Современный человек все чаще сталкивается с понятием ЗОЖ или здорового образа жизни. В этой статье мы рассмотрим основные аспекты этого понятия.
Здоровым образом жизни принято называть такой образ жизни, который направлен на укрепление здоровья и профилактику заболеваний. Специалисты считают, что здоровье человека на 70% зависит именно от его образа жизни, на 18% - от генетических факторов, и на 12% - от уровня здравоохранения.
Основными составляющими здорового образа жизни являются:
Правильное питание
Питание должно быть здоровым, т.е продукты свежими и натуральными. Старайтесь избегать продуктов, содержащих большое количество консервантов, усилителей вкуса, ГМО, красителей и т.п. добавок. Питание должно быть умеренным, но достаточным: не переедайте и не морите себя голодом. Следует учитывать свои физические и физиологические (тип телосложения, группу крови, уровень метаболизма и т.п.), а также возрастные особенности.
Здоровый сон Сон позволяет восстановиться всем органам и системам организма. Регулярное недосыпание ведёт к быстрой утомляемости, плохому самочувствию и снижению работоспособности. Хотя потребность в продолжительности ночного сна у разных людей может быть разной, специалисты рекомендуют спать не менее 8 часов. Спать лучше в прохладном, хорошо проветриваемом помещении. Кровать должна быть удобной и не слишком мягкой. Ужинайте не позднее, чем за 2 часа до сна. Поможет улучшить сон небольшая прогулка, стакан теплого молока, чтение любимой книги.
Режим дня
Правильный распорядок дня – немаловажная составляющая здорового образа жизни. Время – один из самых дорогих ресурсов и его часто не хватает. Современному горожанину часто приходится жертвовать временем, отведенным на сон и отдых, перекусывать на ходу или когда на это есть время. Такой жизненный график со временем может привести к ухудшению физического и психического здоровья, развитию заболеваний.
Отказ от вредных привычек
Курение, употребление алкоголя и наркотиков – это первые, если не сказать главные враги здоровья и долголетия.
Но есть и другие привычки и склонности, на которые стоит обратить внимание. В первую очередь – это зависимость от телевизора и компьютера. Многие удивятся, подсчитав, сколько времени они убивают перед телеэкраном или за компьютерными играми.
К другим вредным склонностям можно отнести чрезмерное употребление снеков (чипсов, соленых орехов и т.п.), газировки, фаст-фуда.
Физическая активность
Физическая активность является обязательным слагаемым здоровья и долголетия. Необходимо включать в свою жизнь физические нагрузки, такие как регулярные пробежки на свежем воздухе, плавание в бассейне, посещение тренажерного зала, выполнение гимнастических упражнений, танцы, спортивные игры. Учеными доказано, что даже восемь минут занятий спортом в день продлевают жизнь. Больше гуляйте, преодолейте часть маршрута от дома до работы пешком. Помните, что физические нагрузки нужны не только для того, чтобы укрепить свое здоровье и повысить иммунитет, они делают ваше тело более крепким, стройным и привлекательным, помогают контролировать вес, улучшают настроение и сон. Помните, что "в здоровом теле здоровый дух".
Психическое, интеллектуальное и духовное здоровье
Физическое и психическое здоровье человека тесно связаны между собой. Постоянные стрессы, негативные эмоции, мысли и установки, неумение взаимодействовать с окружающими, страхи (потерять работу, сбережения, имущество), неуверенность в своих силах, комплексы – все это не способствует хорошему самочувствию и развитию активной жизненной позиции.
Важная составляющая жизни человека – его работа. На работе большинство людей проводит бОльшую часть времени бодрствования. Поэтому так важно, чтобы работа приносила не только деньги, но и удовлетворение, чтобы она нравилась. Не забывайте о том, что на умственной работе необходимо делать перерывы, сопровождающиеся физической активностью (потянуться и размяться, сходить на обед в кафе через несколько улиц), и наоборот, физический труд разнообразить перерывом, не связанным с физической активностью (почитать книжку, обсудить новости, разгадать кроссворд и т.д..).
Тренируйте свой мозг (решайте головоломки, изучайте языки, разгадывайте кроссворды, осваивайте новые навыки), это замедлит возрастное снижение интеллектуальных функций.
Не забывайте время от времени баловать себя – это повысит уровень эндорфина – гормона счастья. Иногда "выпускайте пар", накопленное внутри недовольство и напряжение отравляет жизнь и увеличивает риск многих заболеваний. Помогут разговор по душам, здоровый спор, занятия спортом.
Внимание к своему физическому здоровью и гигиена
Каждый знает, что нужно чистить зубы 2 раза в день и посещать стоматолога для проведения профилактического осмотра раз в шесть месяцев. Регулярные профилактические осмотры рекомендуются и у некоторых других врачей-специалистов. Не пренебрегайте своим здоровьем: если вы простудились – сидите дома и лечитесь, трудовые подвиги подождут; если беспокоит какой-либо орган – лучше пройдите обследование у специалиста, не дожидаясь осложнений.
В этом пункте хотелось бы напомнить о славной традиции закаливания – очень полезной, но, к сожалению, все реже встречающейся. Закаливание делает нас сильнее, и физически и психически, укрепляет иммунитет, сосуды, сердце, нервную систему и волю.
Безопасная и благоприятная для обитания окружающая среда
Понятно, что не все живут в деревне на лоне природы, вдалеке от промышленных городов. Но если возможность выбора места проживания и времяпрепровождения есть, не забывайте об этом факторе.
Как видите, здоровый образ жизни - это не туманное словосочетание, а целый комплекс каждодневных мер и правил, выполнение которых позволяет оставаться молодым и здоровым долгие годы. Позаботьтесь о своем здоровье сегодня!