Плавание и лечение ожирения

Плавание для людей с лишним весом, в отличие от фитнеса, совершенно безопасно. Конечно, оно не заменит назначенные врачом медикаментозное лечение или диету, но может способствовать значительному снижению веса, улучшит здоровье кожи, позвоночника и сердца.

Ожирение и причины его возникновения

Ожирение – это нарушение синтеза жировой ткани (усиленный синтез), выражающееся в увеличение массы тела за счет роста жировой ткани. Оно может возникать как следствие избыточного питания при низкой мышечной активности (избыточная калорийность), как следствие несбалансированного по биологической ценности питания даже в условиях нормальной мышечной активности (когда углеводов и жиров много, а белка недостаточно для строительства мышц), нарушений в системе пищеварения, как следствие гормональных сбоев. Причем ожирение, вызванное гормональным сбоем, может возникнуть даже на фоне рационального и сбалансированного питания и адекватной физической нагрузки.

Гиподинамия, то есть малая подвижность, обеспечивает положительный энергетический баланс, когда с пищей поступает энергии больше, чем тратится. Поскольку отрицательный баланс – это всегда угроза для жизни, а организм, особенно привыкший к нерегулярным нагрузкам и бессистемному питанию, постоянно ожидает стрессов, то «избыток» энергии откладывается про запас в жировой ткани. Поэтому нерациональное и нерегулярное питание, жесткие диеты, чередующиеся с периодами «жора» и внезапные фитнес-нагрузки на неделю-две – это факторы, повышающие риск, а их исключение – по сути, профилактика ожирения. Повышает риск возникновения ожирения и генетическая предрасположенность.

Степени развития ожирения

Симптомами ожирения является избыточный вес и реже – жировое перерождение мышц и мышечная слабость. Часто избыточный вес виден визуально – как подкожное отложение жировой ткани (толстые бока, пивной живот, целлюлит и т.д.), но жир может откладываться и внутри мышц, и в брюшной полости на внутренних органах. Поэтому ожирение делится на 4 степени (по количеству жировой ткани) и на несколько типов в зависимости от причин, приведших к его развитию. Ожирение 1 степени (15-29% лишнего веса) может быть вызвано гиподинамией, как и любой другой причиной, и легко лечится корректировкой питания и физической нагрузки, но в дальнейшем, при развитии его до 2 (29-49 % лишнего веса) и 3 (50% и более) степеней, всегда начинается гормональный дисбаланс. Четвертая степень – более 100% лишнего веса – это почти всегда тяжелый гормональный дисбаланс и инвалидность. Ожирение - опасное заболевание, ведущее к нарушению работы сердца, атеросклерозу, сахарному диабету, гипертонии, перегрузке опорно-двигательного аппарата и в итоге снижающее продолжительность жизни.

Лечение ожирения предусматривает точную диагностику и безусловное следование рекомендациям врача – так как гормональный дисбаланс лечить диетой не только бессмысленно, но и вредно. В комплексную программу лечения ожирения входит контроль за режимом и сбалансированностью питания, применение лечебной физкультуры, косметических процедур, могут применяться медикаментозные средства (например, направленные на снижение аппетита или лечение заболевания, способствующего развитию ожирения).

Плавание и лечение ожирения

Лечение ожирения любой стадии предусматривает в первую очередь контроль за энергетической ценностью питания и энергетическим балансом, близким к нейтральному и лишь иногда переходящим в отрицательный, адекватные и регулярные физические нагрузки. Причем 2 и 3 стадии ожирения исключают интенсивную физическую нагрузку: это состояние само по себе очень опасно для сердца, лишний вес перегружает позвоночник и суставы ног. Если при этом тучному человеку посоветуют прыгать через скакалку, бегать или приседать, то многократно возрастает риск травм для коленных суставов и спины. Не рекомендованы все упражнения на пресс (кроме поднятия ног лёжа) – так как они повышают внутрибрюшное давление и тоже ведут к травмам. В итоге возникает парадокс, который возможно разрешить лишь с помощью занятий в бассейне.

Плавание при ожирении дает одновременную нагрузку на все мышцы, но при этом полностью снимает её с позвоночника и суставов ног, по сравнению с любой "сухопутной" физической нагрузкой, ведь вода обеспечивает эффект невесомости. Кроме того, плавание, аквааэробика и даже просто купание очень полезны для сердечно-сосудистой системы: улучшается кровообращение, приток крови идет ко всем внутренним органам, при этом улучшается и отток крови с периферии, стабилизируется давление. Все эти положительные эффекты достигаются за счет уникальных физических свойств водной среды и особенностей положения тела и движений занимающегося.

В итоге тренировка по плаванию проходит в щадящем для позвоночника и сердца, но достаточно трудном для мышц режиме. Вода оказывает массирующее и давящее воздействие на кожу и подкожную клетчатку, кожа вынужденно уплотняется, укрепляется. Одновременно с глубоким увлажнением и под действием усиленного кровотока (причем не только в мышцах, но и в капиллярной сети кожи) из кожи вымываются шлаки.

Во время занятий в бассейне важное значение имеет температура воды. Вода намного лучше, чем воздух, отводит тепло, и во время плавания энергия затрачивается не только на собственно движение, но и на поддержание привычной температуры тела. То есть, усиливается капиллярный кровоток в коже, она постоянно «подогревается». Но вода снова её охлаждает, в итоге в капилляры все более и более интенсивно нагнетается горячая кровь из внутренних органов, стимулируя кровоток, а жировые запасы начинают разрушаться, чтобы обеспечить телу необходимую энергию. Жировая ткань и сама по себе служит организму в качестве «теплоизолятора», поэтому если вода постоянно слишком холодная, то тело вынуждено сохранять «жировую прослойку». Тёплая вода не даёт такого эффекта. Поэтому плавание для лечения ожирения желательно в умерено теплой или прохладной, но ни в коем случае не холодной или горячей воде. Замерзать и греться в теплом бассейне не следует.

Тучные люди обычно неплохо держатся на воде. Правда, есть исключение – полные с детства люди имеют очень плотный и тяжелый скелет, сформированный для «ношения» тяжелого тела, у них плавучесть отрицательная, как и у худых пловцов. Второе исключение – если лишний вес вызван отеками жировой ткани, плавучесть тоже невысока. В этих случаях плавание как таковое не всегда доступно, зато аквааэробика, как и при ожирении 2-4 степени, будет очень актуальна. Кроме того, что совершаются мышечная работа – в условиях невесомости, но с ощутимым сопротивлением воды движению, возникающие течения массируют кожу. Она подтягивается, становится более плотной, лучше «держит» жировую ткань и при похудении легко сокращается, что исключит в дальнейшем возникновение дряблых складок «лишней» кожи.

Таким образом, плавание – одна из прекрасных возможностей не только ускорить лечение ожирения, но и достичь при этом высокого косметического эффекта, оздоровить сердце и суставы. Очень полезно плавание для профилактики ожирения и после выздоровления.