сайт о плавании plavaem.info
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ     I     ПИТАНИЕ И СОН     I     ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ     I     ИНВЕНТАРЬ     I     ЭКИПИРОВКА     I     ТРЕНИРОВКА
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА
О БАССЕЙНАХ
ВИДЫ ПЛАВАНИЯ
Спортивное плавание
Прикладное плавание
ПОЛЬЗА ПЛАВАНИЯ
Физиология плавания
Влияние на организм
Влияние на психику
Борьба с целлюлитом
Закаливание водой
Лечебное плавание
Борьба с лишним весом
ПИТАНИЕ И СОН ПЛОВЦА
Энергозатраты
Таблица калорийности
Питательные вещества
Дневной рацион пловца
Спортивное питание
Сон пловца
Питание перед тренировкой
Питание после тренировки
ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ
Кроль на груди
Брасс на груди
Кроль на спине
Брасс на спине
Плавание на боку
Баттерфляй-Дельфин
Старт на груди
Старт на спине
Повороты
Ныряние
Техника дыхания
ИНВЕНТАРЬ ПЛОВЦА
Доска для плавания
Колобашка
Лопатки для плавания
Ласты
Трубка для дыхания
Hydro Hip
Тренажеры-эспандеры
Зажим для носа
Беруши
Часы для плавания
ЭКИПИРОВКА ПЛОВЦА
Купальник
Плавки
Шапочка для плавания
Очки для плавания
Обувь для бассейна
ТРЕНИРОВКА ПЛОВЦА
Энергообразование
Мышечные волокна
Главные мышцы пловца
Судороги
Сухое плавание
Разминка
Заминка
Гибкость пловца
Типы физ нагрузок
Интервальные тренировки
Участие в соревнованиях
Восстановление после тренировки
ЕЩЕ СТАТЬИ
ОБЗОР СОРЕВНОВАНИЙ
ВИДЕО
ВОДНЫЙ ЮМОР
 

Ныряние: продление времени пребывания под водой

Ныряние – разновидность прикладного плавания, когда человек более или менее длительное время находится под водой, не пополняя запаса воздуха в легких.

Время пребывания под водой человека зависит от индивидуальных особенностей организма, тренированности, температуры воды и глубины погружения, степени наполненности воздухом и состояния организма на момент погружения. В среднем продолжительность пребывания под водой обычного человека колеблется от 10 секунд до 1 минуты. Профессиональные ныряльщики за жемчугом проводят под водой до 4 минут.

Продлить время пребывания под водой можно, если систематически тренироваться, а также используя специальные приемы, облегчающие задержку дыхания.

Как учиться и тренироваться:

  • Учиться нырянию следует только после того, как человек научился хорошо плавать.
  • Систематические тренировки способствуют повышению устойчивости организма к гипоксии.
  • Тренировки должны проводиться с осторожностью, лучше под присмотром опытного наставника.
  • Время погружения следует увеличивать постепенно, начиная с 10 секунд.
  • Упражнение с максимальной задержкой дыхания следует делать не более двух раз за занятие с большим перерывом между погружениями.
  • Не следует делать несколько погружений подряд, необходимо время для восстановления и повторной гипервентиляции (для начинающих перерыв 5 минут, для опытных ныряльщиков – не менее 2х).

Приемы, облегчающие задержку дыхания:

  • Перед погружением в воду обогатить кровь кислородом и снизить содержание углекислого газа. Для этого пловец выполняет серию из 6-7 глубоких вдохов и выдохов. Затем следует глубокий вдох во время прыжка или непосредственно перед погружением. Гипервентиляция легких перед погружением (усиленное дыхание)позволяет увеличить время задержки дыхания до 50-100%.
  • Во время ныряния не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания (из-за повышенного потребления кислорода мозгом). По этой же причине не следует нырять в перевозбужденном состоянии.
  • Если, начиная движение под водой, ныряющий ощущает распирание грудной клетки, следует выдохнуть небольшую часть воздуха и продолжить плавание.
  • При появлении во время ныряния чувства удушья следует сделать несколько глотательных движений. Это поможет соединить воздух из полости рта, глотки и бронхов с воздухом альвеол легких. В дальнейшем можно выдыхать небольшими порциями, что снизит рефлекторное ощущение удушья и уменьшит внутриклеточное давление.
  • При нырянии в длину следует плыть под водой на глубине 1 - 1,5 метров, так как с увеличением глубины погружения продолжительность задержки дыхания уменьшается.
  • Подъем на поверхность должен происходить на задержке дыхания. Вынырнув, пловец выдыхает оставшийся воздух и делает глубокий вдох. После этого следует сделать серию полных вдохов выдохов до полного восстановления дыхания.
Не следует нырять раньше чем через 2 часа после приема пищи. Если человек болен или недавно перенес заболевание, устал, разгорячен - ныряние следует перенести.

Читайте также:
Приемы погружения в воду и способы передвижения под водой
Прикладное плавание
Ласты для плавания
Очки для плавания






plavaem.info


 
© 2012-2016 PLAVAEM.INFO - Сайт о плавании и стиле жизни пловца - Копирование без согласования запрещено - НАПИСАТЬ АВТОРУ