Еда полезная после тренировки
После тренировки, чтобы помочь организму быстрее восстановиться и получить максимальный эффект от занятия, необходимо восстановить запасы питательных веществ. Лучше всего восстановиться после тренировки по плаванию помогут эти продукты.| 250-300 мл фруктово-молочного коктейля |
| большая миска зерновых хлопьев с молоком |
| 300 грамм печеного картофеля с сыром и стакан молока |
| 300 грамм фруктового салата плюс 200 грамм йогурта |
| 200 грамм пиццы с мясом цыпленка и овощами |
| 1 спортивный батончик с протеином |
| 200 мл молока плюс две небольшие булочки с изюмом |
| 250-300 мл спортивной белково-углеводной смеси |
| большой банан плюс бутерброд с сыром или мясом |
| 2 зерновых плитки плюс 200 грамм йогурта с фруктами |
Порция продуктов, содержащие 50 грамм углеводов
| 500 мл фруктового сока или колы |
| 1 большой "Марс" или 80-граммовая шоколадка |
| 300 грамм печеного картофеля с соусом |
| 300 грамм риса |
| 300 мл высокоуглеводного спортивного напитка |
| 700-800мл спортивного напитка |
| 2 кусочка хлеба с джемом или медом |
| чашка овощного супа с большим куском хлеба |
| 2 зерновых плитки (типа мюсли) |
| 100 грамм блинчиков с сиропом |
Читайте также:
Питание перед тренировкой
Питание для восстановления после тренировки
Дневной рацион пловца
