Суточная норма портебления белков и углеводов

В данной таблице представлено количественное соотношение потребления белков и углеводов для интенсивно тренирующихся (более двух часов ежедневно) пловцов

Масса пловца (кг)	Рекомендуемое количество углеводов в день (г)	Рекомендуемое количество белков в день (г)
54.5	545	98
59.1	591	106
63.6	636	115
68.2	682	123
72.7	727	131
77.3	773	139
81.8	818	147
86.4	864	155
90.9	909	164
95.5	955	172
100.0	1000	180

Таблица взята из статьи Доктора Louise Burke (Австралийский Институт Спорта)

Очень важно, чтобы организм пловца получал необходимые питательные вещества исходя из установленных пропорций. Рацион следует сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов в соотношении 1:1:4 соответственно.

Читайте также:
Питание для восстановления организма после тренировки
Что именно съесть после тренировки