сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Секреты здорового образа жизни

Современный человек все чаще сталкивается с понятием ЗОЖ или здорового образа жизни. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты этого понятия.

Здоровым образом жизни принято называть такой образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Специалисты считают, что здоровье человека на 70% зависит именно от его образа жизни, на 18% - от генетических факторов, и на 12% - от уровня здравоохранения.

Здоровый образ жизни

Основными составляющими здорового образа жизни являются:

  1. Правильное питание
    Питание должно быть здоровым, т.е продукты свежими и натуральными. Старайтесь избегать продуктов, содержащих большое количество консервантов, усилителей вкуса, ГМО, красителей и т.п. добавок. Питание должно быть умеренным, но достаточным: не переедайте и не морите себя голодом. Следует учитывать свои физические и физиологические (тип телосложения, группу крови, уровень метаболизма и т.п.), а также возрастные особенности.
  2. Здоровый сон
    Сон позволяет восстановиться всем органам и системам организма. Регулярное недосыпание ведёт к быстрой утомляемости, плохому самочувствию и снижению работоспособности. Хотя потребность в продолжительности ночного сна у разных людей может быть разной, специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов. Спать лучше в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Поможет улучшить сон небольшая прогулка, стакан теплого молока, чтение любимой книги.
  3. Режим дня
    Правильный распорядок дня – немаловажная составляющая здорового образа жизни. Время – один из самых дорогих ресурсов и его часто не хватает. Современному горожанину часто приходится жертвовать временем, отведенным на сон и отдых, перекусывать на ходу или когда на это есть время. Такой жизненный график со временем может привести к ухудшению физического и психического здоровья, развитию заболеваний.
  4. Отказ от вредных привычек
    Курение, употребление алкоголя и наркотиков – это первые, если не сказать главные враги здоровья и долголетия. Но есть и другие привычки и склонности, на которые стоит обратить внимание. В первую очередь – это зависимость от телевизора и компьютера. Многие удивятся, подсчитав, сколько времени они убивают перед телеэкраном или за компьютерными играми. К другим вредным склонностям можно отнести чрезмерное употребление снеков (чипсов, соленых орехов и т.п.), газировки, фаст-фуда.
  5. Физическая активность
    Физическая активность является обязательным слагаемым здоровья и долголетия. Необходимо включать в свою жизнь физические нагрузки, такие как регулярные пробежки на свежем воздухе, плавание в бассейне, посещение тренажерного зала, выполнение гимнастических упражнений, танцы, спортивные игры. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Больше гуляйте, преодолейте часть маршрута от дома до работы пешком. Помните, что физические нагрузки нужны не только для того, чтобы укрепить свое здоровье и повысить иммунитет, они делают ваше тело более крепким, стройным и привлекательным, помогают контролировать вес, улучшают настроение и сон. Помните, что "в здоровом теле здоровый дух".
  6. Психическое, интеллектуальное и духовное здоровье
    Физическое и психическое здоровье человека тесно связаны между собой. Постоянные стрессы, негативные эмоции, мысли и установки, неумение взаимодействовать с окружающими, страхи (потерять работу, сбережения, имущество), неуверенность в своих силах, комплексы – все это не способствует хорошему самочувствию и развитию активной жизненной позиции.
    Важная составляющая жизни человека – его работа. На работе большинство людей проводит бОльшую часть времени бодрствования. Поэтому так важно, чтобы работа приносила не только деньги, но и удовлетворение, чтобы она нравилась. Не забывайте о том, что на умственной работе необходимо делать перерывы, сопровождающиеся физической активностью (потянуться и размяться, сходить на обед в кафе через несколько улиц), и наоборот, физический труд разнообразить перерывом, не связанным с физической активностью (почитать книжку, обсудить новости, разгадать кроссворд и т.д..).
    Тренируйте свой мозг (решайте головоломки, изучайте языки, разгадывайте кроссворды, осваивайте новые навыки), это замедлит возрастное снижение интеллектуальных функций.
    Не забывайте время от времени баловать себя – это повысит уровень эндорфина – гормона счастья. Иногда "выпускайте пар", накопленное внутри недовольство и напряжение отравляет жизнь и увеличивает риск многих заболеваний. Помогут разговор по душам, здоровый спор, занятия спортом.
  7. Внимание к своему физическому здоровью и гигиена
    Каждый знает, что нужно чистить зубы 2 раза в день и посещать стоматолога для проведения профилактического осмотра раз в шесть месяцев. Регулярные профилактические осмотры рекомендуются и у некоторых других врачей-специалистов. Не пренебрегайте своим здоровьем: если вы простудились – сидите дома и лечитесь, трудовые подвиги подождут; если беспокоит какой-либо орган – лучше пройдите обследование у специалиста, не дожидаясь осложнений.
    В этом пункте хотелось бы напомнить о славной традиции закаливания – очень полезной, но, к сожалению, все реже встречающейся. Закаливание делает нас сильнее, и физически и психически, укрепляет иммунитет, сосуды, сердце, нервную систему и волю.
  8. Безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда
    Понятно, что не все живут в деревне на лоне природы, вдалеке от промышленных городов. Но если возможность выбора места проживания и времяпрепровождения есть, не забывайте об этом факторе.
Как видите, здоровый образ жизни - это не туманное словосочетание, а целый комплекс каждодневных мер и правил, выполнение которых позволяет оставаться молодым и здоровым долгие годы. Позаботьтесь о своем здоровье сегодня!


Читайте также:
Что лучше - бег или плавание
Вода - элемент питания и источник жизни
Вегетарианство: виды, польза или вред
Курение и спорт
Посмотреть познавательные фильмы о плавании

Вернуться в каталог статей






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ