сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Плавание и лечение ожирения

Плавание для людей с лишним весом, в отличие от фитнеса, совершенно безопасно. Конечно, оно не заменит назначенные врачом медикаментозное лечение или диету, но может способствовать значительному снижению веса, улучшит здоровье кожи, позвоночника и сердца.

Плавание для лечения ожирения

Ожирение и причины его возникновения

Ожирение – это нарушение синтеза жировой ткани (усиленный синтез), выражающееся в увеличение массы тела за счет роста жировой ткани. Оно может возникать как следствие избыточного питания при низкой мышечной активности (избыточная калорийность), как следствие несбалансированного по биологической ценности питания даже в условиях нормальной мышечной активности (когда углеводов и жиров много, а белка недостаточно для строительства мышц), нарушений в системе пищеварения, как следствие гормональных сбоев. Причем ожирение, вызванное гормональным сбоем, может возникнуть даже на фоне рационального и сбалансированного питания и адекватной физической нагрузки.

Гиподинамия, то есть малая подвижность, обеспечивает положительный энергетический баланс, когда с пищей поступает энергии больше, чем тратится. Поскольку отрицательный баланс – это всегда угроза для жизни, а организм, особенно привыкший к нерегулярным нагрузкам и бессистемному питанию, постоянно ожидает стрессов, то «избыток» энергии откладывается про запас в жировой ткани. Поэтому нерациональное и нерегулярное питание, жесткие диеты, чередующиеся с периодами «жора» и внезапные фитнес-нагрузки на неделю-две – это факторы, повышающие риск, а их исключение – по сути, профилактика ожирения. Повышает риск возникновения ожирения и генетическая предрасположенность.

Степени развития ожирения

Симптомами ожирения является избыточный вес и реже – жировое перерождение мышц и мышечная слабость. Часто избыточный вес виден визуально – как подкожное отложение жировой ткани (толстые бока, пивной живот, целлюлит и т.д.), но жир может откладываться и внутри мышц, и в брюшной полости на внутренних органах. Поэтому ожирение делится на 4 степени (по количеству жировой ткани) и на несколько типов в зависимости от причин, приведших к его развитию. Ожирение 1 степени (15-29% лишнего веса) может быть вызвано гиподинамией, как и любой другой причиной, и легко лечится корректировкой питания и физической нагрузки, но в дальнейшем, при развитии его до 2 (29-49 % лишнего веса) и 3 (50% и более) степеней, всегда начинается гормональный дисбаланс. Четвертая степень – более 100% лишнего веса – это почти всегда тяжелый гормональный дисбаланс и инвалидность. Ожирение - опасное заболевание, ведущее к нарушению работы сердца, атеросклерозу, сахарному диабету, гипертонии, перегрузке опорно-двигательного аппарата и в итоге снижающее продолжительность жизни.

Лечение ожирения предусматривает точную диагностику и безусловное следование рекомендациям врача – так как гормональный дисбаланс лечить диетой не только бессмысленно, но и вредно. В комплексную программу лечения ожирения входит контроль за режимом и сбалансированностью питания, применение лечебной физкультуры, косметических процедур, могут применяться медикаментозные средства (например, направленные на снижение аппетита или лечение заболевания, способствующего развитию ожирения).

Плавание и лечение ожирения

Лечение ожирения любой стадии предусматривает в первую очередь контроль за энергетической ценностью питания и энергетическим балансом, близким к нейтральному и лишь иногда переходящим в отрицательный, адекватные и регулярные физические нагрузки. Причем 2 и 3 стадии ожирения исключают интенсивную физическую нагрузку: это состояние само по себе очень опасно для сердца, лишний вес перегружает позвоночник и суставы ног. Если при этом тучному человеку посоветуют прыгать через скакалку, бегать или приседать, то многократно возрастает риск травм для коленных суставов и спины. Не рекомендованы все упражнения на пресс (кроме поднятия ног лёжа) – так как они повышают внутрибрюшное давление и тоже ведут к травмам. В итоге возникает парадокс, который возможно разрешить лишь с помощью занятий в бассейне.

Плавание при ожирении дает одновременную нагрузку на все мышцы, но при этом полностью снимает её с позвоночника и суставов ног, по сравнению с любой "сухопутной" физической нагрузкой, ведь вода обеспечивает эффект невесомости. Кроме того, плавание, аквааэробика и даже просто купание очень полезны для сердечно-сосудистой системы: улучшается кровообращение, приток крови идет ко всем внутренним органам, при этом улучшается и отток крови с периферии, стабилизируется давление. Все эти положительные эффекты достигаются за счет уникальных физических свойств водной среды и особенностей положения тела и движений занимающегося.

В итоге тренировка по плаванию проходит в щадящем для позвоночника и сердца, но достаточно трудном для мышц режиме. Вода оказывает массирующее и давящее воздействие на кожу и подкожную клетчатку, кожа вынужденно уплотняется, укрепляется. Одновременно с глубоким увлажнением и под действием усиленного кровотока (причем не только в мышцах, но и в капиллярной сети кожи) из кожи вымываются шлаки.

Во время занятий в бассейне важное значение имеет температура воды. Вода намного лучше, чем воздух, отводит тепло, и во время плавания энергия затрачивается не только на собственно движение, но и на поддержание привычной температуры тела. То есть, усиливается капиллярный кровоток в коже, она постоянно «подогревается». Но вода снова её охлаждает, в итоге в капилляры все более и более интенсивно нагнетается горячая кровь из внутренних органов, стимулируя кровоток, а жировые запасы начинают разрушаться, чтобы обеспечить телу необходимую энергию. Жировая ткань и сама по себе служит организму в качестве «теплоизолятора», поэтому если вода постоянно слишком холодная, то тело вынуждено сохранять «жировую прослойку». Тёплая вода не даёт такого эффекта. Поэтому плавание для лечения ожирения желательно в умерено теплой или прохладной, но ни в коем случае не холодной или горячей воде. Замерзать и греться в теплом бассейне не следует.

Тучные люди обычно неплохо держатся на воде. Правда, есть исключение – полные с детства люди имеют очень плотный и тяжелый скелет, сформированный для «ношения» тяжелого тела, у них плавучесть отрицательная, как и у худых пловцов. Второе исключение – если лишний вес вызван отеками жировой ткани, плавучесть тоже невысока. В этих случаях плавание как таковое не всегда доступно, зато аквааэробика, как и при ожирении 2-4 степени, будет очень актуальна. Кроме того, что совершаются мышечная работа – в условиях невесомости, но с ощутимым сопротивлением воды движению, возникающие течения массируют кожу. Она подтягивается, становится более плотной, лучше «держит» жировую ткань и при похудении легко сокращается, что исключит в дальнейшем возникновение дряблых складок «лишней» кожи.

Таким образом, плавание – одна из прекрасных возможностей не только ускорить лечение ожирения, но и достичь при этом высокого косметического эффекта, оздоровить сердце и суставы. Очень полезно плавание для профилактики ожирения и после выздоровления.

Читайте также:
Как плавать, чтобы похудеть
Плавание для борьбы с целлюлитом
Расход калорий и от чего он зависит
Как плавание влияет на опорно-двигательный аппарат
Плавание и профилактика варикоза
Аквааэробика: понятие, польза, показания


Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ