сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Дневной сон для взрослых - за и против

Всем хорошо известна шуточная интерпретация закона Архимеда, о том, что после сытного обеда – полагается поспать. У многих народов дневной сон - древняя традиция, которую хранят до сих пор. Почему это так и каковы польза или вред от подобного отдыха?

Дневной сон

История и традиции дневного сна

В древней Руси послеобеденный сон практиковался везде и у всех слоев населения. Еще в летописях встречаются мысли о том, что отдыхать должны все: и люди, и звери. Иностранцы, посещавшие государственные учреждения с удивлением замечали, что ближе к обеду писцы и чиновники могли запросто вздремнуть на своем рабочем месте. Спали после тяжких трудов крестьяне, встававшие очень рано. Дремали и помещики после плотного обеда. Это связано с тем, что ритм жизни был несколько иной и славяне сон свой длили на несколько частей, получая время на дополнительную работу.

Древний Рим в полдень так же затихал. Дела приостанавливались на 3 часа. Сиеста особенно популярна была в странах, где к обеду солнце начинает нещадно палить, а люди выбиваются из сил и уже не могут работать качественно.

Правило дневного отдыха, известное как сиеста, есть не только у испанцев, но и у других европейцев. Словенцы и сербы, например, с 14 до 17 часов не ходили в гости, никого не принимали. Кто-то спал, а кто-то просто наслаждался покоем. У населения Индии, Тайваня и многих других государств также издревле принят послеобеденный сон, хотя бы на полчаса.

Современная практика

Современники в Китае и не думают отказываться от древней традиции. Известно, что китайские школьники проводят большую часть дневного времени в учебном заведении. Там обязательно выделятся немного времени на тихий час, чтобы поспать. И для этого не обязательно, оказывается, нужны кровати. Ученикам разрешается для этой цели использовать парты. Взрослые же китайцы с наступлением полудня устраивают на 2 часа сиесту. Она тратится на перекус, сон, легкий отдых. Опять-таки разрешено спать за своим рабочим столом, чем активно люди и пользуются, сдвинув мониторы. Такое является в государстве нормой и никого не удивляет.

Во многих офисах известных компаний, таких как Avito, Сбербанк, Courseburg, есть свои специальные зоны для отдыха в течение рабочего дня. Где-то это просто удобные диваны и кресла мешки, а где-то - целые оборудованные под сон капсулы, куда не проникает ни свет, ни звук. Есть спальные полки, напоминающие верхние места в пассажирском поезде, можно увидеть и нечто похоже на норки, куда ныряют сотрудники, чтобы набраться сил.

В 1990 году NASA сообщила о пользе короткого сна. До сих пор плоды того исследований активно используются. Отдых пилотов не обходится без тихого часа. То же касается и подготовки спортсменов к соревнованиям.

Мнение науки

Если опираться на исследования ученых, по мнению Института Междисциплинарной Медицины, сон днем не является заменой ночному. Главный плюс - многие внутренние процессы в организме человека как бы перезагружаются. Взрослому здоровому человеку физиологично бодрствовать беспрерывно около 14 часов.

Дневной сон продолжительностью 10 минут по своему воздействию на человека равен 30 минутам ночного. Есть исследования, что именно дневной сон способствует улучшению эмоций на 11% и способен справиться с депрессией. Еще несколько плюсов:

  • повышение внимательности на 11%;
  • улучшение навыков общения на 10%;
  • рост производительности на 10%;
  • усиление активность мозга на 9%;
  • повышение качества ночного сна.

Психолог С.Кордова утверждает, что память становится лучше, для бодрствования начинаются новые фазы мозговой активности.

Однако, бельгийские исследователи отрицают пользу дневного сна, особенно для людей за 40. По их версии, люди в зрелом возрасте сиестой только вредят своему здоровью. Они больше других рискуют заполучить инфаркт, сердечную недостаточность. Особенно, если сон продолжительный. При этом пользу кратковременного получасового сна, ученые Бельгии не отрицают. При боле продолжительном тихом часе со временем будут беспокоить головные боли, повышенное давление и даже бессонница. И все-таки, доктора считают, что если хочется поспать, то надо обязательно выспаться. Физиологи пришли к выводу, что человек должен ложиться два раза в сутки, а не один.

Сколько и как надо спать - рекомендации

Дневной сон обязательно принесет свою пользу, надо лишь соблюдать ряд условий:

  1. Нормальный и даже идеальный ночной сон. Дневным его не компенсировать. Если поменять все местами и спать только днем, а ночью бодрствовать, то обязательно в будущем будут серьезные проблемы со здоровьем.
  2. Человек засыпает без проблем. Если они есть, то прибавив еще и дневной сон, бессонница усилится.
  3. Спать желательно в интервале ограниченном 13-16 часами дня, но не все 3 часа, конечно. Позже не ложиться.
  4. Спать днем не больше получаса. Продолжительность подбирается индивидуально, но приблизительно она должно быть в этих рамках. Если спать дольше, то человек уходит в глубокий сон. Выходить из него сложнее и можно весь день вместо хорошего настроения чувствовать слабость и головную боль. Точное время подбирается опытным путем.

Учитывая мнения ученых, можно сделать вывод, что легкий сон и отдых в середине дня приносит больше пользы, чем вреда. Главное найти в этом золотую средину для себя и соблюдать чувство меры.


Читайте также:
Продукты пчеловодства для красоты, силы и здоровья
Как снять усталость
Сон для пловца


Перейти в каталог статей о здоровом образе жизни






plavaem.info


 
© 2012-2019 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ