сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Как снять усталость?

Пожалуй, каждый человек испытывал на себе хоть раз прилив усталости. Проблема усталости становится особенно актуальной, если до завершения дня достаточно много времени и силы еще понадобятся. В этой статье вы найдете очень простые советы, которые помогут быстро снять усталость и вернуться в тонус.

методы против усталости

Массаж головы

Быстро снять усталость и напряжение практически в любом месте и в любое время поможет массаж головы. Вам понадобится 5-6 минут.

Сначала, чтобы снять напряжение, помассируйте голову круговыми движениями подушечками пальцев (2-3 минуты). Легкие ритмичные постукивания пальцами по коже головы в течение 3 минут вернут вам работоспособность. Кстати постукивания пальцами полезно и для кожи лица, такой регулярный массаж поможет восстановить здоровый цвет лица и сохранить тонус лицевых мышц.

Упражнения для снятия усталости

Если вы устали к концу дня, то этот несложный комплекс упражнений от усталости поможет восстановить силы и почувствовать себя бодрым:
  1. Расположитесь на полу, руки вытяните вдоль туловища, ноги вытяните. Постарайтесь расслабиться так, чтобы как можно большая часть позвоночника соприкасалась с полом. Останьтесь в этом положении 8-10 минут.
  2. Оставайтесь в положении лежа на спине. Вытяните руки вперед параллельно полу. Потянитесь руками в сторону от ног, не отрывайте при этом плечи от пола. Повторите 7-10 раз.
  3. Продолжая лежать на спине, согните ноги в коленях и слегка подтяните ноги к животу, обхватите колени руками, покачайтесь туда-сюда (вдоль позвоночника) несколько раз.
  4. Лежа на спине, согните ноги в коленях (стопы при этом стоят на полу) и положите руки за голову. Напрягая мышцы живота, оторвите голову и плечи от пола. Повторите упражнение 8-10 раз.
  5. Если у вас устали ноги: лежа на спине, закиньте прямые ноги на стенку. Вертикальное положение ног улучшает венозный отток. В таком положении оставайтесь 3-5 минут.
  6. Сядьте удобно и прямо. Опустите подбородок как можно ниже к груди (держите спину ровно и не роняйте плечи). Медленно поверните голову влево, потом вправо. Сделайте по 5 раз в каждую сторону.
После сделанных упражнений хорошо принять душ. Начните с теплой приятной температуры воды (это снимет усталость и спазмы с мышц), постепенно понизьте температуру воды до прохладной, чтобы взбодриться. Однако не принимайте тонизирующий душ сразу перед сном, это может спровоцировать бессонницу.

Что еще можно сделать, чтобы снять усталость?

10-15 минут медитации под спокойную и приятную музыку безусловно настроят на позитивные эмоции и гармонию с окружающим миром. Если вы не владеете специальными медитативными техниками, просто подумайте о приятном, окажитесь мысленно в красивом месте на природе.

Выпейте чашечку хорошего зеленого чая, либо какао и проведите остаток дня с удовольствием!!!

Читайте также:
Простые советы для похудения
Алкоголь и спорт - совместимы ли они?
Как выбрать фитнес клуб
Плавание для профилактики варикозного расширения вен

Вернуться в каталог статей






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ