сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Особенности закаливания женщин

Закаливание женщин – это своеобразная подготовка и усовершенствование защитных способностей женского организма, так необходимая для того, чтобы укрепить иммунитет. Современные блага, подаренные нам прогрессом, превращают наши условия проживания в тепличные, вследствие чего организм утрачивает способность к самозащите при воздействии порой даже самых неопасных факторов окружающей среды, таких как дождь или весенний сквозняк. Первое, что страдает от «рафинированности» современного уклада жизни, навязанного нам уровнем цивилизации, это иммунитет, укрепить который можно, если знать, как правильно закаляться.

У женщин, занимающихся закаливанием регулярно, повышается работоспособность и выносливость. Мобилизуются все ресурсы организма. А главное - происходит вырабатывание таких психологических качеств, как целеустремленность и упорство, что приводит к изменению "силы духа" и характера.

закаливание женщин

Виды закаливания

Чтобы укрепить своего главного защитника – иммунную систему, существуют следующие виды закаливания:
  1. закаливание водой, или так называемое водное закаливание,
  2. закаливание путем принятия воздушных ванн и банных процедур,
  3. закаливание энергией солнечных лучей.

Какими общими правилами следует руководствоваться при закаливании

Правильное закаливание – это всегда соблюдение основных принципов закаливания, рекомендованных врачами-специалистами:
  • учет состояния здоровья и возраста;
  • постепенное увеличение силы воздействия процедур;
  • систематичность и многократность проведения процедур;
  • сочетание общих и местных видов процедур;
  • совмещение закаливающих процедур с активной мышечной деятельностью;
  • самоконтроль за состоянием здоровья.
Если соблюдать такие правила закаливания, то оно непременно принесет пользу!

Закаливание водой и его польза для женского организма

Прежде всего, закаливание водой подразумевает под собой использование холодной воды, которая благотворно воздействует на систему расширения-сужения кровеносных сосудов. Во время сужения приток крови к органам и внутренним тканям увеличивает свою силу, а во время расширения – кровь приливает к кожному покрову, стимулируя его клетки. Результатом попеременного расширения и сужения сосудов служит увеличение интенсивности снабжения организма кислородом и питательными веществами крови, мобилизация всех происходящих в организме процессов. Основное назначение такой подготовки – привести организм в состояние «боевой готовности» за счет адаптированной к смене факторов окружающей среды терморегуляционной системы.

Как нельзя лучше подходит водное закаливание для женщин, желающих привести в тонус мышцы и скорректировать "формы". Физические упражнения в сочетании с закаливанием холодной водой делают женщин стройными, гибкими, сильными и закаленными; увеличивается экскурсия грудной клетки и жизненная емкость легких. Женщины, закаляющиеся с помощью холодной воды, выглядят моложе своих лет и имеют прекрасный здоровый цвет лица.

Полезно сочетать закаливающие процедуры с гидромассажем. При этом улучшается не только кровоток в сосудах, но и в подвергаемых массажу тканях, в которых активно начинает расщепляться жир за счет кислородного обогащения и многократного повышения скорости метаболических реакций. Также рекомендуют сочетать водное закаливание с лечебным обертыванием составами, содержащими активизирующие компоненты.

Контрастное закаливание, в частности контрастное закаливание водой, помогает похудеть, улучшить состояние и упругость кожи, разогнать застойные явления, повысить эластичность кровеносных сосудов, что немаловажно для профилактики варикозного расширения вен. Благотворное действие водного закаливания и плавания на лечение этого распространенного женского заболевания доказано медиками. Причиной женского варикоза являются застойные процессы в венах, которые обостряются при увеличении массы тела из-за беременности или набора веса в период менопаузы. Усиленный кровоток способствует активизации венозных стенок, исключая появление застойных процессов.

По данным статистики женщинам, страдающим такими заболеваниями, как артрит, сахарный диабет, болезни кожных покровов и половых органов, водное закаливание помогает облегчить течение болезней, а иногда - и избавиться от них. Важно знать, что водное закаливание противопоказано при женских заболеваниях - миомах, опухолях, кистозных образованиях по причине того, что кровоток направлен и к ним, и это вызывает увеличение образований. Кроме того, следует отменить закаливающие процедуры в период острых респираторных заболеваний. Зимнее плавание, как самый радикальный метод закаливания водой имеет наибольшее число противопоказаний.

Различают следующие виды или способы водного закаливания: обтирания, обливания, ванна, душ, закаливание водой контрастной температуры, плавание в бассейне или естественном водоеме, зимнее плавание.

Начинать закаляться нужно с малого – частичных обтираний или умывания холодной водой, полоскания горла водой комнатной температуры, постепенно понижая ее градус. Сильное неожиданное переохлаждение организм воспримет, как стрессовую ситуацию.

Переходить к процедурам, проведение которых предусматривает использование весьма холодной воды, следует только подготовленным женщинам. При обтираниях, купаниях и контрастном душе снижайте температуру воды до разницы в 15 градусов по сравнению с комнатной максимально осторожно. Не забывайте о сочетании с физическими упражнениями, улучшающими кровоток. Грамотный подход гарантирует Вам составленная врачом карта закаливания.

Особенности зимнего плавания для женщин

Поскольку организм женщины более чувствителен к холоду, нежели организм мужчины, то период предварительной подготовки женщины к зимнему плаванию может быть более длительным и менее напряженным. Женщина нужно больше тепла перед и после плавания, чем мужчине. Поэтому суровые условия для купания в ледяной воде, такие как отсутствие теплого помещения близко от проруби, теплой раздевалки и возможности принять душ, для женщин менее предпочтительны.

Продолжительность пребывания женщин в холодной воде также ниже, чем мужчин. Нормой можно считать, если женщина проводит в холодной воде вдвое меньше времени.

Нужно также принимать во внимание, что представительницы прекрасного пола более эмоциональны. Поэтому при психоэмоциональных перегрузках, состоянии сильного возбуждения время пребывания в ледяной воде также должно быть снижено.

Особенности закаливания женщин разного возраста

Как же научить свой организм, не нанося ему особого вреда, сохранять температуру тела в любых ситуациях и при охлаждениях снижать отдачу тепла в атмосферу в зависимости от возраста представительниц слабого пола? Физиологические особенности женского организма меняются с течением жизни и не могут не влиять на выбор процедур и физических упражнений.

Для девушек и женщин до 30 лет практически нет ограничений при условии их здоровья. Хороши купания и обтирания с частотой 2-3 раза в неделю. При температуре воды в 10-13 градусов разрешено пребывание в ней не более 2 минут. И так до дальнейшего достижения максимума – пребывания в воде температуры 0 -+1 градус с совершением ритмичных интенсивных движений до 20-30 минут.

После 30 лет организм женщины начинает претерпевать изменения эндокринной системы, мышечных тканей, снижается работа по обновлению клеток. Поэтому, чтобы подстегнуть обменные процессы и выглядеть моложе своих лет в этом возрасте, особенно актуальны закаливания водой.

При подборе физических упражнений следует учитывать морфологические особенности женского организма. Ряд специалистов считает, что некоторые упражнения не полезны женщинам, особенно старшего возраста:

  • наклоны вперед-назад без ограничения и предварительной подготовки косых мышц тазового пояса;
  • поднятие и опускание прямых ног из положения лежа на спине;
  • продолжительные прыжки на двух ногах;
  • наклоны вниз с касанием пола и носочков широко расставленных ног.
Такие упражнения могут способствовать расслаблению мышц тазового дна и опущению органов брюшной полости и малого таза. Женщинам после 40 лет необходимо контролировать интенсивность нагрузок при купании и следить за давлением, ввиду того, что холодные ванны повышают его. Продолжительность пребывания в холодной воде должна быть снижена, а вот время подготовительного периода существенно увеличено.

Особенности закаливания беременных и кормящих женщин

Беременным и кормящим ребенка грудью женщинам следует соблюдать особую осторожность.

Если до беременности женщина не проводила закаливающие процедуры, начинать их во время беременности или лактации врачи не рекомендуют, хотя и не запрещают.

Если до наступления беременности женщина закалялась, то с ее наступлением не следует оставлять закаливание, но рекомендуется перейти на более легкие закаливающие процедуры. В период кормления холодовая нагрузка также должна быть снижена. Кормящим мамам советуют обтирания молочных желез после принятия душа кубиками льда.

Если до беременности женщина занималась зимним плаванием, то через 6-9 месяцев после появления малыша или после окончания грудного вскармливания можно возобновить эти занятия, предварительно пройдя подготовительный этап с более легкими холодовыми нагрузками, предварительно посоветовавшись с врачом. Однако есть женщины, чуть ли не до самых родов купающиеся в ледяной воде, а также такие, которых можно увидеть в проруби через несколько дней после появления потомства. Разумеется, это крайние случаи.

Закаляйтесь правильно! Здоровья и молодости!

Читайте также:
Закаливание водой: основные принципы и способы
О пользе плавания для женщин
Закаливание детей
Зимнее плавание или моржевание
Особенности закаливания пожилых людей
Контрастное закаливание


Вернуться в каталог статей






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ