сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Проветривание комнаты

Чистый и свежий воздух необходим организму для осуществления нормальной жизнедеятельности, поэтому проветривание комнаты, или замена старого воздуха обогащенным кислородом, должно войти в привычку точно так же, как утренняя зарядка.

Зачем это нужно: задачи проветривания

Человек дышит, ходит, осуществляет различную деятельность, потребляя при этом кислород. Растения и комнатные цветы тоже нуждаются в воздухе. А вместе с тем столь популярные виниловые и ПВХ-обои, выделяющие некоторое количество вредных веществ, и герметичные пластиковые окна делают проветривание жизненно необходимым.

Осуществлять доступ нового воздуха нужно ежедневно, независимо от погоды и температуры за окном. Мнение, что раз на улице морозно, дождливо или прохладно, то и проветривать не надо – ошибочно. Уборка и свежий воздух – залог чистоты и здоровья, ведь неслучайно, наводя порядок в квартире, хозяйки отрывают окна.

Польза проветривания заключается в следующем:

  • предотвращение развития грибков и плесени в ванной и кухне;
  • снижение концентрации вредных веществ, в том числе продуктов человеческой жизнедеятельности, частиц пыли и микроорганизмов;
  • насыщение воздуха кислородом и отрицательными ионами;
  • регулирование температурного режима и влажности;
  • удаление посторонних запахов.
Медики категоричны во мнении, зачем проветривать помещение – для здоровья. Углекислота, выдыхаемая из легких, без обновления воздуха скапливается в комнате, а недостаток кислорода, обуславливает собой такие негативные последствия:
  • ухудшение деятельности ЦНС;
  • повышение утомляемости;
  • снижение концентрации внимания;
  • частые головные боли и головокружения;
  • скачки артериального давления;
  • ухудшение кровообращения;
  • возникновение одышки;
  • сонливость и усталость.
Организм, постоянно испытывающий кислородное голодание (гипоксию), становится хрупким и уязвимым, есть риск развития нервно-психических заболеваний и хронической бессонницы, некоторые случаи характеризуются необратимыми последствиями.

Пять минут, проведенные на остановке в окружении транспорта, кислородом организм не насытят, а он нужен для повышения тонуса, положительного заряда бодрости и отличного настроения.

Способы проветривания

Существует два основных типа вентиляции: естественная и «принудительная». Первая осуществляется за счет микропроветривания через щели в окнах, дверных проемах, но в условиях современных квартир такой способ не может обеспечить полную замену воздуха. Более эффективна «принудительная» вентиляция: односторонняя аэрация или сквозное проветривание.

Открытая форточка (односторонняя аэрация) обеспечивает постепенное обновление воздуха, в среднем, чтобы качественно проветрить комнату, понадобится 40 минут, при этом в холодное время года происходят значительные теплопотери. Но при такой аэрации допускается присутствие людей и детей в комнате.

Более быстрый способ замены отработанного воздуха – это специально устроенный сквозняк. За 15-20 минут воздушные массы полностью обновятся без существенных потерь тепла. Важно помнить, что устраивая дома сквозняки, детей, пожилых людей и домашних животных, которые могут простудиться, нужно изолировать в непродуваемой комнате.

Как часто необходимо проветривать?

Проветривать в квартире нужно минимум два раза в день: утром после ночи и вечером для замены застоявшегося за день воздуха. Временные промежутки процедуры чаще всего определяются индивидуально исходя из условий жилого помещения и погоды за окном. Например, в морозное время частое открывание окон могут обернуться простудой, но оптимальными будут кратковременные сквозняки по 2-3 минуты.

Проветривание помещений, где люди находятся более длительное время, рекомендуется проводить каждые полтора часа. Кроме того, в регулярном обновлении воздуха нуждаются комнаты с высокой влажностью.

Комфортный сон

Для создания оптимальных условий для отдыха важно устраивать проветривание перед сном как минимум в спальнях и детских. Свежий воздух насытит клетки кислородом, и организму проще будет уснуть. Идеальной температурой для комнаты считается диапазон от 18 до 22 градусов.

Спать, когда открыта форточка, можно только в теплое время года, поскольку переохлаждение во время сна может отозваться заболеваниями дыхательных путей. Проветривать детскую нужно за полчаса до прихода ребенка и закрывать окна на ночь.

Итак, проветривание – жизненная необходимость для здоровья и хорошего самочувствия, но то же самое можно сказать про прогулки на свежем воздухе и вылазки загород.

Читайте также:
Зарядка или утренняя гимнастика
Обучение плаванию как способ преодоления аквафобии
Спортивное питание
Вегетарианство - польза или вред


Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни





plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ