Ныряние: продление времени пребывания под водой

Ныряние – разновидность прикладного плавания, когда человек более или менее длительное время находится под водой, не пополняя запаса воздуха в легких.

Время пребывания под водой человека зависит от индивидуальных особенностей организма, тренированности, температуры воды и глубины погружения, степени наполненности воздухом и состояния организма на момент погружения. В среднем продолжительность пребывания под водой обычного человека колеблется от 10 секунд до 1 минуты. Профессиональные ныряльщики за жемчугом проводят под водой до 4 минут.

Продлить время пребывания под водой можно, если систематически тренироваться, а также используя специальные приемы, облегчающие задержку дыхания.

Как учиться и тренироваться:

Учиться нырянию следует только после того, как человек научился хорошо плавать.
Систематические тренировки способствуют повышению устойчивости организма к гипоксии.
Тренировки должны проводиться с осторожностью, лучше под присмотром опытного наставника.
Время погружения следует увеличивать постепенно, начиная с 10 секунд.
Упражнение с максимальной задержкой дыхания следует делать не более двух раз за занятие с большим перерывом между погружениями.
Не следует делать несколько погружений подряд, необходимо время для восстановления и повторной гипервентиляции (для начинающих перерыв 5 минут, для опытных ныряльщиков – не менее 2х).

Приемы, облегчающие задержку дыхания:

Перед погружением в воду обогатить кровь кислородом и снизить содержание углекислого газа. Для этого пловец выполняет серию из 6-7 глубоких вдохов и выдохов. Затем следует глубокий вдох во время прыжка или непосредственно перед погружением. Гипервентиляция легких перед погружением (усиленное дыхание)позволяет увеличить время задержки дыхания до 50-100%.
Во время ныряния не должно быть никаких отрицательных эмоций, так как они резко уменьшают продолжительность задержки дыхания (из-за повышенного потребления кислорода мозгом). По этой же причине не следует нырять в перевозбужденном состоянии.
Если, начиная движение под водой, ныряющий ощущает распирание грудной клетки, следует выдохнуть небольшую часть воздуха и продолжить плавание.
При появлении во время ныряния чувства удушья следует сделать несколько глотательных движений. Это поможет соединить воздух из полости рта, глотки и бронхов с воздухом альвеол легких. В дальнейшем можно выдыхать небольшими порциями, что снизит рефлекторное ощущение удушья и уменьшит внутриклеточное давление.
При нырянии в длину следует плыть под водой на глубине 1 - 1,5 метров, так как с увеличением глубины погружения продолжительность задержки дыхания уменьшается.
Подъем на поверхность должен происходить на задержке дыхания. Вынырнув, пловец выдыхает оставшийся воздух и делает глубокий вдох. После этого следует сделать серию полных вдохов выдохов до полного восстановления дыхания.

Не следует нырять раньше чем через 2 часа после приема пищи. Если человек болен или недавно перенес заболевание, устал, разгорячен - ныряние следует перенести.