сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Как плыть прямо и не сбиться с курса

Вопрос о том, как плыть прямо звучит весьма странно для тех, кто плавает в бассейне. Трудно сбиться с курса на дорожке шириной, имеющей поплавки-разделители и разметку на дне. Так что тема "прямоплавания" гораздо более актуально для тех, кто отдает предпочтение плаванию на открытой в воде и триатлону.

драфтинг в плавании

Плыть на соревнованиях на открытой воде по четко заданной траектории - означает не тратить драгоценных секунд и усилий на преодоление лишних метров на преодоление отклонений с курса. По статистике пловцы на открытой воде преодолевают расстояние на 10% больше, чем заявленная дистанция. И это - довольно хороший результат.

Что же может помешать пловцу плыть прямо и уводит с курса?

  1. Закладывание руки за серединную линию (условная линия, проходящая посередине вдоль тела пловца) при плавании кролем на груди в момент вдоха, когда пловец пытается набрать как можно больше воздуха в легкие. Если выявлена такая недоработка в технике, нужно попытаться ее устранить. Для этого нужно каждый раз во время вдоха контролировать положение руки на вдохе во время входа руки в воду и наплыва.
  2. Физические факторы: волны, течение, туман.
  3. Плохая видимость по причине недостаточной заботы о своей экипировке. Как бы не банально это звучало, но нужно правильно подбирать плавательные очки:
    • очки должны правильно сидеть на лице, не допуская заливания воды;
    • цвет линз очков для плавания должен соответствовать условиям освещенности, например, дымчатые линзы подойдут в условиях хорошей освещенности, зеркальные – помогут убрать блики от воды при ярком солнце, а вот желтые и оранжевые линзы хороши только для помещений;
    • необходимо предотвратить запотевание очков: самое надежное средство спрей-антифог.
      Перед стартом уделите минуту и проверьте, надев на себя очки непосредственно в воде, готовы ли вы и ваши очки к заплыву.
  4. Следование при драфтинге за отклонившимся от курса лидирующим. Все мы люди и впереди плывущий тоже может ошибиться и направиться к финишу по неверной траектории, сбив и Вас за компанию.
Чтобы не сбиться с пути периодически необходимо осматриваться, приподнимая голову, но чтобы над поверхностью были только глаза (соответственно не делая вдоха). Если сильно поднимать голову, то таз и ноги неизменно будут опускаться, следовательно, придется тратить дополнительные усилия для того, чтобы вернуть тело в оптимальное положение. По той же причине не следует пытаться держать голову над водой в течение нескольких гребков, чтобы все получше рассмотреть. Если не удалось сориентироваться с первого раза, лучше повторить попытку через несколько гребков.

Также рекомендуется осмотреть местность перед заплывом: обратить внимание на детали ландшафта, которые могут служить ориентирами во время прохождения трассы (горы, дома, деревья и т.п.).

Бороться с возможной ассиметрией, возникающей при неидеальной технике плавания (например, при том же закладывании руки за серединную линию при вдохе), помогает использование билатерального (двухстороннего) дыхания при плавании кролем на груди (самая распространенная схема: вдох на каждый третий гребок). К тому же, умеющий дышать в любую сторону пловец, получает дополнительное преимущество при драфтинге сбоку-сзади от лидера, когда дышать нужно в сторону лидирующего.

Чтобы проверить себя можно провести тест в бассейне, когда на дорожке нет других пловцов. Оттолкнитесь от бортика по центру дорожки и плывите с закрытыми глазами. Откройте глаза, когда почувствуете потребность в этом и посмотрите, насколько вы отклонились от курса и как скоро это произошло. Регулярно устраивайте себе такие проверки. Кстати, проверить симметричность своих движений, особенно начинающим любителям плавания, можно при плавании не только вольным стилем, но и брассом, и кролем на спине.

Самая короткая дорога – это прямая, тренируйтесь плыть прямо, и получите преимущество на соревнованиях на открытой воде.



Читайте также:
Плавание в триатлоне
Драфтинг в плавании
Повороты у буйков
Сухое плавание, тренировки вне бассейна, упражнения на суше
Значение гибкости для пловца
Восстановление после тренировки

Каталог статей о здоровом образе жизни, питании и спорте
Каталог статей раздела тренировка






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ