сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Как научиться плавать взрослому

Далеко не все люди научились в детстве хорошо плавать. Сейчас, в пору популярности здорового образа жизни, правильного питания и регулярных спортивных занятий, все больше людей принимают решение заняться плаванием. И не удивительно, ведь польза плавания для здоровья очевидна, а бассейнов, по крайней мере, в городах строят все больше и больше. Так как же научиться плавать взрослому человеку? В этой статье я постараюсь дать несколько советов, которые возможно, пригодятся Вам для организации процесса обучения и скорейшего достижения желаемого результата.

Как научиться плавать взрослому

Советы взрослым, желающим научиться плавать:

  1. Выбирайте не слишком глубокий бассейн. Чувствуя себя уверенно и безопасно, Вам будет проще учиться плавать, выполнять упражнения и экспериментировать.

    Чаще всего можно встретить 25-метровые плавательные бассейны, где глубина возрастает от одного бортика к другому. Так, например, в начале бассейна глубина может составлять 1,2 метра, а в конце – 2,5 метра. Также попадаются бассейны одинаково неглубокие по всей длине (вода чуть выше уровня груди или до уровня шеи) и одинаково глубокие бассейны (например, 2,5 метра). Понятно, что в глубоком бассейне осваивать азы будет сложновато.

  2. Если вы испытываете страх перед погружением головы в воду, воспользуетесь специальными упражнениями для его преодоления прежде чем осваивать технику плавания различными стилями. Кроме того, обязательно используйте очки для плавания, ведь когда Вы хорошо все видите, Вы можете спокойно ориентироваться в пространстве, а, следовательно, погружать голову уже не так страшно.

  3. Никто не поможет Вам лучше, чем персональный тренер. Услуги тренера, увы, не дешевы. Сэкономить можно, оплачивая единовременно несколько тренировок (обычно на пакет из 5 или 10 тренировок дается скидка до 20-30%) или занимаясь с кем-то в паре (сплит-тренировка).

    Идеальный вариант, если вы будете сначала каждое занятие заниматься с тренером. В течение 1-3 месяцев (в зависимости от Ваших начальных навыков и талантов) регулярных занятий, Вы освоите основы плавания спортивными способами. Дальше уже можно совершенствоваться самостоятельно, время от времени прибегая к частным урокам для корректировки техники плавания.

    Если Вы не можете позволить себе пройти полный "курс молодого пловца", постарайтесь взять хотя бы несколько уроков. Они помогут Вам освоить правильное положение тела в воде и элементарные движения, а также восстановить и улучшить Ваши навыки, если раньше Вы уже плавали.

    Одно из преимуществ занятий с тренером – это "выделенная дорожка", то есть на дорожке Вы будете заниматься в одиночестве или вдвоем (в случае сплит-тренировки).

    Самый экономный вариант – это периодически задавать вопросы дежурному тренеру (человеку, который "присматривает" за плавающими в бассейне) и следовать другим советом этой статьи.

  4. Пока Вы не ощущаете себя достаточно уверенно, постарайтесь посещать бассейн в периоды наименьшей загруженности. Согласитесь, сложно сосредоточиться на освоении новых движений, если вокруг полно народу и нужно отвлекаться на то, чтобы ни с кем не столкнуться.

  5. Облегчите задачу своим мышцам, сделайте небольшую разминку перед плаванием. Это поможет подготовить организм к физической нагрузке и снизит риск получения травмы.

  6. Книга – источник знаний. В крупном книжном магазине можно найти обычно пару-тройку книг, посвященных плаванию. Еще более широкий ассортимент литературы предлагают книжные Интернет-магазины. Прежде чем купить книгу, почитайте отзывы в сети или полистайте книгу вживую. Посмотрите, кому адресована книга, опытным пловцам или новичкам, есть ли в книге понятные иллюстрации, конкретные упражнения.

    Что хорошего можно прочитать в книге о плавании? Во-первых подробную иллюстрированную информацию по каждому из способов плавания, упражнения для освоения движений каждого стиля и правильного баланса тела в воде. Во-вторых, сведения о том, как лучше построить Ваши тренировки, какие мышцы укреплять и какими упражнениями, как правильно питаться и другую нужную информацию. Можно почерпнуть теоретические знания и в Интернете на тематических сайтах. Но книга, все-таки более проверенный и систематизированный источник.

  7. Видео по плаванию – ваш наглядный помощник и вдохновитель. Заходите, к примеру, в YouTube, Яндекс Видео, в раздел видео нашего сайта и смотрите обучающее видео по плаванию и видеоролики выступлений лучших пловцов.

  8. Приобретите удобную экипировку (купальный костюм или плавки, очки, шапочку), которая будет Вас радовать. Кроме того, чтобы радовать владельца, у экипировки есть и более практические задачи: очки и шапочка защищают глаза и волосы от хлора, обувь для бассейна предохраняет от возможности поскользнуться и упасть, спортивный купальник для бассейна создан специально, чтобы обеспечить свободные размашистые движения в процессе плавания и при этом всегда оставаться на месте. Если вы будете чувствовать себя комфортно , занятия будут доставлять больше удовольствия.

  9. Укрепляйте свою решимость в достижении цели. Посещайте тематические ресурсы в Интернете, смотрите соревнования в прямом эфире, изучайте новые упражнения, обсуждайте свои успехи с друзьями и родными, советуйтесь с более опытными пловцами и, конечно, хвалите себя за успехи.

  10. Используйте на занятиях плавательный инвентарь для улучшения техники. Обычно некоторый запас плавательных досок, колобашек и ласт находится в свободном доступе для посетителей. Единственное, не пользуйтесь инвентарем бездумно: выполняя упражнение нужно понимать для чего оно служит, знать, как правильно его выполнять и в течение какого времени.

  11. Оградите себя от возможных негативных эмоций. Будьте вежливы и соблюдайте правила посещения бассейна и поведения на водных дорожках, ведь они придуманы не просто так, а для того, чтобы сделать плавание в бассейне приятным и продуктивным для всех посетителей. Не причиняя беспокойства другим и не мешая им плавать, Вы убережете себя от возможного негатива со стороны. Так, например, милая леди, оросившая себя лучшими духами из последней коллекции перед посещением бассейна, вряд ли вызовет всеобщий восторг у других посетителей. А все потому, что для плавания нужно много свежего воздуха, в то время как аромат духов ляжет на воду тяжелым покрывалом, мешающим нормально дышать окружающим. А несоблюдение правил движения на дорожках и вовсе может привести к травме.

  12. Хорошо, если у Вас есть знакомый или подруга, с которой можно ходить в бассейн. Многим проще тренироваться с кем-то вместе: это более наглядно (все же помнят про соринку в чужом глазу и бревно в своем), с единомышленником можно обмениваться опытом и ощущениями, знаниями и приемами. Кроме того, совместное посещение занятий задействуют некоторую соревновательную составляющую, которая для многих может стать дополнительным стимулом.

  13. Плавание – вид спорта, в котором очень важно правильное дыхание. Если Вы курите, то расставание с этой привычкой существенно облегчит Вам жизнь на водной дорожке.

  14. Чтобы Ваши занятия были комфортными и полезными соблюдайте режим питания, сна и отдыха. Так, например, не ходите на тренировку, если очень устали или плохо себя чувствуете: ни пользы, ни удовольствия от таких занятий не будет. Правильно питайтесь перед тренировкой и после занятия, чтобы помочь организму скорее восстановиться. Не ходите на занятие или сократите его объем, если знаете, что Вам не хватит времени, чтобы выспаться. В то же время не давайте себе слабину! Посещайте бассейн регулярно и стремитесь к достижению своей цели, будь то результат на секундомере, освоение конкретных способов плавания, покорение определенной дистанции, общее оздоровление или похудение. Помните, что дорогу осилит идущий!

Научиться плавать взрослому человеку вполне по силам! У Вас все получится!


Посмотрите по теме:
Учебный фильм "Плавание - первые шаги"
Обучающие фильмы по технике плавания производства "Союзспортфильм"

Читайте также:
Покупаем абонемент в бассейн
Польза плавания для опорно-двигательного аппарата
Что лучше - бег или плавание
Типы физических нагрузок

Вернуться в каталог статей






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ