сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Еда полезная после тренировки

После тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться и получить максимальный эффект от занятия, необходимо восстановить запасы питательных веществ. Лучше всего восстановиться после тренировки по плаванию помогут эти продукты.

Продукты, содержащие углеводы и протеин

250-300 мл фруктово-молочного коктейля
большая миска зерновых хлопьев с молоком 
300 грамм печеного картофеля с сыром и стакан молока
300 грамм фруктового салата плюс 200 грамм йогурта
200 грамм пиццы с мясом цыпленка и овощами 
1 спортивный батончик с протеином
200 мл молока плюс две небольшие булочки с изюмом
250-300 мл спортивной белково-углеводной смеси
большой банан плюс бутерброд с сыром или мясом
2 зерновых плитки плюс 200 грамм йогурта с фруктами


Порция продуктов, содержащие 50 грамм углеводов

500 мл фруктового сока или колы
1 большой "Марс" или 80-граммовая шоколадка
300 грамм печеного картофеля с соусом
300 грамм риса
300 мл высокоуглеводного спортивного напитка 
700-800мл спортивного напитка
2 кусочка хлеба с джемом или медом
чашка овощного супа с большим куском хлеба
2 зерновых плитки (типа мюсли)
100 грамм блинчиков с сиропом


Читайте также:
Питание перед тренировкой
Питание для восстановления после тренировки
Дневной рацион пловца






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ