сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Курение и спорт

Курение – очень распространенная вредная привычка. Все знают, что курение наносит огромный вред здоровью человека. Но, тем не менее, это останавливает не многих любителей выкурить сигаретку. Среди курящих можно найти людей, занимающихся спортом. Совместимы ли курение и спорт?

Курение и спорт

Достаточно много людей искренне считают, что физические нагрузки и занятия спортом уменьшают вред, наносимый организму курением: что сердце и легкие активнее работают во время физической активности, тем самым, нейтрализуя негативное воздействие курения, а за счет ускорения обмена веществ токсины быстрее покидают организм.

На самом деле ситуация полностью противоположная. Курение в сочетании со спортом опасно вдвойне. Занятия спортом способствуют более глубокому проникновению вредных веществ из сигарет в организм. Курение же мешает спорту и фитнесу оказать максимально полезное действие.

Ядовитые вещества, содержащиеся в сигаретном дыме, проникая через легкие, отравляют организм. Естественно, организм пытается избавиться от токсинов, затрачивая на это своих ресурсы. Спорт тоже является определенным стрессом для организма. Спортсмен-курильщик подвергает себя двойному воздействию, поэтому его организму с одной стороны нужны ресурсы для выполнения физических упражнений, последующего восстановления и роста мышц, а с другой – он должен выводить сигаретные яды. Пока человек молодой и сильный, организм какое-то время справляется и компенсирует вредное воздействие курения. Но со временем ресурсы организма истощаются. В результате – синдром хронической усталости, ухудшение работы всех органов и систем, более частые простуды, снижение выносливости, развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Рассмотрим более подробно влияние курения на организм человека, занимающегося спортом:

  • Курение и дыхательная система
    Больше всего от вредных веществ, содержащихся в табачном дыме, страдают органы дыхания. У курильщика снижена функция легких, наблюдается одышка и хронический спазм бронхов, он легче простужается и дольше болеет. Табачный дым постепенно разрушает реснички, покрывающие поверхность органов дыхательной системы и защищающие эти органы от загрязняющих веществ. понижает эластичность тканей. Все это способствует развитию таких заболеваний как астма, хронический бронхит, туберкулез, эмфизема, рак легких.

    Если курящий человек занимается спортом, то нагрузка на его дыхательную систему многократно возрастает. Дыхательная система не справляется, быстро сбивается дыхание, возникает одышка, выносливость такого спортсмена существенно ниже, чем у некурящего. Особенно это заметно при аэробных нагрузках (плавание и бег на длинные дистанции, велоспорт, лыжный спорт). Ведь в этих дисциплинах организм получает энергию преимущественно аэробным путем, то есть для обеспечение работы мышц требуется много кислорода. Засоренные легкие курильщика не справляются, нагрузка становится чрезмерной и пользы от таких "занятий спортом" не много.

  • Курение и сердечно-сосудистая система
    От курения сужаются сосуды, сердце, чтобы протолкнуть по ним кровь, вынуждено сокращаться чаще. Это со временем может привести к развитию сердечно-сосудистых заболеваний. Из-за сужения сосудов нарушается и питание органов и тканей.

    При занятиях спортом сердце работает более интенсивно, сосуды расширяются, нагрузка на сердечно-сосудистую систему существенно возрастает. Как и в случае с дыхательной системой, эффект особенно выражен при аэробной нагрузке. В итоге совмещения спорта с курением – снижение выносливости, ограничения нагрузки, рост риска развития серьезных заболеваний сердца и сосудов.

  • Курение и костно-мышечный аппарат
    В результате курения ухудшается кровообращение и как следствие ухудшается питание тканей и органов, в том числе и мышц. Мышцы получают меньше кислорода, витаминов, белков, то есть веществ необходимых для их восстановления и роста. Из за плохого питания костной и мышечной тканей увеличивается риск переломов и растяжений связок, а также увеличивается период восстановления после травм.

    Ситуация усугубляется тем, что при курении кровь насыщается оксидом углерода, вытесняющим кислород. А кислород необходим не только для аэробного энергообмена, но и для синтеза белков, являющихся строительным материалом для мышц.

    В итоге: все тоже снижение выносливости, уменьшение производительности мышц, долгое восстановление после физической нагрузки, медленное улучшение физической формы и низкий темп наращивание мышц.

  • Курение и нервная система
    Курение негативно влияет на все системы организма, и нервная система – не исключение.

    Бессонница, рассеянность, ухудшение координации, снижение концентрации внимания, головокружение, повышение кожной чувствительности – все это возможные нарушения со стороны нервной системы при совмещении курения со спортом.

    Кроме того, никотин оказывает тормозящее действие на мелатонин, гормон, отвечающий за сон. Человеку требуется больше времени для того, чтобы выспаться. А недостаток сна после тренировки оказывает отрицательное влияние на восстановление организма.

Резюме

Не стоит совмещать занятия спортом с курением. Вопреки расхожему мнению, фитнес и спорт не помогут нейтрализовать или снизить негативное воздействие курения на организм. Напротив, в результате такого совмещения эффективность и польза физических занятий снижается, а риск приобрести "классические болезни курильщика" существенно возрастает.

Хотите получать максимальную пользу от занятий спортом – прощайтесь с сигареткой. Если же выбираете курение – не усугубляйте риски спортивными нагрузками. Единственное, что можно порекомендовать тем, кто не может расстаться ни с тем, ни с другим – это не курить минимум 2-4 часа до занятий и в течение пары часов после них.


Читайте также:
Что лучше - бег или плавание
Выбор бассейна для занятий плаванием, правила поведения в бассейне, очистка воды
Плавание: польза для женского здоровья и красоты
Как научиться плавать взрослому человеку
Аллергия на хлорку в бассейне

Вернуться в каталог статей






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ