Боль в шее при плавании

Некоторые посетители бассейна сталкиваются с тем, что после плавания болит шея или ощущается существенный дискомфорт в этой области. Распространенной причиной возникновения боли в шее является неправильная техника плавания. Важно понимать, какие именно ошибки допускает пловец, чтобы научиться их избегать и, следовательно, предотвратить появление боли в шее при плавании и после него.

Рассмотрим каждый из способов спортивного плавания на предмет технических ошибок, способных провоцировать болевые ощущения в области шеи:

Кроль на груди
- одностороннее дыхание может привести к неравномерной нагрузке на мышцы шеи и как следствие возникновению болей. Приучайтесь дышать в обе стороны. Уделите особое внимание не тренировке "нелюбимой стороне для вдоха", выполняйте специальные упражнения, чтобы в конечном итоге для вас не было разницы, в какую сторону делать вдох.
- отклонение головы от продольной оси тела во время вдоха, а также прижимание подбородка к плечу во время вдоха - распространенная ошибка, вызывающая боли в шее. Для исправления ошибки представьте, будто вы от макушки до пят нанизаны на невидимый шампур и вращения вашего тела ограничены только осью этого шампура.
- поднимание головы во время плавания. Когда Вы плывете кролем, следует смотреть вниз на дно бассейна, а не вперед. Кроме того, что поднимание головы во время плавания вольным стилем перенапрягает шею, это еще и вызывает опускание ног, а, следовательно, нарушение баланса тела. В результате вы плывете медленнее и затрачиваете больше сил.
- недостаточное вращение тела вокруг продольной оси. Чтобы компенсировать недовращение тела и сделать вдох, плавающий вынужден чрезмерно поворачивать голову в сторону, что и приводит к боли в шее. При нормальном вращении тела, угол поворота головы не превышает 45 градусов. Помните, для того чтобы сделать вдох, достаточно повернуть голову до того положения, когда рот находится немного над водой.
Кроль на спине
- плохое вращение туловища ведет к излишней нагрузке на плечевые суставы и мышцы шеи
- чрезмерный энтузиазм. Чтобы удерживать голову на плаву активно работают шейные мышцы. С непривычки легко перенапрячься. Поэтому наращивайте объем плавания на спине постепенно, не переусердствуйте.
Баттерфляй
- поздний вдох (это когда вдох начинается во время проноса рук над водой). Вдох нужно делать до момента появления рук над водой для проноса. Во время проноса голова должна быть опущена.
- недостаточная работа ногами и слабость плечевого пояса ведут к общему нарушению техники плавания баттерфляем, а, следовательно, нарушению вдоха и последующему дискомфорту в шее.
Брасс
- поднимание головы во время вдоха. Положение головы и шеи во время плавания брассом должно быть относительно неподвижно, голова составляет практически одну линию со спиной и поднимается во время вдоха вместе с ней.

Неправильное выполнение поворота сальто также может спровоцировать последующий дискомфорт в области шеи. Для предотвращения оного не делайте лишних вращательных движений головой во время выполнения сальто. Правильное положение - голова наклонена вперед, подбородок устремлен к груди.

Не только ошибки в технике плавания могут привести к болевым ощущениям в области шеи. В повседневной жизни некоторые наши действия также способны вызвать шейную боль:

нагрузка на шею и голову в неестественном их положении при выполнении физических упражнений (например, стойка на голове или плечах);
привычка говорить по телефону, зажимая его между ухом и плечом;
постоянное напряжение шейных мышц на работе, особенно во время работы за компьютером. Напряжение мышц может возникнуть из-за нахождения монитора выше или ниже уровня глаз, не обеспечивающего правильного положения тела рабочего кресла или стула, напряжения плеч и спины;
долговременное напряжение шеи при выполнении домашних дел, например, при вязании;
плохая подушка и неправильное положение головы во время сна (шея во время сна должна быть прямой и поддержанной), слишком мягкая кровать;
привычка сидеть на сквозняке;
ношение через плечо тяжелой сумки. В этом случает лучше равномерно распределить нагрузку на обе стороны тела, например, воспользовавшись рюкзаком.

Боль в шее может быть вызвана широким спектром заболеваний, в том числе инфекционными. Здесь важна грамотная врачебная диагностика и правильное лечение. Если причиной боли в шее являются какие-либо хронические заболевания, то также лучше проконсультироваться с врачом. Он подскажет, какой вид плавания полезен при вашем заболевании, а каких нагрузок лучше избегать.

Что делать, если во время плавания возникла боль в шее:

прекратите плавание, если почувствовали боль в шее;
сразу после плавания постарайтесь расслабить шею, можно прилечь или постоять под теплым душем, если болит - можно приложить лед на 15 минут;
для восстановления и расслабления мышц можно воспользоваться массажем;
держите шею в тепле, не напрягайте мышцы шеи;
если чувствуете, что серьезно повредили шею, обратитесь к врачу для диагностики, назначения процедур и медикаментозного лечения;
для домашнего лечения боли в шее можно использовать растирание согревающей и обезболивающей мазью или кремом (долгит, капсикам и т.п.). Можно принимать нестероидные противовоспалительные таблетки (нурофен, ибупрофен, диклофенак и т.п.). Но не увлекайтесь самолечением, если боль не проходит в течение двух-трех дней – идите к врачу;
для восстановления нормальной работы мышц шеи, после того как боль немного отступит можно делать только легкие упражнения на растяжку мышц шеи, наклоны головы вперед и назад, влево и вправо, круговые вращения;
не возобновляйте занятия плаванием до полного восстановления после травмы.

Если Вы ощущаете незначительный дискомфорт в шее вследствие тяжелого рабочего дня, то спокойное размеренное плавание в бассейне поможет расслабить уставшие мышцы и снова ощутить бодрость и легкость движений.