Особенности закаливания пожилых людей

Во второй половине жизни в организме человека происходят необратимые изменения. Частые спутники этого возраста – атеросклероз, гипертония, иные заболевания сосудов и сердца. Более ломкими и хрупкими делаются кости, связки теряют эластичность, а суставы подвижность. Уменьшается способность делать сложные движения. Ухудшается кровоснабжение мышц, а, следовательно, – их размер и сила. Снижаются функциональные возможности всех органов и систем организма.

Замедлить прогресс старения организма, а также укрепить защитные силы организма поможет закаливание пожилых людей. Закаливание пожилых людей, особенно сильнодействующими методами, такими как плавание в холодной воде, растирание снегом, служит мощной встряской для организма зрелого человека, мобилизует резервы его органов и систем, улучшает обменные процессы, и активизирует работы клеток, улучшает внешний вид, отодвигает процесс старения.

Закаливание людей старшего возраста должно осуществляться в соответствие с общими принципами закаливания: быть постоянным и систематизированным, основанным на научной методике; переходить от малых нагрузок к интенсивным. Ни в коем случае нельзя начинать закаливание в старшем возрасте, как впрочем, и любом другом, с моржевания.

Оптимально закаливание проводить каждый день. Правильное закаливание – повторение процедур регулярно малыми дозами. Длительный перерыв (две-три недели) ослабит обретенные защитные реакции или приведет к их полной утрате.

Дозировку сеансов закаливания надо увеличивать также последовательно и постепенно. Это касается и времени действия, и силы воздействия раздражителя (температуры воды, воздуха).

Закаливание пожилых людей может быть общим и местным. При последнем оно выполняется в отношении частей тела, чаще всего подвергающихся соприкосновению с холодными средами – лицо, руки, ступни, горло, шея.

Очень эффективны контрастные процедуры – быстрая смена согревания охлаждением. Они сильно снижают вероятность возникновения простудных болезней.

Действие факторов, вызывающих закаливание (воды, воздуха, солнца), намного повышается, если применять их одновременно с физическим трудом или физкультурой. В этом случае теплоотдача естественно компенсируется равноценной теплопродукцией, что дает возможность значительно увеличить продолжительность процедур по сравнению с состоянием покоя. Кроме того, зарядка, физические упражнения и активный образ жизни, помогают людям старшего возраста дольше сохранять нормальные функции опорно-двигательного аппарата, тренируют сердечно сосудистую и дыхательную систему.

Высокие результаты в повышении сопротивляемости организма получаются при занятиях плаванием, лыжами, коньками, парусным спортом и греблей, горным туризмом. Конечно, закаливание пожилых людей таким путем не будет сопровождаться какими-либо спортивными достижениями. Важен сам процесс подобной деятельности в посильном варианте.

Людям старшего возраста при физических занятиях следует избегать силовых упражнений и скоростных нагрузок. Резкое изменение положения тела при выполнении упражнений также не полезно в пожилом возрасте.

Достигнутый закаливанием и физкультурой эффект можно определять периодическими врачебными осмотрами. Но ряд простых признаков говорит о результате закаливания и без посещения поликлиники. Улучшение сна, аппетита, повышение работоспособности, улучшение самочувствия – все это очевидно подтвердит, что вы на правильном пути. Интересен факт, что такие положительные эффекты от правильного закаливания, как улучшение работоспособности и самочувствия, у пожилых людей носят даже более выраженный характер, чем в молодом возрасте.

Закаливание водой

Водное закаливание наиболее эффективный метод закаливания в пожилом возрасте. Существует несколько разновидностей водных процедур.

Обтирание губкой, смоченной в воде около двадцати градусов. За две-три недели ее постепенно понижают до естественного холода водопроводной жидкости. Обтирание тела производят сверху донизу около пяти минут.
Обливание. Обливают голову, плечи, шею, потом другие части тела. На первом занятии используется тридцатиградусная вода. Ежедневно ее температура снижается на градус, в итоге - до холода водопровода. По 4 минуты каждое обливание вместе с растиранием.
Душ. По интенсивности различают дождевой, пылевой, игольчатый. Температура снижается по аналогичной схеме. Продолжительность каждого раза доводят от половины до трех минут.
Ванны. Та же схема для приема ванны. Хорошо добавлять в воду морскую или каменную соль (пачка соли на одну ванну), травы, ароматические вещества.
Плавание. После месяца перечисленных водных процедур можно переходить к плаванию в бассейне. Оздоравливающий эффект ежедневных заплывов будет очевиден после каждого занятия. Он усилится, если вы перейдете к плаванию в естественных водоемах.
Зимнее плавание или моржевание. Наиболее экстремальный вид закаливания, подходящий только подготовленным людям старшего возраста.
Контрастное закаливание водой. Включает все выше перечисленные процедуры, но поочередно в холодной/горячей воде. Крайняя степень контрастного закаливания сочетанием горячего душа или русской бани с купанием в проруби.

Как правильно закаляться и применять водные закаливающие процедуры? Важно всегда помнить об общих правилах закаливания: последовательность от простого к сложному, регулярность, самоконтроль и наблюдение за своим самочувствием, сочетание разных закаливающих процедур между собой и с физическими упражнениями.

Итак, начинать закаливание нужно с простых процедур: обтирания, затем обливание, душ и т.д. по мере увеличения интенсивности. Выполняя процедуру, постепенно, раз в несколько дней нужно понижать температуру воды на 1 градус, также постепенно можно увеличивать время воздействия. Но нельзя понижать температуру воды и увеличивать время приема процедуры одновременно! Закаливание людей пенсионного возраста должно быть более плавным во времени, нежели закаливание молодых.

Если уже достигнут такой довольно высокий уровень закаливания, как плавание в естественном водоеме, то продолжайте плавание в реке или озере в сочетании с утренними водными процедурами до осени. Следует помнить о том, что пожилым людям ни в коем случае нельзя начинать практиковать зимнее плавание без длительной специальной подготовки. В первый год занятий рисковать с погружением в ледяную воду не стоит. Лучше в первую зиму снова переключиться на ванну, бассейн. А заплывы на природе возобновить весной. И лишь после полного обретения уверенности в силах, консультации с врачом через год-два ежедневных тренировок можно приступить к экспериментам с зимним плаванием. Продолжительность плавания в ледяной воде для пожилых людей не должна превышать 20-30 секунд, после купания нужно немедленно одеться в сухое и теплое.

Людям, преодолевшим сорокалетний рубеж, ледяная вода особо полезна. В этом возрасте требуется полная мобилизация сбереженных организмом сил, активизация клеточной деятельности. Зимние купания преображают людей, стимулируют «вторую молодость».

Однако зимнее плавание имеет и большое число противопоказаний. Среди них сердечно-сосудистые болезни, диабет, эпилепсия, глаукома, астма, язва желудка, гепатит и другие.

Плавание в холодной и ледяной воде вызывает временное повышение кровяного давления. Оно же сопутствует физическим нагрузками при гимнастических упражнениях. Наложение этих двух факторов у особо восприимчивых в этом плане пожилых людей, особенной больных гипертонией, может привести к очень неблагоприятным последствиям. Им надо быть очень осторожными.

По возможности лучше проходить закаливание среди людей своей возрастной группы под присмотром наставника и после консультации с лечащим врачом. Такой подход позволит учесть индивидуальные особенности организма, получить максимальный эффект, снизить риски. Кроме того, закаливание в группе дает дополнительную возможность общения со сверстниками и единомышленниками, которого зачастую не хватает людям, вышедшим на пенсию.