сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Закаливание детей

Закаливание детей и взрослых – самое известное и проверенное средство для тех, кто хочет укрепить здоровье. Обычно оно проводится как чередование переохлаждения и перегревания. Ответная реакция организма – поддержать постоянный уровень температуры тела, таким образом происходит адаптация к смене температурного режима окружающей среды.

Закаливать детей с раннего возраста крайне полезно. У ребенка с ранних лет укрепится иммунитет, организм станет лучше сопротивляться холоду. Немаловажно и то, что у закаливаемых детей улучшается физическое состояние: укрепляются мышцы, осуществляется более активный процесс кровообращения, улучшается работа внутренних органов и нервной системы.

Закаливание детей

Со времен Скифов существует обычай закаливания организма с самого разного возраста. В древней Москве после жаркой бани обычно все от мала до велика, купались в ледяной воде. Кочевники Севера, например, купали детей в снегу. Повзрослев, ребятня выбегала обнаженной на улицу, чтоб узнать, «какая нынче погода».

В традиции русской православной церкви так же проводился обряд крещения в холодной воде. Было замечено, что «и слабое и крепкое дитя, окрещенное зимой колодезной водой, вначале вскрикивает, но затем успокаивается, согревается. Такие дети росли и развивались лучше, чем крещенные в теплой купели»,- писал В. Жук в книге «Мать и дитя», изданной в 1893 году, описывающей наблюдения земского врача Евсеенко. «Быстрое погружение в холодную воду усиливает все процессы обмена, улучшает питание и кроветворение».

О естественном закаливании детей западнорусского селянина писал и Е. А. Покровский в книге «Физическое развитие детей разных народов»: «Летом и зимой они ходят чуть ли не в адамовом одеянии. Зимою копаются в снегу, точно так же, как летом в песке».

Современные специалисты так же поддерживают идею закаливания детей. Известный специалист по возрастной физиологии доктор медицинских наук А. И. Аршавский, на основе исследований писал о том, что после погружения ребенка в холодную воду у него резко повышается мышечный тонус, двигательная активность, активизируется сосательный рефлекс.

Некоторые современные врачи отмечают, что ребятня из семей малого достатка и ниже, реже болеют простудными заболеваниями, чем дети, живущие в достатке. И объясняют это тем, что создавая идеальные условия своему ребенку: выделив ему отдельную комнату, заполненную игрушками, записывая его на курсы и дополнительные занятия, родители забывают о самом главном - о здоровье ребенка! Наша повсеместная занятость приводит к тому, что ребенок даже в свободные минуты времени не бегает во дворе, а проводит у компьютера. Малоподвижный образ жизни, неправильное питание и отсутствие здоровых привычек, приводит к истощению природных сил организма и потере иммунитета. Отсюда, постоянные осенне-зимние простуды.

Итак, если Вы приняли окончательное решение, что пришло время укрепить здоровье Вашего чада, составьте стратегический план закаливания. Необходимо завести Дневник, в котором будет отражен план, динамика и результат. Также потребуется термометр для воздуха и для воды, часы с секундомером.

Есть несколько основных правил или заповедей закаливания, которые обязательно надо помнить, чтоб закаливание принесло пользу. Первым пунктом будет объективная оценка состояния здоровья малыша. Для этого потребуется консультация врача. Необходимо точно знать, нет ли у ребенка индивидуальных противопоказаний к закаливанию или отдельных особенностей, которые следует учесть на первоначальном этапе.

Если доктор дал добро, приступайте к следующему шагу: выбору вида процедур. Основные факторы внешней среды, к которым нужно выработать адаптацию – изменение температуры воздуха и воды. Поэтому в вашем арсенале будут воздушные ванны, обтирания и водное закаливание. Начинать следует с первого, а по мере привыкания – переходить дальше, в том порядке, в каком они записаны. В последующем, выберите себе, что-то одно или применяйте их сочетание.

По степени обширности процедуры подразделяются на местные (воздействие на отдельные участки тела - ступни, ноги, руки, плечи) и общие (на все тело). Начинать лучше с местных, затем перейти на общие. Если ребенок с ослабленным иммунитетом (3 и более раз болеет за зиму)– однозначно начать с местных процедур – ступни и ноги (до середины голени). Если болел всего 1 раз и на улице лето, можно начинать сразу с общих процедур.

Итак, Вы записали в Дневник исходные данные – состояние здоровья ребенка и вид процедур (общие воздушные ванны, например). Теперь следует ознакомиться с важными принципами закаливания. Они дают информацию для ответов на возникающие в процессе вопросы.

Общие принципы закаливания детей

Важнейший принцип закаливания заключается в том, что мероприятия должны проводиться систематически. Так, если случилось непредвиденная ситуация (заболел, уехал на каникулы,) и на некоторое время (5-9 дней) процедуры не проводились, все надо начинать заново, с первого дня.

Следующий принцип – постепенность и последовательность. Постепенно снижайте температуру, постепенно увеличивайте время (одновременно снизить температуру и увеличить время – нельзя).

К более сильным процедурам переходите плавно: от воздушных ванн к обтираниям, от обтирания к ножным ваннам, затем обливаниям и т.д.

Местные процедуры оказывают не такое сильное воздействие на организм. Что бы повысить их эффективность, можно выбирать более чувствительные части тела: ступни, горло, шея. В начале закаливания нельзя оставлять обсыхать ребенка на воздухе, надо сразу насухо обтереть тело.

Когда достигнута конечная температура закаливающего агента (воды, воздуха) и максимальная длительность воздействия, следует остановиться на них и продолжить проводить эти же процедуры далее в течение 2 месяцев. Таким образом будет обеспечен эффект тренировки.

Если закаливание завершилось простудой, значит, оно было форсированным, а не последовательным. (Не в счет, если вся группа подхватила инфекцию. Возможно, и Ваш ребенок заболеет, но перенесет болезнь в более легкой форме).

Лучше всего укреплять здоровье с самого раннего детства, с рождения. Следует учесть, что закаливание детей разного возраста имеет свою специфику.

В ниже предложенных статьях можно подробнее ознакомиться с особенностями закаливания детей разных возрастов.
Особенности закаливания новорожденных детей (до года)
Особенности закаливания детей в возрасте от года до 3 лет
Особенности закаливания детей дошкольного возраста (от 3 до 7 лет)
Особенности закаливания школьников

Что еще нужно учесть, планируя закаливание ребенка

При закаливании детей нужно обязательно учитывать особенности физиологии детского организма. Кровеносные сосуды ребенка не обладают такой же терморегуляционной способностью, как кровеносные сосуды взрослого человека. Детские сосуды отдают тепло во внешнюю среду неэффективно, то есть дети теряют значительно больше тепла, а восстанавливают его медленнее, чем взрослые. Так, например, девочке в возрасте до 14 лет, нужно на 40% больше энергии на единицу веса, чтобы восстановить температуру тела после переохлаждения, чем взрослой женщине.

Дети имеют повышенную чувствительность к холоду и перепадам температуры.

В подростковом возрасте, по достижению ребенком 14-15 лет, молодому организму для развития всех органов и систем требуется больше энергии в пересчете на единицу веса, чем взрослому. Холодовое закаливание, особенно зимнее плавание, требует высоких энергозатрат, а это может нанести ущерб организму подростка.

Поэтому, для закаливания детей и подростков следует пользоваться более мягкими методами, нежели плавание в ледяной воде. Тем более, приучив организм ребенка реагировать на сильные контрастные холодовые перепады, есть большой риск ослабить защитную реакцию организма в межсезонье (ранней весной и поздней осенью), а также в жаркую летнюю пору. Так что до окончания полового созревания крайние методы холодового закаливания нужно исключить.

В остальном, к детям и подросткам применяются те же методы и способы закаливания, что и ко взрослым людям.

Читайте также:
Контрастное закаливание
Зимнее плавание
Особенности закаливания женщин
Особенности закаливания пожилых людей
Закаливание водой


Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ