Красивый живот без особых хлопот

Наверняка каждый, кто не обладает идеальным красивым прессом, хоть раз не задумался о том, как бы сделать свой животик красивым без особых усилий, и как потом не потерять как можно дольше его подтянутую форму. В этой статье даются несложные упражнения для укрепления мышц живота и поддержания их в тонусе.


Выделите пять минут в день для того, чтобы проделать предложенный несложный комплекс упражнений для формирования и укрепления мышц живота:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, руками потянитесь вправо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов, затем выполните упражнение в левую сторону.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, в течение 30 секунд поднимайте и опускайте руки.
3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Приподнимите и опустите голову и плечи. Сделайте 20 повторов.
4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, левая нога согнута. Подтяните корпус к колену. Сделайте 10 повторов. Поменяйте ногу и выполните упражнение еще 10 раз.

Дышите ровно, упражнения выполняйте плавно и спокойно, без рывков.

В течение дня постарайтесь время от времени напрягать и расслаблять мышцы живота.

Вот еще несколько простых упражнений для мышц пресса, которые можно включить в Вашу гимнастику для мышц живота:

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, опора на пятки, руки вытянуты за голову (можно положить кисти рук под голову). Приподнимите верхнюю часть корпуса. Выполните медленно 10-12 повторов.
2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Упритесь руками в колени и с усилием надавите на них. Одновременно тяните бедра к животу. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Сделайте 5-10 повторов.
3. Исходное положение: лежа на спине, кисти рук на затылке, ноги согнуты в коленях, левая стопа перекинута через правую. Слегка приподнимите корпус и поверните его направо. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ступней и сделайте упражнение на левую сторону. Сделайте 10 повторов.

В завершение статьи нельзя не упомянуть о таком замечательном, универсальном и очень эффективном упражнении как планка. Планка задействует более 90% мышцы тела, прокачивает верхний, нижний и боковой пресс, мышцы спины, бедра, ягодицы, бицепсы, улучшает осанку и координацию, помогает сбросить лишний вес. Однако, чтобы получить все бонусы этого упражнения, его нужно правильно выполнять.

Итак, как правильно делать планку:

• Исходное положение: лежа на животе, носками стоп и ладонями упритесь в пол.
• Примите «рабочее положение», оттолкнувшись от пола: корпус ровно; опора на локти ровно под плечами, предплечья не разводить, они должны быть почти параллельны друг другу, кисти развернуты друг к другу и сжаты в кулак; лопатки в статическом положении (не сводить и не разводить); пресс, бедра, ягодицы напряжены; спину не прогибать; взгляд в пол, голову вверх не поднимать.
• Дышать глубоко и размеренно, не задерживая дыхание.
• Не гонитесь за длительностью: лучше правильно держать планку 15 секунд, чем неправильно минуту. Освоив правильную технику выполнения планки, постепенно наращивайте длительность. Начните с 15 секунд и постепенно наращивайте время пребывания до 2 минут.

Читайте также:
Простые советы для похудения
Зарядка или утренняя гимнастика
Плавание для здоровья и красоты женщины
Три женские напасти и один общий способ борьбы с ними

Вернуться в каталог статей