Суточная норма портебления белков и углеводов
В данной таблице представлено количественное
соотношение потребления белков и углеводов для интенсивно тренирующихся (более двух часов ежедневно) пловцов
Масса пловца (кг) |
Рекомендуемое количество углеводов в день (г) |
Рекомендуемое количество белков в день (г) |
54.5 |
545 |
98 |
59.1 |
591 |
106 |
63.6 |
636 |
115 |
68.2 |
682 |
123 |
72.7 |
727 |
131 |
77.3 |
773 |
139 |
81.8 |
818 |
147 |
86.4 |
864 |
155 |
90.9 |
909 |
164 |
95.5 |
955 |
172 |
100.0 |
1000 |
180 |
Таблица взята из статьи Доктора Louise Burke (Австралийский Институт Спорта)
Очень важно, чтобы организм пловца получал необходимые
питательные вещества исходя из установленных
пропорций.
Рацион следует сбалансировать по содержанию белков, жиров и углеводов в соотношении
1:1:4 соответственно.
Читайте также:
Питание для восстановления организма после тренировки
Что именно съесть после тренировки