Простые советы для похудения

Хотите похудеть? Не нужно истязать свой организм голодовкой, условно совместимой с потребностями организма монодиетой или изнурительными упражнениями из тяжелой атлетики. Чтобы скорректировать свой вес (если конечно он не обусловлен наличием серьезных заболеваний), достаточно следовать некоторым не слишком сложным правилам и рекомендациям.

Стройность и здоровье

Советы для похудения, которые вы прочтете ниже, помогают не только похудеть, но и поддерживать свой идеальный вес. Эти советы не являются инновационными, сторонники здорового образа жизни давно им следует. Итак, чтобы похудеть и оставаться стройным:

Ешьте понемногу, но чаще, не меньше четырех раз в день. Так питательные вещества будут поступать в организм регулярно, не перегружая пищеварительную систему.
Не надо есть просто потому, что скучно или все едят. Лишнюю еду организм с удовольствием положит в запасники на бедрах, животе, руках...
Отдайте предпочтение небольшим тарелкам и небольшим ложкам. Попробуйте кушать салаты и второе блюдо палочками. Так вы будете кушать медленнее и сможете ощутить насыщение еще сидя за столом. Кстати, сигнал о насыщении поступает в организм примерно через 20 минут после приема пищи.
Выбирайте посуду холодных цветов, например синюю. Такие теплые цвета как оранжевый и красный усиливают аппетит. То же касается и окружающего интерьера.
Тщательно пережевывайте пищу. Помните, что каждый кусочек нужно жевать 33 раза? Конечно, столько жевать не у каждого получится, но попробовать-то можно. Чем дольше вы жуете пищу, тем легче желудку ее потом переварить. Ну и опять-таки, есть шанс дождаться сигнала о насыщении.
Как только поели - уберите со стола. Не давайте себе шанса положить что-то в рот вдогонку.
Старайтесь не наедаться на ночь. Не ешьте на ужин много жирного и сладкого. Последний прием пищи рекомендуют делать не менее чем за 2 часа до отхода ко сну. Но не ложитесь спать голодными.
Уменьшите количество съедаемого ежедневно жира до 50 грамм. Кроме открытых форм жира (масло, сало, жирная свинина), существуют и скрытые (сыры, жирный творог, творожный сырок, пломбир, маргарин и т.д.).
Отдавайте предпочтение здоровым продуктам: овощам, фруктам, рыбе, нежирным молочным продуктам, птице, кашам, изделиям из цельных зерен, яйцам, бобовым, орехам, меду. Сильно соленое, копченое, острое, жирное, сладкое - сократить.
Утолить приступ голода поможет горсточка орехов или батончик на основе мюсли. Вкусно и полезно. Только не запивайте это газированными напитками: переслащенная химия с пузырями - не союзник здорового питания.
Ешьте больше овощей, в них меньше всего калорий, но зато много витаминов, микроэлементов и клетчатки.
Фрукты ешьте в отдельный прием пищи. Не надо употреблять их сразу же после основного приема пищи.
Пейте воду. Врачи рекомендуют употреблять не менее двух литров воды в сутки. Стакан воды комнатной температуры утром помогает организму подготовиться к новому дню.
Попробуйте пить чай и кофе без сахара. Исследователи пришли к мнению, что достаточно перетерпеть 21 день, далее сластить кофе и чай уже не будет потребности. В каркаде, зеленый чай, травяные чаи вообще не принято класть сахар. Кстати, употребление травяных фиточаев, принесет здоровью дополнительную пользу.
Откажитесь от регулярного употребления фастфуда. Гамбургер, кола и картошка-фри - вклад в ваши пышные формы.
Устройте себе раз в неделю разгрузочный день. В этот день ограничьтесь только овощами, фруктами, кисломолочными продуктами, свежевыжатыми соками.
Не ешьте перед телевизором: и вкусом пищи не насладитесь и съедите больше.
Найдите время для занятий физической культурой. Правильная аэробная тренировка - лучший помощник в борьбе с отложившимися излишками. Потратить много калорий, сделать свое тело более привлекательным, а организм более здоровым и выносливым поможет плавание. К тому же плавание практически не имеет противопоказаний. Велосипед, бег, лыжи, аэробика и аквааэробика, бадминтон - тоже альтернатива аэробных нагрузок.
Запишитесь на массаж: он ускоряет обмен веществ в тканях и поможет скорректировать проблемные зоны.
Избегайте сильных и продолжительных стрессов, ведь их так и тянет заесть чем-нибудь вкусненьким и сладеньким.
Ну и конечно вредные привычки лучше бы оставить в прошлом. Никотин и алкоголь лишь отравляют организм, а последний, кстати, еще и высококалориен.

Читайте также:
Плавание и борьба с лишним весом
Оздоровительное плавание для любого возраста
Как выбрать фитнес клуб
Питательные вещества: что к ним относится, в каких продуктах сожержатся
Три женские напасти и один общий способ борьбы с ними

Вернуться в каталог статей