сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Три женские напасти и один общий способ борьбы с ними

Большинство представительниц прекрасного пола с большим вниманием относятся к своему внешнему виду, регулярно посещая парикмахеров, косметологов и солярий. Однако есть такие распространенные женские напасти, от которых в салоне красоты и под УФ-лампой не избавиться. Целлюлит, лишний вес и варикозное расширение вен на ногах подпортили жизнь ни одной красавице. Для решения каждой из обозначенных проблем требуется комплексный подход, используются различные методы лечения и коррекции. Но есть ли какое-то общее средство, способное помочь от всех трех зол, и, если не искоренить их полностью, но улучшить ситуацию и служить благородному делу профилактики? Да, такое средство есть, и в этой статье мы поговорим о нем!

три женские беды: варикоз, целлюлит и лишний вес

Как, наверное, вы уже догадались, речь пойдет о плавании, мягкое воздействие которого способствует профилактике возникновения варикозного расширения вен на ногах, целлюлита и лишнего веса. Кроме того, плавание очень желательно включать в комплексную программу лечения указанных недугов.

Лишний вес

Причины появления лишнего веса могут быть весьма различными, соответственно и мероприятия, включаемые в комплекс мер для борьбы с ним отличаются. Диета, медикаментозные препараты, психотерапия, хирургическое вмешательство – это далеко не все методы, которые используются для устранения излишней массы тела. Далеко не последнюю роль в снижении веса и формировании подтянутой фигуры играют физические упражнения. Из всех видов физической нагрузки для похудения предпочтительнее всего плавание.

Польза занятий плаванием для организма человека уже давным-давно доказана. Но, тем, кто хотел бы похудеть, важнее всего знать, что плавание:

  • позволяет сжечь больше калорий, чем за то же время при беге;
  • на 50% ускоряет обмен веществ;
  • улучшает работу всех систем организма;
  • снижает нервозность, уменьшает стресс, улучшает работоспособность;
  • укрепляет и прорабатывает все группы мышц;
  • подтягивает и делает более гладкой кожу за счет массажного эффекта воды;
  • не перегружает мышцы и суставы, что немаловажно для людей с избыточной массой тела и слабой физподготовкой.
Любой стиль плавания активно задействует мышцы плечевого пояса и пресса. Плавание кролем и баттерфляем развивает мышцы бедер, пресса и ягодиц, приводит в тонус мышцы рук и ног. Брасс воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног. Плавание на спине улучшает осанку и борется с жиром на боках. Как мы видим, все любимые места скопления жировых отложений будут «включены в процесс» на занятиях плаванием.

Более подробные рекомендации, как именно плавать для похудения людям с разным уровнем физической подготовки можно почитать в статье "Плавание и борьба с лишним весом".

Как альтернативу и (или) дополнение к «наматыванию кругов» в бассейне для снижения веса можно рассмотреть самостоятельное выполнение упражнений в воде у бортика, групповые занятия аквааэробикой, довольно новое, но набирающие популярность занятия на акватренажерах в бассейне.

Для того, чтобы ваши занятия в бассейне возымели эффект, вы стали стройнее и сильнее, помните, что:

  1. посещать бассейн нужно регулярно (лучше 3-4 раза в неделю);
  2. заниматься нужно в аэробном режиме;
  3. плавать (делать упражнения, заниматься аквааэробикой или на тренажерах) надо не менее 35-45 минут (в противном случае механизмы жиросжигания не будут задействованы в полной мере);
  4. разработать оптимальную программу поможет тренер, он же проконтролирует насколько правильно вы выполняете упражнения, скорректирует технику плавания;
  5. разминка перед занятием поможет подготовить тело к нагрузке.

Целлюлит

Целлюлит – застойные явления в жировой ткани, коварная бугристость кожи, от которой не застрахована ни одна женщина. Причиной возникновения целлюлита является совокупность разных факторов: наследственность, гормональные нарушения, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, стресс, ношение сдавливающей одежды и обуви на высоком каблуке.

Как и в случае с лишним весом – проблема не решается с помощью одного единственного универсального средства. Комплексный подход включает (в зависимости от выраженности проблемы): липосакция, массаж, физиотерапевтические процедуры, косметические обертывания, применение антицеллюлитных кремов, коррекция питания, физические упражнения и т.д. Если целлюлит не сопровождается излишком массы тела и медицинскими противопоказаниями, то спектр возможных физических нагрузок для снижения проявлений целлюлита довольно широк. Здесь важно направленное воздействие на место, где локализована проблема. Именно поэтому вы без труда найдете комплексы упражнений на суше для борьбы с целлюлитом. А как же плавание помогает бороться с целлюлитом? В чем преимущества именно этого вида физической нагрузки?

Первое и самое важное отличие плавания, аквааэробики, занятий на акватренажерах от всех других видов нагрузок – это то, что занятия проходят в водной среде. Сопротивление воды больше сопротивления воздуха в 12-14 раз. Для преодоления такого сопротивления мышцы начинают работать более интенсивно. При этом специфика воды такова, что движения в воде кажутся более легкими и плавными, чем на суше. Таким образом, вы не чувствуете такого напряжения, как при работе на суше. Только при плавании начинают работать мышцы, которые другим способом задействовать очень трудно или вовсе нельзя.

Во-вторых, как мы говорили ранее, плавание замечательный способ сжечь лишний жир.

В-третьих: вода массирует кожу, повышая ее тонус, что делает внешние проявления целлюлита менее заметными. Ну и наконец, сопротивление воды стимулирует кровоток; массаж осуществляемый водой и равномерное включение в работу мышц при плавании стимулирует быструю и равномерную циркуляцию лимфы

Для снижения проявлений целлюлита лучше всего плавать кролем на груди или брассом, можно плавать на груди, держа перед собой доску для плавания. Правда последний способ не так эффективен, если целлюлит есть на руках.

Если плавать по какой-то причине не получается (не умеете, или боитесь глубины), можно выполнять упражнения у бортика бассейна, такие как бег в воде, ножницы, различные повороты, махи руками, удары прямыми ногами как при плавании кролем и т.д. Подробнее можно почитать в статье "Плавание и борьба с целлюлитом".

Посещение занятий аквааэробикой также поможет улучшить состояние кожи в проблемных местах и сделать фигуру более привлекательной.

Чтобы занятия приносили пользу нужно посещать их регулярно и не лениться.

Варикозное расширение вен нижних конечностей

Варикозное расширение вен или попросту варикоз представляет собой мешковидное расширение или удлинение вен, этот процесс практически необратим. Обычно заболевание поражает вены ног, так как именно на ноги приходится наибольшая нагрузка в процессе жизнедеятельности. Для варикоза также характерно образование узлов на венах и истончением венозной стенки.

Причиной недуга служит нарушение нормальной работы венозных клапанов с возникновением обратного тока крови, врожденная слабость стенки сосудов, нарушение обратного тока вследствие тромбоза. Развитию варикозного расширения вен нижних конечностей может способствовать плоскостопие, работа стоя, избыточный вес, беременность, курение.

В комплекс мер борьбы с варикозом (в зависимости от стадии развития заболевания) входят: флебэктомия, малоинвазивные методы (не требуют пребывания в стационаре, введения в наркоз, длительной реабилитации после вмешательства), ношение компрессионного белья, компрессы, медикаментозная терапия и др. Многие виды физической нагрузки при варикозе противопоказаны (например, бег, аэробика, силовые упражнения). Плавание же, наоборот, не только не противопоказано при варикозе, но и поможет избежать усугубления болезни и оздоровит организм в целом.

Чем же так полезно плавание при варикозном расширении вен:

  • во время плавания тело пребывает в горизонтальном положении, за счет чего происходит отток крови от ног, вены расслабляются и циркуляция крови улучшается;
  • не увеличивает нагрузку на ноги, следовательно не способствует увеличению венозного давления в нижних конечностях;
  • постоянный массаж кожи водным потоком полезен для вен;
  • плавание улучшает деятельность сердечно-сосудистой системы, частью которой являются кровеносные сосуды.
Аквааэробика при варикозном расширении вен нижних конечностей имеет все те же преимущества, что и плавание, за исключением горизонтального положения тела в воде.

Если говорить об упражнениях, полезных при варикозе как на суше так и в воде, то это такие упражнения, в основе которых лежат плавные вращения, подъемы и сгибание ног. В качестве примера можно привести упражнение «велосипед» из положения лежа (на суше), перекаты с пятки на носок стоя на полу или на дне бассейна, круговые вращения стопой на суше и в воде.

Как видите, плавание и аквааэробика способны служить делу профилактики варикозной болезни ног, а также помогут остановить прогрессирование варикоза и снизить интенсивность проявления симптомов. Подробнее о роли плавания в лечении варикоза можно прочитать в статье "Плавание для профилактики варикозного расширения вен".

плавающие девушки

Подводим итоги

Плавание является универсальным средством для профилактики, а также уникальным безопасным видом физической нагрузки при наличии лишнего веса, варикозной болезни вен нижних конечностей и целлюлите. Кроме того, плавание оздоравливает все системы организма, улучшает состояние психики, укрепляет все мышцы тела, делая фигуру более гибкой и привлекательной.

Читайте также:
Виды фитнеса: выбираем во многообразии фитнес направлений
Виды занятий в фитнес клубе
Покупаем абонемент в бассейн
Плавание и лечение ожирения
Зарядка или утренняя гимнастика


Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ