Обучение плаванию как способ преодоления аквафобии

Страх перед лицом опасности – нормальная защитная реакция организма, инстинкт самосохранения. Но если страх выходит за рамки нашего контроля, сопровождается учащенным сердцебиением и паническими состояниями, это уже фобия. Фобий насчитывается великое множество, аквафобия – одна из наиболее распространенных.

Аквафобия как явление

Специалисты выделяют целый ряд специфических фобий, связанных с водой. Люди не связанные с медициной страх воды обычно называют просто аквафобией, гидрофобией или водобоязнью. Здесь нужно заметить, что термин "гидрофобия" или "водобоязнь" в профессиональной медицинской среде имеет иное значение: эти слова являются синонимами опасного заболевания - бешенства. Поэтому, мы сразу договоримся для обозначения фобического страха воды использовать слово аквафобия.

Итак, аквафобия – боязнь воды (в переводе с греческого aqua – вода), который проявляется необъяснимым страхом как перед большими объемами воды (море, озеро, река), так и перед малыми (ванна, душ, попадание воды на кожу). У некоторых людей эта фобия может развиваться параллельно с другим страхом – батофобией.

Батофобия - это боязнь больших перепадов высот и глубин (в переводе с греческого bathos – глубина). Распространенный вариант батофобии – страх перед водными глубинами. Батофобия может быть объективной ("не умея плавать, я утону на глубине") и субъективной ("на дне водятся всякие чудища, которые могут меня затянуть вглубь, и я утону"). Причиной обоих заболеваний является резко отрицательный опыт контакта с водой самого человека, либо окружающих его людей, который завершился сильным стрессом. Для чувствительной психики (дети, эмоциональные люди) - это может быть фильм-трагедия или даже рассказ в семейном кругу.

Если Вы или кто-либо из близких Вам людей страдает от подобного заболевания и ищет ответ, как избавиться от этой напасти, то скажем сразу: его можно преодолеть самому либо (в тяжелых случаях) обратиться к специалисту-психологу. Современные психотерапевтические методы творят чудеса даже при запущенных фобиях, обычно психолог даже не прибегает к помощи лекарственных препаратов. Многие люди уже избавились от своего страха и с радостью наслаждаются отдыхом на воде. И, если Вы обратились к этой теме, Вы уже сделали первый шаг на пути к избавлению от своего страха – признали его и полны желания избавиться от него.

Преодоление аквафобии и батофобии с помощью плавания

Обычно курс освобождения от фобий сводится к пословице: Клин клином вышибается! Поэтому, используя принципы Осторожности и Последовательности необходимо привыкать к водным процедурам, начав с обычного обмывания лица до полного погружения в воду с задержкой дыхания.

Исходя из особенностей психики взрослого человека и ребенка, выстраивается тактика выхода из данного состояния. Как быть, если у Вашего ребенка вдруг появилась резкая неприязнь к воде. Это довольно частое явление в младенчестве или в возрасте около 4 лет. Не нужно паниковать и не нужно принимать радикальные меры, а особенно принуждение. Мудрая мама в форме игры всегда сможет помочь своему ребенку привыкнуть или даже вновь принять воду, как и все, что нас окружает, спокойно. Советую при умывании ребенка проговаривать стишки, типа «Рано утром умываются котята» или «Водичка-водичка, умой Ване личико». Дети очень доверяют своим родителям, и это еще один плюс к тому, что вместе вам легче будет справиться с этой задачей.

Когда умывание станет привычной процедурой, можно переходить к поливанию из лейки или душа. Начинать надо снизу: вначале ножки, затем ручки, туловище и только потом - голову. Дети пытаются ловить струйки воды ручками и это для них - увлекательная игра. Когда обливаете головку ребенка, начните с затылка и темечка, постепенно переводя струю вверх-вниз. Обязательно объясните малышу, как нужно задерживать дыхание. Играйте с ним до тех пор, пока ребенок окончательно не привыкнет, и будет радоваться этому занятию.

Закрепит и придаст уверенности систематическое занятие плаванием. Получив согласие ребенка, отправляйтесь в бассейн. Профессиональный тренер, зная проблему Вашего чада, научит его с помощью специальных упражнений не только находиться в воде без страха, но и плавать. Постепенно увеличивая проплываемую дистанцию, ребенок почувствует себя уверенным и защищенным. Это усилит положительные эмоции по отношению к воде и в дальнейшем позволит без страха наслаждаться купанием в любой водной среде, будь то бассейн, речка или море.

Однако если Вы интересуетесь аквафобией у взрослых людей, то нужно иметь в виду, что взрослый человек - это уже сформировавшаяся личность и подход здесь несколько иной. В первую очередь, чтобы избавиться от фобии, нужно иметь толчок-мотивацию. К примеру, сейчас зима, а летом очень хочется поехать на море. Даже путевки куплены – отлично! Это и есть тот самый толчок. Или, например Вы увлечены жизнью морских обитателей, с удовольствием смотрите тематические передачи по телевизору, но мечтаете увидеть рыбок и кораллы в их естественной среде своими собственными глазами. И так, чтобы это было безопасно и не страшно, разумеется. Однозначно, это можно реализовать только при условии, что Вы научитесь хорошо плавать.

Далее все будет зависеть от типа характера и степени страха. Если Вы человек решительный и привыкший свои проблемы решать сам, четко определите, чего именно Вы боитесь. Если просто не умеете плавать и поэтому боитесь оказаться в водоеме или бассейне – научитесь плавать, да так, чтоб чувствовать себя как рыба в воде. Если имели негативный опыт, связанный с водой, например, чуть не утонули в детстве, когда не умели плавать, то ситуация несколько сложнее, но тоже не безнадежна. Дорогу осилит идущий, настройте себя на цель и добейтесь ее!

Если же у Вас повышенный уровень тревожности, а решительности не хватает побороть себя, начните с настройки позитивного отношения к воде. Целенаправленно смотрите передачи о пользе воды, ее роли в жизнеобеспечении человеческого организма, о жизни морских обитателей (дельфинов, рыбок, моллюсков). Это могут быть и мультфильмы. Следите за своими эмоциями, не дайте страху всплыть в Вашем сознании. Каждый раз находите причину, почему он в данной ситуации не обоснован (это постановка, сценарий). Настройте себя, что вода – это друг. Человек ведь тоже состоит на 80% из воды.

Когда эмоциональный барьер падет, направляетесь в бассейн. Ограниченный размер, прозрачная вода, не глубокое дно – эти факторы дают для Вас преимущество перед обучением плаванию в естественной водной среде. Опытный тренер с помощью специальных упражнений поможет Вам освоиться в воде, постепенно увеличить глубину погружения, а затем научит уверенно держаться на воде и плавать разными стилями. Его спокойствие и уверенность капля за каплей передадутся Вам. Ваше дело - внимательно слушать его, того, кто рядом и протянет руку помощи в любой момент, и формировать у себя только положительные мысли. Представлять, какое красивое море, как весело Вы проведете время с друзьями или семьей! Ходите на занятия регулярно, занимайтесь с тренером, до тех пор, пока не будете уверенно плавать, а страх перед водой не отступит.

Отправляясь на отдых к морю, перейдите к следующему шагу – освоению морской акватории. Естественный водоем очень сильно отличается от бассейна. Поэтому привыкайте к нему постепенно. Вначале поплавайте вдоль берега, научиться отдыхать на спине. Затем – вдоль каната буйков или пирса, где всегда можно передохнуть, держась за подручные средства (поплавки, выступ). Затем можно начать отплывать от предметов, за которые можно держаться, так сказать попробовать себя в "свободном плавании". Лучше, если подобные заплывы будут проходить под присмотром людей, умеющих плавать и способных Вам помочь в случае, если вдруг вернется страх и Вы потеряете ориентацию.

Для Вашей же безопасности и уверенности, перед тем как идти плавать в море или речке, поинтересуйтесь насколько крутой заход в воду, какое дно, нет ли течений. Хочется еще раз напомнить о том, что купание на глубине далеко от берега, например, с катера, может заставить себя чувствовать неуверенно даже человека, который хорошо плавает. Поэтому, если вы ощущаете неуверенность в себе – надевайте спасательный жилет и вперед! В этом нет ничего постыдного.

Освойте плавание с ластами. Это очень интересное занятие, плавание в ластах увеличит скорость передвижения и сэкономит силы. Теперь можно переходить к снорклингу (подводному плаванию с маской, дыхательной трубкой и ластами для наблюдения за морскими жителями и кораллами). Какой прекрасный и удивительный подводный мир откроется перед глазами, когда Вы будете наблюдать в абсолютно прозрачной воде обитателей морского дна! Но не спешите сразу уплывать на большие глубины. Начните со снорклинга на глубине, позволяющей Вам в любой момент встать на ноги.

Так, шаг за шагом, привыкая к воде поначалу в бассейне, учась плавать, все уверенней преодолевая дистанции, накапливая положительные эмоции, мы вытесняем аквафобию из своей жизни. И от осознания преодоленного страха наполняемся радостью и уверенностью в себе! В награду - полноценное общение с водной стихией и наслаждение отдыхом на воде!