сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Расход калорий

Энергия в организме тратится на:
  • питание основного обмена (метаболизм) - это расход калорий на осуществление непроизвольно работающих жизненных функций организма, таких как регулирование температуры, дыхание, сокращение сердца и т.д.
  • совершение произвольных движений
Большую часть ежедневной потребности в калориях определяет скорость основного обмена, которая заложена генетически.

Постоянные тренировки в течение длительного времени способны несколько увеличить скорость основного обмена. Мышцы - наиболее метаболически активная ткань организма (1кг мышц сжигает 60-110 ккал в сутки), поэтому чем больше процент мышц в вашем теле - тем быстрее основной обмен.

Примерно 5-10% потребляемых калорий идет на компенсацию изменения метаболизма в процессе переваривания пищи.

Расход энергии также зависит и от типа конституции тела. Шелдон выделил три основных типа строения тела:

  1. эктоморф (природная худоба и угловатость, относительно узкие плачи, короткая верхняя часть тела, длинные конечности, узкие кисти и ступни, подкожный жировой слой почти отсутствует). Эктоморф расходует калории на 5-7% быстрее.
  2. мезоморф (развитая мышечная система, жилистость, широкие плечи, длинная верхняя часть тела, большая физическая сила).
  3. эндоморф (тело более округлое или грушевидное, круглое лицо и короткая шея, широкие бедра, тонкие запястья и лодыжки, значительные запасы подкожного жира, большой живот). Эндоморф расходует калории на 6-8% медленнее, особенно если много жировой ткани, которая метаболически малоактивна.
Типы строения тела по Шелдону: 1-чистый эндоморф, 2-чистый мезоиорф, 3-чистый эетоморф

Описанные выше типы в чистом виде встречаются редко, обычно человек представляет из себя некую смесь, с преобладанием одного из типов.

Таблица расхода калорий

Из нижеприведенной таблицы вы сможете узнать сколько тратится калорий при разных видах деятельности. Чтобы получить точную цифру затрат энергии, умножьте число из первого столбика на свой вес в килограммах.

Вид деятельности
Расход килокалорий в час
на 1 кг веса
на 50 кг веса
на 60 кг веса
на 70 кг веса
на 80 кг веса
ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ
ПЛАВАНИЕ И ВОДНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Плавание (0,4 км/ч)
3
150
180
210
240
Медленное плавание брассом
6
280
336
392
448
Плавание (2,4 км/ч)
7
329
394
460
526
Медленное плавание кролем
7
350
420
490
560
Плавание быстрым кролем
8
407
489
570
651
Аквааэробика
8
379
454
530
606
Водные лыжи
5
254
304
355
406
Водное поло
9
429
514
600
686
ЕЗДА И КАТАНИЕ
Езда на велосипеде (9 км.ч)
3
132
159
185
211
Езда на велосипеде (15 км/ч)
5
229
274
320
366
Езда на велосипеде (20 км/ч)
8
386
463
540
617
Верховая езда рысью
6
280
336
392
448
Катание на роликах
4
221
266
310
354
Ходьба на лыжах
7
346
416
485
554
Спуск с горы на лыжах
5
260
312
364
309
Катание на коньках
3
160
192
224
256
Скоростной бег на коньках
11
550
660
770
880
Фигурное катание
4
179
214
250
286
Гребля академическая (4 км/ч)
3
150
180
210
240
Гребля на каноэ (4 км/ч)
3
132
159
185
211
ЗАНЯТИЯ В ЗАЛЕ
Растяжка 
2
90
108
126
144
Статическая йога
3
160
192
224
Аштанга-йога
6
300
360
420
480
Занятия гимнастикой (легкие)
3
171
206
240
274
Зарядка средней интенсивности
4
214
257
300
343
Занятия гимнастикой (энергичные)
7
325
390
455
520
Занятия аэробикой
5
260
312
364
416
Прыжки через скакалку
8
386
463
540
617
Силовая тренировка на тренажерах
7
371
446
520
594
Занятия на эллиптическом тренажере
7
370
444
518
592
ИГРОВЫЕ И ПАРНЫЕ ВИДЫ СПОРТА
Хоккей
4
220
264
308
352
Хоккей на траве
7
350
420
490
560
Бадминтон (в напряженном темпе)
7
346
416
485
554
Футбол
6
321
386
450
514
Гандбол
7
346
416
485
554
Баскетбол
5
271
326
380
434
Волейбол
4
182
219
255
291
Настольный теннис (парный)
3
146
176
205
234
Бадминтон (в умеренном темпе)
4
182
219
255
291
Теннис
6
290
348
406
464
Борьба
16
800
960
1120
1280
ХОДЬБА И БЕГ
Спортивная ходьба
6
297
357
416
475
Бег (8 км/ч)
7
346
416
485
554
Бег (16 км/ч)
11
536
643
750
857
Бег по пересеченной местности
9
429
514
600
686
Бег вверх и вниз по ступенькам
8
386
463
540
617
Бег вверх по ступенькам
13
643
771
900
1029
ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ И РАЗВЛЕЧЕНИЯ
Занятия балетом
11
536
643
750
857
Танцы высокой интенсивности
7
346
416
485
554
Танцы современные
5
229
274
320
366
Танцы диско
6
286
343
400
457
Бальные танцы
4
196
236
275
314
Танцы низкой интенсивности
3
154
184
215
246
Танцы медленные (вальс, танго)
3
143
171
200
229
Медленная ходьба
3
134
161
188
214
Пеший туризм (4 км/ч)
3
168
201
235
269
Пешая прогулка (со скоростью 5,8 км/ч)
5
225
270
315
360
Ходьба, 7,2 км/ч
6
280
336
392
309
Ходьба в гору (уклон 15%, 3,8 км/ч)
5
270
324
378
432
Прогулка с собакой
3
143
171
200
229
Шоппинг
3
150
180
210
240
Управление машиной
2
107
129
150
171
Управление скутером или мотоциклом
3
160
192
224
256
Рыбалка
2
86
103
120
137
Дайвинг
5
257
309
360
411
Боулинг
4
180
216
252
288
Альпинизм
7
324
388
453
518
ЗАБОТА О ДЕТЯХ
Игра с детьми сидя
2
101
121
141
161
Кормление и одевание ребенка
2
101
121
141
161
Купание ребенка
3
134
161
188
215
Перенос маленьких детей на руках
3
134
161
188
215
Игра с детьми с ходьбой и бегом
4
201
241
281
321
Игры с ребенком (умеренная активность)
4
201
241
281
321
Игры с ребенком (высокая активность)
5
268
321
375
429
Прогулка с коляской
2
108
129
151
173
Прогулка с детьми в парке
4
179
214
250
286
ДОМАШНЯЯ РАБОТА
Мытье окон
4
200
240
280
320
Чистка стекол, зеркал
4
189
227
265
303
Чистка ковров пылесосом
3
146
176
205
234
Вытирание пыли
1
57
69
80
91
Приготовление пищи
1
57
69
80
91
Глажка белья (стоя)
2
104
124
145
166
Мытьё посуды
2
100
120
140
160
Лёгкая уборка 
3
171
206
240
274
Подметание
2
121
145
169
193
Чистка сантехники
4
196
236
275
314
ПРОФЕССИИ И ЗАНЯТИЯ
Пение
2
86
103
120
137
Игра на гитаре стоя
3
144
173
202
231
Игра на гитаре сидя
1
72
87
101
115
Игра на пианино
2
108
129
151
173
Работа пильщика дров
7
343
411
480
549
Работа каменщика
6
286
343
400
457
Колка дров
4
214
257
300
343
Работа массажистом
4
210
252
294
336
Работа столяра или металлиста
3
171
206
240
274
Работа сапожника
3
129
154
180
206
Работа переплётчика
2
121
146
170
194
Укладка волос
2
101
121
141
161
Ручное шитьё
2
79
94
110
126
Вязание
2
86
103
120
137
Чтение вслух
2
79
94
110
126
Работа за компьютером
1
72
87
101
115
Быстрый набор текста на клавиатуре
2
100
120
140
160
Работа в офисе
1
62
75
87
99
Занятие в аудитории, урок
1
57
69
80
91
РАБОТА В САДУ
Спокойная работа в саду
2
96
116
135
154
Стрижка газона
3
143
171
200
229
Прополка новых сорняков
3
164
197
230
263
Вскапывание грядок
5
229
274
320
366
Сбор фруктов
5
229
274
320
366
Выдергивание прошлогодней травы
4
214
257
300
343
Косьба травы
4
200
240
280
320
ОТДЫХ, ГИГИЕНА, ЕДА
Сон
1
32
39
45
51
Лежание без сна
1
55
66
77
88
Секс (пассивный)
1
54
64
75
86
Секс (активный)
2
107
129
150
171
Сидение в покое
1
72
86
100
114
Прием пищи стоя
1
66
80
93
106
Персональная гигиена
1
66
80
93
106
Принятие душа
1
66
80
93
106
Разговор во время еды
1
66
80
93
106
Одевание и раздевание, примерка
2
86
103
120
137


Часто ли вым приходилось задумываться о том, сколько нужно бегать или плавать для того, чтобы отработать съеденные котлеты или макароны? Нижеприведенная таблица (даны усредненные значения) поможет ответить на подобные вопросы.

Съеденное блюдо
Калорийность, ккал
Физические упражнения, мин
Ходьба
Велосипед
Плавание
Бег
Морковь, 1 штука
42
8
5
4
2
Хлеб с маслом
78
15
10
7
4
Яблоко
101
19
12
9
5
Картофель жареный, порция
108
21
13
10
6
Яичница из 1 яйца
110
21
13
10
6
Пирожок
151
29
18
13
8
Молоко, стакан
166
32
20
15
9
Мороженое, порция
193
37
24
17
10
Свиная отбивная
314
60
38
28
16
Бутерброд с котлетой
350
67
43
31
18
Торт, 100 грамм
356
68
43
32
18
Макароны, порция
396
76
48
35
20


Читайте также:
Таблицы калорийности продуктов питания
Энергозатраты пловцов






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ