьку орехов;
  • тщательно пережевывая съесть небольшой банан;
  • выпить кружку чая с конфетой или кусочком шоколада.
Однако если гимнастика планируется легкой и непродолжительной (10-15 минут), то выполнить ее можно даже натощак. И уже через полчаса после занятий разрешается устроить себе легкий перекус кашей, творогом или йогуртом с фруктами, сыром со свежезаваренным чаем, а через два часа допускается полноценный ланч. Рекомендуется отдать предпочтение белковой пище (сваренному вкрутую яйцу, куриной грудке), сложным углеводам, отрубному хлебу, молоку.

Вместе с часами: сколько времени делать зарядку

Утренние занятия обычно длятся от 15-20 минут и до получаса при оптимально подобранных темпе и нагрузке выполняемых упражнений. Очень важно следить за общим самочувствием и сердечным ритмом (пульсом), который в оптимуме держится в пределах 120 ударов в минуту, а в максимуме не больше 200. Зарядка не должна ощущаться вялостью или усталостью – это явный сигнал к снижению нагрузки выполняемых упражнений.

Комплекс утренних упражнений

Грамотно составленный план занятий – залог отличного настроения. Следует помнить, что усиленные нагрузки только что проснувшемуся организму не по плечу, кроме того столь тяжелый утренний старт негативно скажется на умственной и физической активности. Утренняя гимнастика относится к физическим нагрузкам аэробного типа. Основные цели зарядки:
  1. устранение последствий ночного сна;
  2. возбуждение ЦНС;
  3. активизация работы всех органов и систем тела.
Комплекс утренних мероприятий должен включать в себя следующие упражнения, охватывающие основную скелетную мускулатуру:
  • упражнения на растягивание и потягивание
  • ходьба и бег на месте;
  • упражнения на развитие гибкости и растяжки;
  • танцевальные и элементы аэробики;
  • прыжки на месте;
  • дыхательные упражнения;
  • действия, направленные на развитие вестибулярного аппарата – наклоны, выпады, скручивания корпуса тела, повороты, вращения рук и ног, приседания.
Упражнения подбираются исходя из возраста и состояния здоровья, максимально простые и доступные по исполнению, а также с учетом характера трудовой деятельности. Включите вашу любимую жизнеутверждающую музыку, ведь под нее утреннюю зарядку делать и веселее и приятнее. Кроме того, музыка помогает удерживать нужный ритм.

Комбинация физических занятий и контрастного душа по утрам наилучшим образом отразится на состоянии здоровья и самочувствии, став источником жизненных сил и заряда бодрости. Сочетание физических упражнений и закаливающих процедур (обтирание, обливания, контрастный душ) повышает эффективность закаливания, существенно улучшает мышечный тонус, делает фигуру стройнее, а жизненный настрой позитивным!

В завершении статьи хочу привести текст замечательной, всем известной песни Владимира Высоцкого, которой совсем уже скоро стукнет полвека:



Читайте также:
Занятия на акватренажерах в бассейне
Аквааэробика: понятие, польза, показания
Вегетарианство и спорт - совместимы ли они?
Курение и спорт

Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни





plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ