Значение правильной акватической подготовки во время беременности

Продолжительное плавание и ныряние на небольшую глубину с ритмичной задержкой дыхания – основные составляющие правильной акватической подготовки женщины в период вынашивания ребенка.


Уникальность водной среды состоит в том, что благодаря обеспечиваемому ею состоянию полуневесомости организм человека способен сохранять легкость, плавность и свободу движений даже при повышенной массе тела. Именно в воде нагрузка на наши суставы минимальна, мышцы одновременно могут быть расслаблены и эффективно работать, а также улучшается венозный отток, что предотвращает появление отеков и варикозного расширения вен.

Уделяя должное внимание дородовой акватической подготовке, женщина, ожидающая малыша, обеспечивает необходимую тренировку своей дыхательной мускулатуре, помогает легким оптимально функционировать, приносит огромную пользу системе кровообращения. Совокупность всего перечисленного очень благотворно влияет на формирование и развитие плаценты, на жизнеспособность, рост и прогрессирование плода. Кроме того, регулярные задержки дыхания постепенно и достаточно мягко приучают малыша к временной гипоксии, вызванной снижением кислородной емкости крови у будущей мамы, а это очень помогает ребенку в процессе родов, когда он проходит родовые пути, что неизбежно сопровождается недостатком кислорода.

Женщины, не имеющие возможности или достаточного количества свободного времени для регулярного посещения бассейна, могут выполнять упражнения на задержку дыхания и в домашней ванне. Для необходимой акватической тренировки будет достаточно ежедневно, утром и вечером осуществлять ритмичные погружения под воду с головой (минимум по 30-40 минут). Делая такие упражнения, обязательно примите в воде наиболее удобную позу, внимательно прислушивайтесь к своему организму – это поможет вам выбрать оптимальный ритм занятий. Время пребывания под водой с задержкой дыхания должно плавно увеличиваться день ото дня – вы сами сможете гармонично регулировать свои возрастающие возможности. Идеальный результат – если до родов у вас будет получаться задерживать дыхание на несколько минут.

Обливания холодной водой или купание в ней, практикуемые женщиной до наступления беременности, прекращать ни в коем случае не нужно – такие процедуры чрезвычайно полезны. Наоборот – их, пока вы ждете ребенка, стоит начать, ведь кратковременные воздействия холода на организм повышают жизненный тонус, стимулируют иммунную систему, улучшают кровообращение. Ваше тело обязательно будет благодарно вам за подаренное чувство легкости и свежести.


Читайте также:
Покупаем абонемент в бассейн
Плавание и опорно-двигательный аппарат
Плавание и дыхательная система
Плавание и сердечно-сосудистая система

Вернуться в каталог статей