сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Плавание для здоровья и красоты женщины

О всесторонней пользе плавания для здоровья, пожалуй, знают все. Плавание оказывает оздоровительный эффект на все системы организма, является наиболее безопасным видом физической нагрузки, оно полезно в любом возрасте и практически не имеет противопоказаний.

Польза плавания для женщин

Давайте рассмотрим, как плавание может помочь прекрасным женщинам быть здоровыми и красивыми:
  1. Плавание помогает укрепить все мышцы тела, создать красивый гармоничный силуэт. При оздоровительном плавании вырабатывается хорошая осанка, также плавание используется для коррекции имеющихся нарушений осанки.
  2. Плавание помогает в борьбе с ненавистным целлюлитом, так как при плавании улучшается обмен веществ в проблемных зонах, подтягиваются мышцы, улучшается крово- и лимфоток.
  3. Плавание делает кожу более упругой и гладкой за счет постоянного гидромассажа.
  4. Плавание позволяет контролировать свой вес, способствует похудению. Во время плавания сжигается много калорий, ускоряется метаболизм (а следовательно быстрее сжигается жир), задействуются все мышцы (в том числе в проблемных зонах).
  5. Плавание помогает укрепить иммунитет, а, следовательно, быть менее подверженными простудным заболеваниям.
  6. Плавание благотворно действует на нервную систему: эффективно снимает накопившийся стресс, помогает справиться с депрессией, улучшает сон, делает нас более уравновешенными и улучшает настроение.
  7. Плавание борется со старением организма путем укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения дыхательных функций, сохранения гибкости суставов, крепкого мышечного корсета и упругости кожи.
  8. Плавание за счет укрепления сосудистой стенки служит нелегкому делу профилактики варикозного расширения вен, оказывает положительное действие при наличии заболевания.
  9. Плавание – лучший вид физической нагрузки в период беременности. Плавание помогает оставаться в тонусе и прекрасно чувствовать себя во время всей беременности и подготовиться к родам.
  10. Плавание прекрасно подходит для восстановления тонуса, фигуры и особенно живота после родов.
Чтобы получить максимальную пользу от плавания, следует заниматься регулярно (не менее 2 раз в неделю). Идеальная продолжительность занятия в воде 40 минут, не забудьте также о небольшой разминке на суше. Но в эти 40 минут необходимо плавать, а не обсуждать интересные темы с соседками по дорожке у бортика. Конечно, отдыхать в процессе тренировки можно и иногда даже нужно, особенно в начале спортивного пути, но злоупотреблять отдыхом не стоит – и вам меньше пользы, и другим пловцам мешает, и холодно.

Замечательно, если у Вас есть возможность плавать в море, реке или озере – это идеальный вариант. Но большинство любительниц поплавать вынуждены пользоваться услугами плавательных бассейнов. Посещая бассейн, обязательно пользуйтесь плавательной шапочкой и очками для плавания. Эти необходимые аксессуары защитят ваши глаза и волосы от негативного действия хлорки, которая используется для обеззараживания воды во всех общественных бассейнах. Перед тем как окунуться в бассейн примите душ, обязательно смойте всю косметику с лица. Можно понять желание многих прекрасных дам оставаться при полном параде даже на плавательной дорожке, но… Во-первых, хлорка вступает в реакцию с остатками макияжа и крема, тем самым усиливается ее негативное воздействие на кожу. А во-вторых, плавать долго с поднятой над поверхностью воды головой вредно для шеи. Поэтому рекомендую освоить спортивные стили плавания, в частности брасс, кроль на груди и кроль на спине. После бассейна тщательно смойте с тела и волос остатки хлорированной воды.

Кроме собственно плавания (плавания спортивными стилями, прикладными способами, плавания со специальным инвентарем) для здоровья полезны различные упражнения в воде и аквааэробика. Последняя лучше сухопутной аэробики отсутствием таких противопоказаний для занятий как варикозное расширение вен и болезни суставов. Кроме того, взаимодействие с водной средой дарит неповторимое ощущение близкое к состоянию невесомости, что очень полезно для уставшей от городской суеты нервной системы.

Плавайте и оставайтесь всегда молодыми, здоровыми и привлекательными!


Читайте также:
Покупаем абонемент в бассейн
Влияние плавания на психику
Курение и спорт
Статьи раздела бассейн: выбор бассейна для занятий, правила поведения в бассейне, очистка воды и др.

Вернуться в каталог статей






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ