сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Простые советы для похудения

Хотите похудеть? Не нужно истязать свой организм голодовкой, условно совместимой с потребностями организма монодиетой или изнурительными упражнениями из тяжелой атлетики. Чтобы скорректировать свой вес (если конечно он не обусловлен наличием серьезных заболеваний), достаточно следовать некоторым не слишком сложным правилам и рекомендациям.

Стройность и здоровье

Советы для похудения, которые вы прочтете ниже, помогают не только похудеть, но и поддерживать свой идеальный вес. Эти советы не являются инновационными, сторонники здорового образа жизни давно им следует. Итак, чтобы похудеть и оставаться стройным:
  • Ешьте понемногу, но чаще, не меньше четырех раз в день. Так питательные вещества будут поступать в организм регулярно, не перегружая пищеварительную систему.
  • Не надо есть просто потому, что скучно или все едят. Лишнюю еду организм с удовольствием положит в запасники на бедрах, животе, руках...
  • Отдайте предпочтение небольшим тарелкам и небольшим ложкам. Попробуйте кушать салаты и второе блюдо палочками. Так вы будете кушать медленнее и сможете ощутить насыщение еще сидя за столом. Кстати, сигнал о насыщении поступает в организм примерно через 20 минут после приема пищи.
  • Выбирайте посуду холодных цветов, например синюю. Такие теплые цвета как оранжевый и красный усиливают аппетит. То же касается и окружающего интерьера.
  • Тщательно пережевывайте пищу. Помните, что каждый кусочек нужно жевать 33 раза? Конечно, столько жевать не у каждого получится, но попробовать-то можно. Чем дольше вы жуете пищу, тем легче желудку ее потом переварить. Ну и опять-таки, есть шанс дождаться сигнала о насыщении.
  • Как только поели - уберите со стола. Не давайте себе шанса положить что-то в рот вдогонку.
  • Старайтесь не наедаться на ночь. Не ешьте на ужин много жирного и сладкого. Последний прием пищи рекомендуют делать не менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Но не ложитесь спать голодными.
  • Уменьшите количество съедаемого ежедневно жира до 50 грамм. Кроме открытых форм жира (масло, сало, жирная свинина), существуют и скрытые (сыры, жирный творог, творожный сырок, пломбир, маргарин и т.д.).
  • Отдавайте предпочтение здоровым продуктам: овощам, фруктам, рыбе, нежирным молочным продуктам, птице, кашам, изделиям из цельных зерен, яйцам, бобовым, орехам, меду. Сильно соленое, копченое, острое, жирное, сладкое - сократить.
  • Утолить приступ голода поможет горсточка орехов или батончик на основе мюсли. Вкусно и полезно. Только не запивайте это газированными напитками: переслащенная химия с пузырями - не союзник здорового питания.
  • Ешьте больше овощей, в них меньше всего калорий, но зато много витаминов, микроэлементов и клетчатки.
  • Фрукты ешьте в отдельный прием пищи. Не надо употреблять их сразу же после основного приема пищи.
  • Пейте воду. Врачи рекомендуют употреблять не менее двух литров воды в сутки. Стакан воды комнатной температуры утром помогает организму подготовиться к новому дню.
  • Попробуйте пить чай и кофе без сахара. Исследователи пришли к мнению, что достаточно перетерпеть 21 день, далее сластить кофе и чай уже не будет потребности. В каркаде, зеленый чай, травяные чаи вообще не принято класть сахар. Кстати, употребление травяных фиточаев, принесет здоровью дополнительную пользу.
  • Откажитесь от регулярного употребления фастфуда. Гамбургер, кола и картошка-фри - вклад в ваши пышные формы.
  • Устройте себе раз в неделю разгрузочный день. В этот день ограничьтесь только овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, свежевыжатыми соками.
  • Не ешьте перед телевизором: и вкусом пищи не насладитесь и съедите больше.
  • Найдите время для занятий физической культурой. Правильная аэробная тренировка - лучший помощник в борьбе с отложившимися излишками. Потратить много калорий, сделать свое тело более привлекательным, а организм более здоровым и выносливым поможет плавание. К тому же плавание практически не имеет противопоказаний. Велосипед, бег, лыжи, аэробика и аквааэробика, бадминтон - тоже альтернатива аэробных нагрузок.
  • Запишитесь на массаж: он ускоряет обмен веществ в тканях и поможет скорректировать проблемные зоны.
  • Избегайте сильных и продолжительных стрессов, ведь их так и тянет заесть чем-нибудь вкусненьким и сладеньким.
  • Ну и конечно вредные привычки лучше бы оставить в прошлом. Никотин и алкоголь лишь отравляют организм, а последний, кстати, еще и высококалориен.


Читайте также:
Плавание и борьба с лишним весом
Оздоровительное плавание для любого возраста
Как выбрать фитнес клуб
Питательные вещества: что к ним относится, в каких продуктах сожержатся
Три женские напасти и один общий способ борьбы с ними

Вернуться в каталог статей






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ