сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Красивый живот без особых хлопот

Наверняка каждый, кто не обладает идеальным красивым прессом, хоть раз не задумался о том, как бы сделать свой животик красивым без особых усилий, и как потом не потерять как можно дольше его подтянутую форму. В этой статье даются несложные упражнения для укрепления мышц живота и поддержания их в тонусе.

Стройность и здоровье

Выделите пять минут в день для того, чтобы проделать предложенный несложный комплекс упражнений для формирования и укрепления мышц живота:
  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги вытянуты, руки вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, руками потянитесь вправо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 20 повторов, затем выполните упражнение в левую сторону.
  2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль тела. Приподнимите голову и плечи, в течение 30 секунд поднимайте и опускайте руки.
  3. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела. Приподнимите и опустите голову и плечи. Сделайте 20 повторов.
  4. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль тела, левая нога согнута. Подтяните корпус к колену. Сделайте 10 повторов. Поменяйте ногу и выполните упражнение еще 10 раз.

Дышите ровно, упражнения выполняйте плавно и спокойно, без рывков.

В течение дня постарайтесь время от времени напрягать и расслаблять мышцы живота.

Вот еще несколько простых упражнений для мышц пресса, которые можно включить в Вашу гимнастику для мышц живота:

  1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, опора на пятки, руки вытянуты за голову (можно положить кисти рук под голову). Приподнимите верхнюю часть корпуса. Выполните медленно 10-12 повторов.
  2. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты под прямым углом в тазобедренных и коленных суставах. Упритесь руками в колени и с усилием надавите на них. Одновременно тяните бедра к животу. Сосчитайте до пяти и расслабьтесь. Сделайте 5-10 повторов.
  3. Исходное положение: лежа на спине, кисти рук на затылке, ноги согнуты в коленях, левая стопа перекинута через правую. Слегка приподнимите корпус и поверните его направо. Вернитесь в исходное положение. Поменяйте положение ступней и сделайте упражнение на левую сторону. Сделайте 10 повторов.
В завершение статьи нельзя не упомянуть о таком замечательном, универсальном и очень эффективном упражнении как планка. Планка задействует более 90% мышцы тела, прокачивает верхний, нижний и боковой пресс, мышцы спины, бедра, ягодицы, бицепсы, улучшает осанку и координацию, помогает сбросить лишний вес. Однако, чтобы получить все бонусы этого упражнения, его нужно правильно выполнять.

Стройность и здоровье

Итак, как правильно делать планку:
  • Исходное положение: лежа на животе, носками стоп и ладонями упритесь в пол.
  • Примите «рабочее положение», оттолкнувшись от пола: корпус ровно; опора на локти ровно под плечами, предплечья не разводить, они должны быть почти параллельны друг другу, кисти развернуты друг к другу и сжаты в кулак; лопатки в статическом положении (не сводить и не разводить); пресс, бедра, ягодицы напряжены; спину не прогибать; взгляд в пол, голову вверх не поднимать.
  • Дышать глубоко и размеренно, не задерживая дыхание.
  • Не гонитесь за длительностью: лучше правильно держать планку 15 секунд, чем неправильно минуту. Освоив правильную технику выполнения планки, постепенно наращивайте длительность. Начните с 15 секунд и постепенно наращивайте время пребывания до 2 минут.


Читайте также:
Простые советы для похудения
Зарядка или утренняя гимнастика
Плавание для здоровья и красоты женщины
Три женские напасти и один общий способ борьбы с ними

Вернуться в каталог статей






plavaem.info


 
© 2012-2018 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ