Простой (плоский) закрытый поворот в плавании
Характерная особенность простого закрытого поворота: выполняется с погруженной под воду головой.
Рассмотрим технику выполнения простого закрытого поворота влево при плавании кролем на груди:
- Подплывание к стенке и касание: Пловец рассчитывает движение таким образом, чтобы выполнив вдох в правую сторону, пронести правую руку над водой вперед, опустить голову под воду и коснуться обращенной пальцами вниз ладонью правой руки стенки бассейна напротив левого плеча на глубине 15-20 см. В то же время левая рука делает гребок. Правая рука сгибается в локте, голова глубже погружается в воду, ноги энергично сгибаются и подтягиваются к груди (при этом таз удерживается на поверхности), туловище наклонено плечами вниз.
- Вращение: Опираясь правой рукой о стенку, пловец вращает тело против часовой стрелки (влево) на 180°, создавая усилие обеими руками (закончившая гребок левая рука поворачивается ладонью к стенке и гребет в сторону стенки). Ступни согнутых ног ставятся на стенку на глубине 15-20 см, одновременно левая рука вытягивается вперед, к ней присоединяется правая, голова зажимается между рук.
- Отталкивание: Толчок ногами от стенки выполняется с возрастающим усилием путем разгибания ног в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах.
- Скольжение: происходит на глубине 40-50 см под небольшим углом к поверхности воды. Глубину скольжения можно регулировать наклоном головы и положением кистей. Длина скольжения может достигать 6 м.
- Начало плавательных движений и выход на поверхность: Когда скорость движения сравняется со скоростью движения на дистанции. Выход на поверхность осуществляется за счет движений ногами и гребка рукой.
Закрытый поворот выполняется быстрее открытого. Такой поворот, по описанной выше технике, можно выполнять при плавании кролем на груди. Также простой закрытый поворот подходит при плавании способом на боку. При плавании брассом на груди, дельфином (баттерфляем) необходимо касаться стенки обеими руками одновременно.
Простой закрытый поворот – один из основных при плавании кролем на спине. До касания рукой поворотного щита пловец не имеет права переворачиваться на грудь. Направление поворота определяет та рука, которая первой коснется стенки бассейна (то есть, если первой коснулась правая рука, то поворот выполняется в правую сторону и наоборот).
Рассмотрим кратко технику выполнения простого закрытого поворота влево при плавании кролем на спине:
- Подплывание к стенке и касание: подплывая к стенке бассейна, пловец делает вдох и касается ее левой ладонью, обращенной пальцами вниз, на небольшой глубине напротив правого плеча.
- Вращение: Пловец запрокидывает голову назад под воду, энергично сгибает ноги, удерживая таз у поверхности воды, и маховым движением выбрасывает их из воды на стенку через левую сторону. Затем левая рука отталкивается от стенки и вместе с правой рукой выводится вперед; ноги ставятся стопами на стенку почти в том же месте, где её только что касалась левая рука. Голова располагается между вытянутыми руками.
- Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается активным движением в голеностопных суставах.
- Скольжение: Тело скользит на глубине 30-40 см.
- Начало плавательных движений и выход на поверхность: Плавательные движения руками и ногами начинаются одновременно и обеспечивают подъем к поверхности.
Читать о других видах поворота:
Простой открытый поворот
Поворот Маятник
Кувырок с поворотом
